タイトな胸筋は、姿勢が悪くなったり、体重が上がったり、その他の日々の活動が原因となっている可能性があります。 あなたのペニスの片方または両方に怪我を負わせると、肩の動きの範囲（ROM）や腕や胸の周りの全体的な機能を失うことがあります。 姿勢の怠慢や胸部の傷害の結果として、胸の筋肉の緊張を感じている場合は、ペコの柔軟性を向上させるために理学療法の恩恵があります。
胸筋は何をしますか？
あなたの胸筋、または胸の筋肉は、胸骨（胸骨）に付着し、その後、各肩の前部に当たる。 筋肉は、肩を身体の中と中に引き寄せるのに役立ちます。動きは水平方向の内転として知られています。 あなたのペストへの負傷は、あなたが腕を完全に付加する能力を失い、活動を持ち上げたり押したりすることが困難になることがあります。 あなたの体を伸ばすことは、身体をリハビリして正常な運動を回復させるための1つの要素です。
あなたの胸筋リハビリの1つの部分は、ペコ筋肉が動いて機能する方法を改善するストレッチ練習を学ぶことかもしれません。 胸部ストレッチングエクササイズは、PTがあなたの胸筋の柔軟性を向上させるために行うために処方してもよいシンプルなものです。
ここでは、胸の筋肉の柔軟性を向上させるために使用できるいくつかのアイデアを紹介します。
出入口の助けを借りれば、あなたの胸筋を簡単に伸ばすことができます。
出入り口であなたの体を伸ばす方法は次のとおりです：
- 一方の足を他方の前にして出入り口の真ん中に立つ
- 肘を90度の角度に曲げ、前腕を玄関の両側に置きます
- 胸の筋肉が伸びるまで、前足に体重を移し、前に傾けます。
- 15秒間ホールド
- リラックスして出発ポジションに戻る
- 上記の10回以上繰り返す
また、タオルやストラップを使って胸の筋肉をストレッチすることもできます 。 タオルペックストレッチを行う方法は次のとおりです：
- 立って立って、背中の後ろにタオルをはめてください。
- タオルを後ろに持ち上げ、両端を両手で持ちます
- タオルを使って肩を静かに伸ばしてください
- あなたは胸の前でストレッチを感じるべきです
- このポジションを15〜30秒間保持してからリラックスしてください
- 10回繰り返す
しっかりとした胸筋を引き伸ばすもう一つの簡単な方法は、頭の後ろに指が絡み合って背中に横たわるだけです。 あなたの肩を開き、あなたの体を伸ばすために、両方の肘を戻してください。 ストレッチ位置を15〜30秒間保持し、10回繰り返します。
胸筋を伸ばすために、これを始める前に医師または他の運動プログラムにチェックインすることを忘れないでください。 あなたの理学療法士とのいくつかのセッションは、あなたの状態に最も適している胸のストレッチを知るための良いアイデアです。
ペックの筋肉を柔軟に保つことで、適切な姿勢を達成して維持しやすくなります。 胸筋があなたの肩を動かすのに役立つので、柔軟な胸部筋肉は、あなたの肩関節に完全な可動性を制限なく確実に保つことができます。
からの言葉
胸の一方または両方の胸筋に怪我をした場合、または理学療法士が胸筋の柔軟性を改善することを推奨している場合は、胸部のストレッチを自宅の運動プログラムに組み込むことで利益を得ることができます。 これは、適切な移動性と姿勢を維持し、痛みを伴わずに動いていくのに役立ちます。
>出典：
> Roddey、TS、Olson、SL、＆Grant、SE（2002）。 肩甲骨の休止位置における胸筋伸長の影響 >前方 >頭肩の姿勢の 変化 Journal of Manual＆Manipulative Therapy 、 10 （3）、124-128。