あなたの低炭水化物ダイエットでの液体摂取量に含まれるもの
低炭水化物ダイエットには、液体摂取のガイドラインがあります。 従来の知恵は水が最高である一方、低炭水化物ダイエットの人々にとっては水のみを飲むことは現実ではないかもしれない。 あなたは、低炭水化物ダイエットによって推奨される毎日の水の摂取量にカフェインとアルコール飲料が "数えられる"かどうかについて相反する事柄を見つけることができます。 ここでは、水の摂取量に合わせてすべての液体を数えるべきかどうかについて議論します。
また、これらのカウントが低炭水化物ダイエット計画へのあなたの全体的な遵守にどのように影響するかをカバーします。
カフェインと脱水
かつて、カフェイン飲料は人を脱水して、その中の水が「数えられない」と考えられていました。 しかしながら、多くの研究では、最も人気のある飲料中のカフェインの量が体内の水を吸収しないようにしていることを示しています。 したがって、水分補給の観点から、茶およびコーヒーを含むカフェイン飲料は合計に数えられる。
低炭水化物ダイエットのアルコール差
アルコール飲料は別の話ですが、それは液体摂取を数えることになります。 アルコールは排尿をかなり劇的に増加させる。 飲み物のアルコール濃度によっては、飲み物よりも多くの水分を取り除くことさえできます。 だからアルコール飲料は全体液摂取量に含まれてはならないし、余分な水を飲みたいと思うかもしれません。
炭水化物が問題であれば、コニャック、ブランデー、スコッチ、ウィスキーなどの暗酒には炭水化物はありません。 ウォッカ、ラム、ジン、テキーラにも炭水化物は含まれていません。 これらは、元のバージョンのためのものです。 味付けされた酒類（味付けされたウォッカやダーク/ココナッツラムを含む）では、しばしば炭水化物を含んでいるので、摂取する前に栄養成分情報をチェックしてください。
混合カクテルを選んだ場合は、炭水化物のカウントがあり、それが何であるか分からないことがあります。
あなたが砂糖やカロリーを加えないようにするには、ソーダ水、ダイエットソーダ、ダイエートニックウォーター、セルツァー水、シュガーフリーエネルギードリンクと発泡性の水を求めます。
液体摂取スケジュール
コーヒーと紅茶は当日の間にあなたの水の配分に当たるので、食べ物と同じように飲料水のスケジュールを試してみてください。 何人かの人々は、1日に消費したい水の量から始め、ある期間にわたってその量を飲む4回に分けます。
たとえば、4つのクォートを1日1回飲む場合は、毎回均等に間隔を置いて4回指定し、毎回30分の間隔で飲むようにします。 食事後少なくとも1時間は水の摂取時間を計画します。
あなたの食事によって許容されるほとんどの液体はあなたの総液体摂取量に数えられるが、普通の水が常に好ましい。 あなたの毎日の水の摂取量をスパイスアップするために探している場合は、素朴な水のこれらの素晴らしい方法をチェックアウトしてください。
ソース
Armstrong、LE。 「カフェイン、体液と電解質のバランス、運動能力」 Int J Sport Nutr Exerc Metab 。 2002年12月2日。