アクアジョギングでクールに滞在
アクアジョギングとも呼ばれる深水ランニングは、走者のための素晴らしいクロストレーニングであり、怪我に対処し、予防する優れた方法です。 あなたがけがをしている場合、水の流れは、体力を失うことなく回復することができます。 深い水の流れは、比較的容易に中等度の強度で心臓血管の需要の点から見て実際に近いことが研究によって示されています。
怪我の回復中に水を流すことで、少なくとも6週間体力を維持することが期待できます。
また、けがをしていない場合は、アクアジョギングは、硬い表面で関節が激しく動かなくても、体型や体力を改善するための素晴らしい方法です。 また、非常に暑くて湿気の多い日に屋外で走ることに代わる効果的で安全な方法です。 また、子供がいるランナーにとっては、子供たちがプールでくっついているのを見ながら運動をすることができます。
深い水が効果的に走るようにするには、フロートベストまたはベルトが必要です。 深水ランナーが使用する人気のあるものはAquaJoggerです。 EVAフォームとベルトのような腰周りのストラップでできています。 ほとんどの浮力ベストまたはベルトは、あなたの体を浮かせている間は動作し、あなたは走っている動作を実行できます。 浮揚装置やベルトを着用することで、通常の走行中の生体力学の練習を続けることができます。
あなたが1つを身に着けていない場合は、あなたの膝を非常に高く持ち上げ、浮遊しておくために速いストライド回転率を持っている必要があります。
AquaJoggerのようなフロート装置の中には、水を走らせるための指示があります。 しかしここにあなたを始めるためのヒントがあります：
水を走らせる方法
- あなたが他の走りをするのと同じように、 ウォーミングアップから始めましょう。 あなたの体を温めさせるために、水に入って2-3分泳ぐ（または水を踏む）。
- あなたの足が底に触れることができない深い水の中で、指導されたように身につけた浮揚装置を使って走りをシミュレートします。 地面やトレッドミルで走っているときと同じ良い走りの形を使うようにしてください。 前方に傾倒しないでください。 あなたの体を水の中にまっすぐに保つようにしてください。 あなたの肩を背に、頭と目を水平に見せてください。
- あなたのトレーニングを最大限に活用するには、通常のランニングスタイルをできるだけ近くでシミュレートしてみてください。 あなたの手でパドルをしないでください。 あなたはあなたの拳をゆるやかに閉じたままにして、足を前方に動かすべきです。 あなたはあなたの腕を上下に振ることができ、運動を強くすることができます。
- 冷却するには、浮揚装置を取り外して、2-3分間簡単に水泳を行います。
水を走らせることは負傷した走者のための素晴らしい選択肢ですが、ひずみのある股関節屈筋のような特定の怪我で快適に行うことができない場合があります。 アクアジョギングがあなたの痛みを引き起こす場合、あなたはそれをしてはいけません。 医師または理学療法士に相談して、回復中に行う別のクロストレーニング活動を決定してください。
ディープウォーターランニングにはいくつかの練習が必要ですが、それをそのままにして自分のフォームで作業すると、特に暑い日にはクールな状態でランニングをすることができます。
ソース：
Killgore、GL、 "深海の走り：生体力学を重視した文献の実践的レビュー"。 医師およびスポーツ医学2012,40 （1）。