クラッカー栄養成分

ベストと最悪のクラッカーの選択肢

あなたが健康的な食事を維持しようとすると、スナックやチップを避けることができます。 しかし、スナッククラッカーはどうですか？ クラッカーは健康になりますか？ いくつかの栄養価を提供するブランドもあります。

クラッカーカロリー​​と栄養

塩味の栄養の事実
サービングサイズ5個のクラッカー（16 g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 70
脂肪14からのカロリー
総脂肪 1.5g	2％
飽和脂肪0g	0％
多価不飽和脂肪0.5g
モノ不飽和脂肪0g
コレステロール 0mg	0％
ナトリウム 150mg	6％
カリウム 15mg	0％
炭水化物 12g	4％
食物繊維0g	0％
砂糖0g
タンパク質 1g
ビタミンA 0％・ビタミンC 0％
カルシウム0％・鉄4％
> * 2,000カロリーの食事に基づく

私たちの多くがクラッカーのことを考えているとき、私たちは塩味のことを考えています。それは、しばしばスープと一緒に食べたり、ピーナッツバターをトッピングした淡い、正方形の、クランチーなクリスプです。 これらのクラッカーはいくつかの異なる会社によって製造されていますが、塩分の栄養に関する事実はブランド間でかなり一致しています。

1回分の塩分 （5つのクラッカー）には、70カロリー、12炭水化物、1グラムのタンパク質が含まれています。 いくつかのブランドの塩味（および他のクラッカー）は、部分的に硬化した油またはトランス脂肪で作られています。 健康専門家は、トランス脂肪の摂取量を減らすか、またはなくすことを推奨します。

だから塩分のカロリーは、他のタイプのクラッカーのカロリーとどうやって比較するのですか？

• 1グラムのグラハムクラッカー （1つの大きな長方形）は59カロリー、1.4グラムの脂肪、11グラムの炭水化物、4.4グラムの砂糖、1グラムのタンパク質を提供します。
• Triscuit Original （6人のクラッカー）の一人分は、120カロリー、4グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、3グラムの繊維、3グラムのタンパク質を提供します。

• 1回分のプレッツェルクリスプ（11個のクラッカー）は、100カロリー、0グラムの脂肪、24グラムの炭水化物、および2グラムのタンパク質を提供する。
• Carr's Table W ater Crackers（Original）の 1回分は、60カロリー、1グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、および1グラムのタンパク質を提供します。
• Wasa Light Rye Crisp Breadは、1回分で60カロリー、0グラムの脂肪、15グラムの炭水化物、3グラムの繊維を提供します。

クラッカーのカロリーを計算するときは、クラッカーの上に置くものがクラッカーよりも多くのカロリーを加えることができることを忘れないでください。 1回分のピーナッツバター （大さじ2杯）は、190カロリーと16グラムの脂肪をあなたのスナックに加えます。

あまり健康でないクラッカーの選択肢

いくつかのクラッカーは、カロリーが高く、脂肪が多い。 いくつかのセイボリークラッカーはまた、砂糖で作られていることを知って驚くかもしれません。 したがって、最も健康的なクラッカーを見つけるために成分リストを確認することが重要です。

• Keebler Clubクラッカーは、砂糖と高果糖コーンシロップで作られています。 1回分（4つのクラッカー）で70カロリー、3グラムの脂肪、9グラムの炭水化物、1グラム未満のタンパク質が得られます。
• リッツクラッカーは、砂糖、高果糖コーンシロップ、部分的に水素添加された油（トランス脂肪）で作られています。 80カロリー、0グラムの脂肪、10グラムの炭水化物、1グラムの砂糖、1グラムのタンパク質を提供します。
• 小麦粉も砂糖で作られています。 1回分で140カロリー、5グラムの脂肪、22グラムの炭水化物、3グラムの繊維、4グラムの砂糖、2グラムのタンパク質を提供します。

そして、人気のあるスナッククラッカーはどうですか？ 1回分のCheez-Itクラッカー （27個のクラッカー）が150カロリー、8グラムの脂肪、17グラムの炭水化物、3グラムのタンパク質を提供します。

金魚クラッカーは、140カロリー、5グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、および3グラムのタンパク質を提供する。

より健康的なクラッカーを選ぶ方法

ほとんどのクラッカーは、健康に大きなメリットはありません。 そして、私たちのほとんどはスナック食品としてそれらを食べるので、間違った方向にカロリーの鱗を簡単にこすることができます 。 だから健康的なクラッカーを選択する方法はありますか？

がある。 カロリーカウントに加えて、クラッカーの繊維のグラムはあなたの健康的な食事を増やすのに役立ちます。 どうして？ 繊維を食べることは、食べた後、より完全で満足しているのに役立ちます。 より多くの繊維を食べる人は、食事や軽食をしてから数時間後に食べる可能性が高くなります。

あなたが健康な体重に達するか維持しようとしているなら、より多くの繊維を持つクラッカーを見つけてください。

より多くの繊維チェックを持つクラッカーを見つけるには、栄養成分のラベルを見て、成分リストの最初の項目の1つとして挙げられている「全粒粉」という言葉を探します。 Triscuitブランドのクラッカーは全粒から作られています。 またはWasa繊維Whole Grain Crisp Breadの 1回分は、60カロリー、1グラムの脂肪、14グラムの炭水化物、5グラムの繊維および3グラムのタンパク質を提供します。

スナック食品を健康な食事のために保存する最良の方法

あなたがクラッカーにスナックを食べ、家の中に保管しておきたい場合は、 どこに保管するかを慎重に考えてください。 チップのように、私たちはクラッカーを過ぎる傾向があります。 そのため、ダイエットの専門家は、クラッカーを目に見えない場所に保管することを推奨します。

• 高いキャビネットまたは低い食器棚が最適です。 あなたが好きなスナック食品に乗るために少しでも苦労しなければならないのであれば、気にせずに甘やかされる可能性は低いです。
• スナックをカウンターにつけないでください。 あなたのキッチンカウンターは、あなたのクラッカーとチップを保管する最悪の場所です。 どうして？ あなたが本当に空腹になっていないときに、あなたがそれらに甘やかされるように誘惑されるでしょう。
• スナック食品はオリジナルの袋や箱に入れて保管してください。 再シール可能なプラスチック製の容器にクラッカーを保管すると、それらを新しく長く保つのに役立つかもしれませんが、パッケージを捨てるときには、栄養成分のラベルの恩恵を失います。 元の箱にクラッカーを置くことで、カロリーと脂肪グラム、そして標準的なサービングサイズを定期的に思い出させることができます。

最後に、クラッカーにスナックを食べさせるときは、決して容器から直接食べることはありません。 思い切って軽食を飲んだら、どれくらい食べているのかを把握することはほとんど不可能です。 代わりに、ちょうどいくつかのクラッカーをとり、あなたの好きな健康なトッピングでそれらをプレートに置き、1回のサービングをお楽しみください。