あなたの年齢に合った最高の体に到達し、維持する
あなたが年を取るにつれて体重を減らすことは、あらゆる年齢の男性と女性のための闘いです。 ポンドが詰まると、男性は体重を減らしたいかもしれません。 女性はしばしば、年を取るにつれて体重減少がより困難になると不平を言います。 しかし、男性は年を取るにつれて体重を減らすのにも時間がかかりますか？ 私は40歳以上でスリム化しようとすると男性が直面する課題について、 男性の体重減少ガイドの 2つの専門家に話しました。
彼らは年を取っているし、リーンで健康的に過ごしたい男性（そして女性！）のために大きな減量のヒントを提供しました。
年齢とともに体重減少がますます大きくなるのですか？
年齢に関連したホルモン問題を女性に関連付けるかもしれませんが、男性には年齢とともに体重に影響を及ぼすホルモンの変化もあります。 「女性はホルモン問題が無数にあるわけではありませんが、男性には私たち自身のホルモン問題があります」と、Biggest LoserチャンピオンのPete Thomas氏は言います。 彼は、テストステロン濃度の低下、筋肉量の減少、男性が老化するにつれて直面する代謝の鈍化を指摘する。
研究者は、年齢とともにテストステロンが減少し、テストステロンが少なくなると筋肉量が減少することを知っています。 しかし、科学者は、男性と女性の両方が直面している体重増加が、ホルモンの変化または活動レベルの変化によってさらに引き起こされるかどうかと疑問を呈しています。 いくつかの研究は、加齢に関連した体重増加は避けられないが、他の研究は、あなたが非常に活性を保ちながら体重増加を最小限に抑えることができることを示唆している。
あなたの年齢に合わせて体重を減らすための8つのヒント
リーンフィットの体格を達成または維持するためのルールは、年を取るにつれて必ずしも変更されるわけではありません。 しかし、あなたが40歳以上でスリム化したい場合は、考慮する必要があるいくつかの考慮事項があります。 あなたが年を取るにつれてあなたの体重を失うか維持するためにこれらのヒントを使用してください
- あなたの医者に連絡してください。 あなたの拡大するウエストラインは、心臓病を含む特定の健康状態の危険にさらされる可能性があります。 定期的な診察を受け、あなたの体重があなたの健康に影響を与える方法について主治医に質問してください。 あなたのビール腹を取り除くと 、より長く、より活発な生活を送る機会が増えます。
- 体脂肪率に焦点を合わせる。 あなたの浴室のスケールを捨てないでください。しかし、脂肪損失の専門家とベストセラーの著者Tom Venutoは、あなたが体重について心配するのではなく、 体組成にもっと焦点を当てることを示唆しています。 体脂肪率を確認する方法を学びます。 次に、より多くの脂肪を含まない質量を維持して、活性を保ち、健康な代謝を維持するようにしてください。
- 筋肉を構築する。 体脂肪率を改善する最良の方法は何ですか？ ビルドマッスル ！ 「人生のための抵抗トレーニングは、ソリューションの重要な部分です」とVenuto氏は、年齢とともに健康的な体重を維持することについて述べています。体をリーンで健康に保ちます。
- 十分な有酸素運動を得る。 筋肉を構築することは重要ですが、心臓を圧迫する活動をすることを忘れないでください。 必要な運動量に関する推奨事項は、目標に応じて異なり、週当たり150分から週250分までさまざまです。 あなたの目標に達するように各トレーニングの期間を変更し、持続的な活動のためにあなたの体を強く保ちます。
- 機能的なトレーニングを組み込む。 多くの研究者が信じるように、体重が少なくなったために体重が増えれば、体重増加を最小限にする方法の1つは日々の活動を増やすことです。 機能的な訓練は、日常生活の活動を改善する能力を向上させ、 非運動活動の熱発生によってカロリーを燃焼させ、リーンに留まるのを助けることができる。
- 健康な習慣を維持する。 年を重ねるにつれて、私たちを健康に保つルーチンを手放すことが容易になります。 例えば、 睡眠不足は 、日中のあなたの食物選択に影響を与える可能性があります 。 あなたのアルコール摂取量が増えれば、あなたのウエストラインはそれによってより大きくなっているかもしれません。 長寿を向上させる健康的な習慣を評価して構築する時間を取ってください。
- 重要な関係を評価する。 あなたの結婚は時間の経過とともに体重の変化によって影響を受けていますか？ あなたのサイズのために性生活が変わったのですか？ あなたは大きすぎるので積極的な家族活動を避けますか？ これらの関係の問題に直面することで、健康的な変化とスリムダウンに必要なインセンティブを得ることができます。
- ポジティブな状態を保つ。 ピート・トーマスはBiggest Loserの挑戦に勝つために十分な体重を失った。 彼はあなたが正常にスリム化するために自分自身を信じる方法を学ぶ必要があると言います。 「体重を減らすことが本当に難しいか不可能になると考えている人がいるとすれば、それは自己実現預言になり、より健康的な習慣から始めることさえ手間がかかる」 彼は、できる限り最悪のことは変えようとしないことだと言う。
あなたの年齢とともに体重を減らすための動機づけ
あなたが太りすぎて年を取っている場合、あなたの年齢を差し引く言い訳として使用しないでください。40歳代以上の男性と女性にとって減量が可能です。 積極的に滞在し、医師とのつながりを保ち、健康で健康な体を維持するためにスマートに滞在してください。
ソース
ジェフリー・カーン。 "中高年の体重増加;男性はそれを逃れられそうにない" Berkeley Lab Research News 1997年4月。
エリン・S・ルブラン、パティ・Y・ワン、クリスティン・G・リー、エリザベス・バレット・コナー、ジェーン・A・カウリー、アンドリュー・R・ホフマン、ゲイル・ラフリン、リン・マーシャル、エリック・S・オーウル。 「高齢の男性では、より高いテストステロンレベルが除脂肪体重の減少と関連している」 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 2011年12月。
Allan Mazur、Ronny Westerman、Ulrich Mueller。 "上昇する肥満は、アメリカの男性の中でテストステロンの経時的な（年齢に依存しない）衰退を引き起こすか？" PLoS ONE 2013年10月16日。
Williams、Paul T. "活発な活動を維持することで、8340ランナーの7年体重増加を軽減します。" スポーツ＆エクササイズの医学と科学 2007年5月。