Spartan SGXでスパルタンレベルの適合を得る
20世紀の終わりから21世紀の初めにかけて著しい成長を遂げている現在も、実行中の産業の状態は依然として驚くべきことではありません。 2010年以降の成長の大部分は、伝統的ではない実行イベント、最も一般的には障害物コースレース、またはOCRと呼ばれていました。 実際に、USA Runningの2014年スポーツ・プレスリリースによると、障害コースコースレース、アドベンチャーレース、テーマレースなどの非伝統的なランニングイベントの成長は、ハーフマラソンとフルマラソンの記録的な参加を上回りましたそのような非伝統的な出来事に参加している4百万人のラッパーと約150万人の人が出席しました。
これを別の言い方をすると、この期間中は全体としての稼働率は上昇し続けていましたが、非伝統的な実行イベントへの参加は成長していませんでした。
それによると、参加企業の急激な増加が始まりました。最近のデータは、業界が経験した初期の急激な上昇が、レース企業が失業し、ランナーの経験の斬新さが薄くなったことを示しています。 しかし、このような参加の控えめな低下にもかかわらず、全体的な関心は依然として強く、毎年何百万人もの競技者がOCRやアドベンチャー競技の挑戦を続けています。
障害物コースレースの成長競争
障害のあるコースレース（OCR）は、他の「テーマ」レースや「アドベンチャー」レースとは対照的に、競争の激しいイベントです。 彼らは、3マイルから26マイルのレースを達成することを目指しながら、参加者に貨物網の登り、泥溜まりへの飛び込み、有刺鉄線の網の下でのクロールなど、物理的な境界を押し進めることを促す軍事的思考を持っています。
これらのレースは、かすかな心のためではありませんが、競争で繁栄する人にとっては完璧です。 実際には、OCR世界選手権でさえ、すべてのレースシリーズと競技会の最高のOCRアスリートを集め、彼らが最高のものであることを証明したいと思っています。
周囲のすべてのOCRのうち、最も人気があり、競争力のあるものには、Spartan Race、Tough Mudder、Warrior Dashなどがあります。
これらの3つの企業は、有望な他のイベントと共に、すべてがOCR世界選手権に参戦する「予選レース」とみなされています。 認定は、重大な訓練を必要とし、2012年の論文の著者であるNicole Mullinsによると、競技者がOCRの選手に求められる「多様で十分に発達した運動能力と身体能力」を達成するのに役立つ厳格なトレーニングレジメンが必要です。 ：歴史、人気、業績要求、効果的なトレーニング、コースデザイン。
初心者のためのOCRトレーニング
良いニュースは、最初のOCRを準備するために1日1時間のトレーニングを受ける必要はないということです。 実際には、ほとんどのレースは実際には初心者にとってはかなりアクセス可能です。 ほとんどのイベントは、ランナーに短いレース距離を選択するオプションと困難な障害物からオプトアウトする能力を与えます。 この柔軟性は、妥当かつ一貫性のあるトレーニングプログラムに従っているほとんどの人がそのようなイベントを完了できるようにします。 もちろん、挑戦はランナーがどのようなタイプのトレーニングプログラムを習得すべきかを知ることです。 OCRは従来のランニングイベントではないので、運動選手は体重エクササイズとインターバル作業を組み込んだ、より包括的な筋力とカーディオルーチンに従うべきです。
2015年の夏、Reebok Spartan RaceはSpartanの公式SGXコーチでSpartanFITと呼ばれる障害物レーストレーニング体験を開始しました。 SpartanFITはSpartanレース用に設計されていますが、事実上あらゆるOCRイベントを訓練する効果的な方法です。 参加者にレース中に直面することが予想される障害の種類を紹介し、OCRを完了するために必要な強さと持久力をいかに発展させるかを教えます。
コーチやトレーナーと直接仕事をして大きなイベントに導くことは常に良いアイデアですが、始めるためのいくつかのルーチンを探しているなら運がいいです。
Spartan SGXトレーニングディレクタのJoe DiStefano（BS、CSCS、SGX）は、Fit読者のための独創的な「始めよう」Spartan SGX計画を策定しました。 この計画では、1日に約20分、週3日、持久力トレーニングの日は含まれていません。 Spartanのイベントであるかどうかに関係なく、最初のOCRの準備を開始するのに最適な方法です。
初心者のためのOCRとスパルタンレースワークアウトプラン
1週間目と2週間目：週3日、毎日少なくとも3,000歩歩く
テーマ：基本的なレベルの成果を確立する
ワークアウト： 4ラウンドを実行します：
- ベアクロール 、10ヤード（膝を地面から1インチ離し、地面に平行に戻す）
- リバースランゲージ 、1脚10リペア
- ハイ・プランク・ホールド 、30秒（あなたのABS、四肢、そしてあなたの体を地面と平行にしっかり締めてください）
- 歩行の休息、 30秒
3週目と4週目：週3日間に3,000回のステップと1回の耐久性のある日
テーマ：最小限の時間で高品質の合計出力を蓄積する
ワークアウト：最小限の時間でワークアウトを終了したい場合は、担当者と動きを分割します。
- ベアクロール 、50ヤード
- リバースランゲージ 、1脚50リペア
- High Plank Hold、合計3分のホールド時間を累積
また、自然でハイキングする60分以上の耐久性ハイキングの日を終えてください
第5および第6週：週3日、1日5,000ステップ、および2つの耐久日
テーマ：次のレベルに訓練する
運動： 2回運動を繰り返し、できるだけ速く完了してから2分間休みます。 シリーズ全体を3回繰り返します：
また、2つの耐久年を完了してください：
- ハイキングの日：自然の中でハイキングをして90分以上
- 走行時間： 3マイルはできるだけ早く完了
ソース：
Mullins、N.、 障害コースの課題：歴史、人気、パフォーマンスの要求、効果的なトレーニング、コースデザイン 。 Journal of Exercise Physiology Online 。 2012、Vol。 15、Number 2 ..
アメリカを走っている。 2014スポーツの状態 - 第1部：非伝統的なランニングイベント。 2014年4月