現金を節約し、健康を向上させるために、氷で冷たい水を飲みなさい
炭水化物の甘いソーダの缶を開封することについてについて？ あなたはトップをポップする前に待つことをお勧めします。 砂糖飲料を飲むアメリカ人の数は、過去30年間で増加し、人口の少なくとも半分が公平な分を補っています。 また、疾病管理予防センター（CDC）によれば、砂糖飲料は、全国の肥満症と2型糖尿病の流行と強く関連していると考えられています。
ソーダを交換する
ソーダは砂糖で満たされています.12オンスの缶に9杯の茶さじ、20オンスの瓶には約16杯の砂糖が入っています。 それはまた、栄養価を返すことなく、何カロリーもの空カロリーを提供します。
それが冷たい七面鳥に行くのに十分ではない場合は、これをチェックしてください。 栄養誌に掲載された研究では、8オンスのソーダを水で交換した効果を調査するために調査を開始しました。 研究者らは、18歳以上の19,000人以上のアメリカ人を含む2007年から2012年の国民健康栄養調査（NHANES）のデータをレビューしました。チームは、ソーダ、ジュース飲料、および砂糖を含む1種類の砂糖飲料健康的な飲み物の影響（HBI）スコアと肥満に水を加えたコーヒー。
彼らが発見したことは、少なくとも1つの甘い飲み物を毎日水で置き換えた人々が、健康飲料スコアの改善、毎日のカロリーの減少、および体重増加が肥満につながることを示した。
これらの結果は、あなたが現在大騒ぎしていることの半分を削減することが大きな利益をもたらす可能性があることを示しています。
アメリカ人向けの2015-2020年の食事ガイドラインでは、追加の砂糖からカロリーのわずか10％を得ることが推奨されています.20オンスのボトル1本で簡単に手に入れることができます。 私は甘い飲み物を不快にする代わりに、いくつかのアイスクリームやクッキー（私の個人的な意見！）のような、より美味しく思い出深い他のアイテムのためにあなたの毎日のクォータを節約することをお勧めします。
また、あなたのカロリーを飲んでも本当の食べ物のようにあなたを満たしてくれるのではないことを知っておくことが重要です。
1つの最後のメリット：今や全国の都市が甘い飲み物税を課しているので、購入を諦めると硬貨を節約できます。
どのように良いのためにソーダを終了する
ソーダを終了するいくつかの方法：
- 赤ちゃんのステップ。 冷たい七面鳥があなたのスタイルかもしれませんが、他の人にとっては現実的ではありません。 あなたがこのキャンプに入るならば、液体カロリーをゆっくりと離乳させてみてください。 あなたが現在1日3ソーダを飲んでいる場合、2つに戻ってみてください。 これを2週間行ってから、もう一度切ってください。今度は1週間に1 回です。 徐々に変化させるための時間をあなたに与えることは、長期的な変化を支えるのに役立ちます。
- セルツァーに切り替えます。 あなたはソーダで愛しているのと同じ泡を手に入れますが、砂糖とカロリーはありません。 さらに味を欲しがっている場合は、フルーツジュースのスプラッシュをセルツァーに加えてみるか、新鮮な搾り柑橘類を加えてみてください。
- あなたの水を沸かしてください。 水は時々退屈かもしれません - 私はそれを認めます。 新鮮な果物や天然の味を加えるだけで、簡単な水がどのようにラメからエキサイティングに変わるのか、あなたは驚くでしょう。 スライスしたレモン、オレンジ、キュウリ、フローティングベリー、または粉砕したミントを考えてください。
- ログを残す。 あなたが毎日消費している甘い飲み物の量を追跡することは衝撃的なことであり、あなたの量を最小限に抑えることになると、意欲をそそることができます。 裏返して、水のログも同様に便利です。 毎日8日の水の眼鏡に30日間連続して挑戦してください。 この目的のために開発されたスマートフォンで利用できるアプリがあります。 そして、水瓶を周りに置いて詰め替えて、補充すると、ソーダ渇望が起こるときの代替手段が得られます。
ソーダフリードリンクレシピ
私の好きなスリミング用のお酒をいくつかチェックしてください：
- タルトチェリースピリッツァー
- ピーチラズベリーアイスティー
Joy Bauer、MS、RDN、CDN、NBCのToday Showの健康と栄養の専門家、Nourish Snacksの創始者。
>出典：
> Duffey KJ、Poti J.砂糖甘味飲料の消費量をエネルギー摂取、HBスコア、および肥満の罹患率に置き換える効果のモデリング。 栄養素2016,8 （7）、395。
> Falbe J、Thompson HR、Becker CM、Rojas N、McCulloch CE、Madsen KA。 砂糖甘味飲料消費に及ぼすバークレー運動税の影響砂糖甘味飲料消費に対するバークレー練習税の影響。 アメリカの公衆衛生 10月2016年、106（10）：1865-1871。
>オグデンCL、キットBK、キャロルMD、パークS. 米国の砂糖飲料の消費量、2005-2008。 NCHSデータブリーフ、番号71、2011年8月。