意図的に体重を増やすことは、西側社会では非常に一般的であり、例外ではなくほぼルールになっています。 そして、ほとんどの場合、原因は、あなたが考えているものですが、余分な脂肪を蓄えているのは、私たちがやけどするよりも多くのカロリーを消費するためです。
なぜ体重を増やしているのかわからない場合、体重増加の原因は8つあります。
1 - 食生活と食生活
これは明らかに大きなものです。 そして、私たちが脂肪として貯蔵するカロリーの数を単純な方程式に減らすことは可能ですが（つまり、消費カロリーから消費カロリー、消費カロリーを差し引いたカロリー）、人間の生理はそれよりずっと複雑になります。 私たちの体には、食べ物は単にカロリーと栄養を表すだけではありません。 食糧もデータです。 私たちが食べる食べ物の種類は、私たちの体に私たちの環境について何かを伝え、その情報に応じて私たちの体は食べ物の取扱いや保管方法を変え、食欲が刺激されているか抑制されているかを調整し、 だから私たちが食べるものは、私たちが食べるカロリーの数に加えて、体重に大きな影響を与えます。
例えば、血糖指数の高い炭水化物を摂取すると、インスリン値が上昇します。 私たちはインスリンを脂肪の刑務所と考えることができます - それは脂肪細胞の脂肪を閉じ込め、私たちがそれを焼き尽くすことができるように解放しません。
炭水化物（特に高血糖症）を避けることにより、インスリンレベルを低下させ、「投獄された」脂肪を動員するのを助けます。
食事パターンは体重増加にも影響します。 2つまたは3つのより大きな食事の代わりに、1日に5つの小さな食事を食べることは、太りすぎになる危険性を減らすことに関連しています。
定期的に朝食を食べることも、体重増加のリスクを軽減すると考えられています。 一方、就寝前に夜間に食べることは、肥満（および睡眠障害）と関連している。
年を重ねるにつれて、私たちの体がカロリーを変化させる方法は、私たちの気晴らした若者よりもはるかに簡単に体重を増やす傾向があることに留意してください。 この体重増加は、ダイエットや活動レベルに目に見える変化がなくても起こることが多いため、「説明できません」。
あなたが意図せずに得た体重を失うことを望んでいるのなら、正しいカロリーバランスを叩くことが重要です。 下記の減量カロリー目標計算機にあなたの情報を入力して、減量のために食べるカロリーの量を知ってください。
2 - 不十分な身体活動
座り心地の良い生活は、体重増加と強く関連しています。 また、多くのメディアを見ることは、座りがちな行動であり、糖尿病や肥満のリスクが最も高くなります。 どのくらいの運動が本当に必要ですか？
3 - 休眠
夜間に7時間未満の睡眠を取ることは、体重増加と関連している。 その理由は、少なくとも部分的には、睡眠を制限すると欲張り型のホルモンレプチンが増加し、食欲を刺激するホルモンであるグレリンが増加するからです。
だから、私たちが睡眠不足になると、私たちは飢えており、もっと食べる。
4 - 禁煙
禁煙は、健康に大きなメリットをもたらしますが、しばしば体重増加につながります。 事実、専門家は、この問題を予防するために、禁煙プログラムには常に食事と運動の要素が含まれていることを示唆しています。
5 - 薬
いくつかの処方薬が体重増加に関連しています：
- 精神分裂病、うつ病、および双極性障害などの精神障害を治療するために使用されるいくつかの薬物
- ステロイド
- 避妊薬
- いくつかの糖尿病薬
- 発作障害に使用されるいくつかの薬物
処方薬でこれらの問題のいずれかを治療されている場合は、あなたの医学が体重増加に寄与しているかどうかについて医師に相談してください。
6 - 内分泌疾患
内分泌系のいくつかの障害は、しばしば体重増加につながる。 これらには、
- クッシング症候群
- 甲状腺機能低下症
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
- 成長ホルモン欠乏症
あなたは、これらの問題のいずれかを評価する必要があるかどうかを医師に確認することができます。
7 - 心臓病
心不全は数種類の心疾患の結果であり、体液貯留のために体重増加に関連している。 古典的には、心不全を患っている人は脚に浮腫を生じさせるが、目に見える浮腫を生じることなく体内に10〜12ポンドの体液を保持することができる。
8 - その他の医療上の問題
他のいくつかの医療上の問題は、液体保持を引き起こすことによって体重増加を引き起こすことがある。 例えば、腎臓障害、特にネフローゼ症候群は、浮腫による有意な体重増加をもたらし得る。 同様に、肝硬変のような肝臓の問題は、特に腹部（腹水と呼ばれる状態）での体液貯留を引き起こす可能性がある。 リンパ系の閉塞によって引き起こされる体液貯留であるリンパ浮腫も、体重増加を引き起こす可能性があります。
ボトムライン
原因不明の体重増加を有する人にとって、最も一般的な原因は、食生活の習慣が悪く、身体活動が次善的であることに関連している。
しかし、あなたが明白な理由で体重を増やしていて、あなたが適度に食べていると信じていて、身体活動のかなりの量を得ている場合は、体重増加の他の原因の1つがあるかどうかについて医師に相談するべきです。
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