ヨガのねじのように聞こえるが、ヨギーのつま先ロックは、必要な場所でつま先をつかむ簡単な方法です。 最初の2本の指をあなたのつま先の下に持ち、親指を同じつま先の上に持ってきて、かなり良いグリップを得なければなりません。 教師によっては、あなたの「平和の指」であなたのつま先をつかんでいる人もいます。 それは同じことです。
トゥー・ロックするとき
トウロックは、あなたがハムストリングをかなり深く伸ばしているポーズでいくつかの牽引力を得ることを可能にします。 同じ足を伸ばす間にあなたのつま先を保持するポーズの例は、 立ち上がる大きな足のポーズ （utthita hasta padangustasana）とそのリクライニングされた対応supta padangustasanaです。 この技法がしばしば使用される別の姿勢は、 前向きの曲げ（uttanasana）であり、両方の大きなつま先を保持し、前向きの曲げは、あなたがポーズを深めるためのアンカーポイントを与える。
私の足に届かないとどうなりますか？
あなたが簡単につま先に達することができない場合は、あきらめて家に帰るだけです。 いいえ！ それをしないでください！ ヨーギのつま先ロックにはたくさんの選択肢があります。 私が推薦しないことの1つは、つま先を握るために膝を曲げておくことです。 これはもはや足の後ろを伸ばしていないので、最初に足に手を接続するという目的を破っています。
同様に、あなたの肩がソケットから出てくるか、またはあなたの姿勢が丸みを帯びているだけで、つま先をつかむことができる場合は、別の方法を見つける必要があります。ポーズ。
最も良いことは、ストラップを手にして足のボールの周りに包むことです。
片手でストラップの端をつかみ、完全性を持ってポーズを行うのに必要な長さを与えます。 ストラップは基本的にアームエクステンダとして機能します。 ストラップが付いていない場合は、足首やふくらはぎなど、足の別の部分を掴むこともできます。 これは機能しますが、あなたの小さな足指よりも大きな子牛にしっかりと抱きつけるのはちょっと難しいので、厄介なことがあります。
ヨギトウロックのより多くの用途
上記のポーズに加えて、あなたの大きな足指（または同じ効果を生み出すためにストラップを使用する）を保持することは、 頭と膝のポーズ （parivrtta janu sirsansa）を回転させるオプションです。天井に向かって胸。 フルサイドの厚板（vasisthasana）や寝るビシュヌ（anantasana）では、脚の伸びが安定します。 あなたのつま先をつかむことは涼しく見えるかもしれませんが、それは視覚効果だけのために決して行われません。 その背後には常に姿勢の整列の理由があります。そのため、必要に応じて小道具を使用することが重要です。