パームの心のカロリーとその健康上の利点
手のひらのハートは柔らかく、白い円筒でアーティチョークに似たマイルドな香りです。 彼らはしばしばサラダで発見されますが、料理を作ったり、おかずとしても役立ちます。 手のひらの心臓はカロリーが低く、食料品店で簡単に見つけられ、 健康でバランスのとれた食事に加えることができます。
パームの心の栄養成分
| パームの心の栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズワンハート3 1/4 "長 | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 44 | |
| 脂肪からのカロリー0 | |
| 総脂肪 0g | |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多価不飽和脂肪0g | |
| モノ不飽和脂肪0g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 5mg | 0％ |
| カリウム 686mg | 15％ |
| 炭水化物 10g | 8％ |
| 食物繊維1g | 2％ |
| 砂糖7g | |
| タンパク質 1g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 3％ | |
| カルシウム1％・鉄4％ | |
| * 2,000カロリーの食事に基づいて | |
手のひらサイズのハートはブランドごとに異なりますが、平均して1/3インチ長の心臓が50カロリー未満で、大部分の炭水化物は約10〜11グラムの炭水化物に由来します。 また、1グラムのタンパク質と1グラムの繊維を持っています。 脂肪がなく、カリウム、銅、ビタミンB6、亜鉛の良い供給源です。 手のひらの缶詰の心臓は、ナトリウムをほとんど持たない手のひらの心臓よりも多くのナトリウムを有するであろう。
パームの心の健康の利点
手のひらの心臓はカロリーが低いので、体重減少の食生活に良い影響を与えます。 手のひらの新鮮な心臓は、脂肪が非常に少なく、コレステロールがなく、ナトリウムが少ないため、心臓の健康な食事に適しています。
Palmのハーツについてのよくある質問
正確には手のひらの心は何ですか？
ヤシの心は本質的にいくつかの種類のヤシの木の内核です。 茎の頂部を収穫し、外側の繊維層を柔らかい内側コアが残るまで除去する。
彼らはアーティチョークの心に関係していますか？
手のひらのアーティチョークの心と心は、2つの異なる植物のものですが、しばしば同様の方法で使用することができます。 いくつかの人々は、手のひらの心はアーティチョークと同様の風味を持っていると感じ、手のひらのスライスされた心はアーティチョークの心とほぼ同じサイズなので、混乱させるのは簡単です。
手のひらの心はどこから来たのですか？
過去に、米国で見つかった椰子の心の大半はブラジルから輸入されていましたが、最近はコスタリカ産のものがほとんどです。 手のひらの心臓はまた、他のラテンアメリカ諸国およびアジアの一部で栽培されています。
ヤシの心は果物か野菜ですか？
それはアスパラガスに似た野菜と考えられています。
パームの心を摘んで保存する
手のひらの心は、通常は缶や瓶の中で食料品店の野菜通路で一年中見つけられます。 彼らは小さな断片にカットされているか、より長いストーク状の形になっています。 あなたはプロダクションセクションでも手のひらの新鮮な心を見つけることができるかもしれません。 手の平の傷つきがなく、やや柔らかいが、まだしっかりしっかりしている手のひらの心を探してください。
手のひらの缶詰の心臓は、あなたがそれらを使用する準備ができるまであなたのキャビネットや食料品室に長時間保管することができますが、冷蔵庫には余分なものを保管してください。 手のひらの新鮮な心は、食料品店から家に帰るとすぐに冷蔵されるべきです。 彼らは1週間か2週間かかります。
パームの心を準備する健康的な方法
手のひらの生ハートをスライスして一口サイズのものにし、サラダグリーンのベッドに加えることができます。 軽く柑橘系のビネグレットまたはオイルとレモンジュースを頂点に
また、手のひらの心臓は焼かれたり、揚げ物されたり、サイドディッシュとして役立ち、単純な低カロリースナックとして生のものを食べることもできます。
パームレシピのハート
これらのレシピはすべて手のひらの心を特徴とし、他の健康的な食材を含んでいます。
- 地中海のハーツオブパームサラダ
- パスタと鶏のパームハーツ
- パンシールハーツオブパーム
からの言葉
あなたのバランスの取れた食事に手のひらの心を加えることは、多くのカロリーを追加することなく良い栄養を加える素晴らしい方法です。 彼らは生のまま食べられるほど柔らかいので、サラダには最適です。 手のひらの新鮮な心臓が最も良いかもしれませんが、缶詰の心臓を見つけることができる場合は、ナトリウムの含有量を減らすためにナトリウムを少なくして品種を探したり、すすいでください。
>出典：
>よりよい健康基盤のために生産する。 "パームの心臓、栄養、選択、貯蔵"
>米国農務省農業調査局。 「USDA食品組成データベース」
>米国保健福祉省および米国農務省。 "2015 - 2020アメリカ人の食事ガイドライン" 第8版。