バックトゥーバックマラソンとハーフマラソンのトレーニングスケジュール

GoofyまたはDopeyチャレンジのためのトレーニング

マラソンが足りない時はどうしますか？ 前日または翌日にハーフマラソンと組み合わせるのはいかがですか？

バックトゥバックマラソンとハーフマラソンの競技とイベント

ウォルト・ディズニー・ワールド・マラソンには、その要件を持つ2つの課題があります。 これらは16分以上のすべてのレースのペース要件を満たすことができるランナーとウォーマーに開放されています。

フロリダ州ディズニーワールドで1月に開催されます。

Goofy Challengeは、土曜日のウォルト・ディズニー・ワールド・ハーフ・マラソンと、日曜日のウォルト・ディズニー・ワールド・マラソンを終えています。 Dopey Challengeは土曜日と日曜日のハーフマラソンとマラソンの前に木曜日にウォルト・ディズニー・ワールド5Kで、そして金曜日に10Kで立ち上げます。

乳がんを終わらせるためのエイボン39ウォークもこの形式でしたが、このウォーキングシリーズは2017年の出来事の後に終了しました。

バックトゥーバックマラソンとハーフマラソンのトレーニングスケジュール

このトレーニングスケジュールは、これらの課題に備えるために役立ちます。 ランナー、ウォーカー、 ランニング/ウォーカーに適しています 。 バックトゥーバックの長距離の日の最初または2日目のいずれか長い距離を歩くことができます。

前提条件：

このスケジュールを開始する前に、これらの最小要件を満たすことができる必要があります。 まだこの最小額を行うことができない場合は、このスケジュールを開始する前に能力を養成してください。

基本的なマイレージ構築スケジュールを使用して、最小限にする。

• あなたの長い一日に8マイル、そして週に3回、4マイルで快適に歩くことができます。
• 2〜6時間から、1週間に1つの長い日に挑戦することができます。

週間トレーニングスケジュール

• あなたは、2つの長い日を背中合わせに保つ限り、あなたのスケジュールに合うよう、週の正確な曜日を変えることができます。

• このスケジュールは、基本的なマイレージの週数でマイレージ構築の週数を変えて、怪我の危険性が少ないマイレージを安定的に構築できるようにします。
• 火曜日、木曜日： 4-6マイル。
• 月曜日、水曜日、金曜日：これらは休みですが、健康のために歩く場合は、通常の散策をすることができます。 自転車や筋力トレーニング、腹部運動などのクロストレーニングに使用してください。
• 土曜日：マイル積算日。 この長い一日は欠かせないものです。短時間の休憩で距離を走り回ったり歩いたりしてみてください。
• 日曜日：中程度の距離の日。 これはまた、背中合わせの日に長い距離を走ったり歩いたりする際に筋肉や足に与える影響を表示します。
• あなたは土曜日と日曜日の走行距離を交換することができます。特に、Goofy / Dopeyを行っている場合は、この順番で行うことがトレーニング中の怪我を避けるために最適です。

週間	月	火。	結婚した。	Thur。	金	土	太陽。	週合計マイル
1	オフ	4マイル	オフ	4マイル	オフ	8マイル	4マイル	20
2	オフ	4	オフ	4	オフ	10	4	22
3	オフ	4	オフ	4	オフ	8	6	22
4	オフ	4	オフ	4	オフ	12	4	24
5	オフ	4	オフ	4	オフ	10	6	24
6	オフ	4	オフ	4	オフ	14	6	26
7	オフ	4	オフ	4	オフ	10	8	26
8	オフ	4	オフ	4	オフ	16	6	30
9	オフ	4	オフ	4	オフ	10	8	26
10	オフ	4	オフ	4	オフ	18	6	32
11	オフ	4	オフ	4	オフ	10	8	26
12	オフ	4	オフ	4	オフ	20	6	34
13	オフ	4	オフ	4	オフ	10	10	28
14	オフ	4	オフ	4	オフ	20	8	36
15	オフ	4	オフ	4	オフ	12	10	30
16	オフ	4	オフ	4	オフ	22	6	36
17	オフ	4	オフ	4	オフ	12	12	32
18	オフ	4	オフ	4	オフ	12	8	28
19	オフ	4	オフ	4または5Kドーパイ	10Kドーパイ	26.2 エイボン 13.1 グーフィーまたはドーピー	13.1 エイボン 26.2 グーフィーまたはドーピー	48

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