ヨガのポーズ
ヨガのポーズ（ asanasとも呼ばれます）は、ヨガの物理的な練習の中心です。 ヨガのタイプはいろいろありますが、同じグループのポーズはほとんどすべてを結び付けています。 しかし、ヨガポーズカノンは常に拡大しています。 生存している最も古いヨガの情報源から来たポーズはほんの一握りで、瞑想のためにポーズをとっています。 実際、 アサナという言葉は座席を意味します。
ヨガは絶えず進化しており、特に過去の世紀には、途中でたくさんのポーズを取りました。 それぞれのヨガポーズは特定の焦点を持っていますが、実際には多種多様な姿勢の一貫したプラクティスであり、豊富な体力と精神的な利点を提供します 。
ポーズは、ポーズの種類、難易度、または解剖学的なフォーカスによって異なる方法で分類できます。
ポーズの種類
ポーズの主な種類は次のとおりですが、もちろんそれらの間には重複があります。 たとえば、 キングダンサー（natarajasana）のような姿勢は、立ってバランスの取れたバックベンドです。 一般に、単一のポーズで結合される要素が多いほど、それはより困難になります。
- 立っている姿勢
脚と中核を強化するポーズは、ヨガの最もよく知られたポーズ、 下向きの犬を含む最初の基礎ポーズの一部です。 他の基本的な立っているポーズには、 山ポーズ 、 戦士ポーズ 、 拡張サイドアングル 、 三角 、 ハーフムーンポーズが含まれ、これらはすべてこのクラシックなポーズの8つのフローシーケンスに含まれています。
- 座ったポーズ
座ったポーズは、深いストレッチに焦点を当て、しばしば前方屈曲を含む。 あなたが学ぶ最初の座ったポーズには、 スタッフのポーズ 、 おしゃぶりのポーズ 、 簡単なポーズがあります。これは単に快適なクロスレッグの位置です。 詳細については、20の座ったポーズのライブラリをご覧ください。 - シュパインポーズ
Supine（サンスクリット語でsupta ）ポーズは背中に横たわって行われます。 それは、脚のストレッチ（ハムストリングの場合はsupta padangustasana 、クワッドの場合はsupta virasana ）に、重力はしばしばクラスを終了するリクライニングされたひねりで作業を行うための理想的なポジションです。 コープスのポーズまたは最終的な弛緩は、究極の仰臥位です。 - 無邪気なポーズ
仰臥位の反対側は胃の上に横たわる傾向があります。 これは、 コブラ 、 イナゴ 、スフィンクス、および弓のようなポーズで背中を伸ばし、強化するのに適したポジションです。 - バランスの取れたポーズ
バランシングポーズには、 立っている天秤が含まれ、そのうちのいくつかは片足で行われ、 アームの天秤は手だけが地面に置かれます。 全てのバランシングポーズは体を安定に保つために中強度を必要とします。 あなたの年齢が増すにつれ、バランスを改善することが特に重要になります。
- 前方屈曲
前方への屈曲は、屈曲の位置に脊椎をもたらす。 彼らは立位または座った位置で行うことができます。 Uttanasanaは古典的な立って前方に曲がって足を一緒に曲がって、 prasarita paddottanasanaは脚が広く離れて同じです。 対応する座った姿勢は、 パシュモスガサナ （両足一緒）とアップビスタ・コナサナ （足離れ）です。 ほぼすべての着座姿勢を前方屈曲姿勢にすることができる。 - バックベンド：
バックベンドは背骨が伸びているポーズです。 深いバックベンド（ヨガではホイールポーズと呼ばれます）を描くことができますが、私たちのバックベンドライブラリには、 橋のポーズやラクダのポーズなど、それほど激しいものではない多くのオプションが含まれています。 - ねじれ
ツイストは、脊柱の運動性を養う素晴らしい方法であり、 背中の痛みを抑えるのに役立ちます。 ねじれは、立位、座っている、または仰臥位で行うことができます。 あなたがポーズの名前で回したことを意味するサンスクリット単語parivrttaは 、それがひねりになるだろうという点であなたを手がかりにします。 座った脊柱のねじれは、 回転三角形と回転した側面角と同様に、一般的なオプションです。
- 反転
逆は、頭が心臓の下にあるポーズです。 これらには、 ヘッドスタンドと逆立ちのようなバランスのとれたポーズが含まれますが、下向きの犬もまた、逆転と見なすことができます。 脚の上壁は初心者に適した穏やかな反転です。
レベル別のヨガのポーズ
難易度でポーズを分類すると、ヨガはゴール指向に見えるが、まったく逆のことが当てはまる。 あなたの練習を構築するにつれ、より多くのポーズがアクセス可能になります。 ポーズに挑戦しようとするのは楽しいですが、結果には付かないでください。 代わりに、あなたがマットに乗るたびにあなたの体に同調してみてください。 毎日違うので、期待を捨てて、それぞれの姿勢を実際に体験してください。
- 初めのポーズの図書館
最初のポーズはヨガのビルディングブロックです。 あなたは彼らに何度も戻ります。 これらのポーズを練習することは、体全体に強さと柔軟性を確立し始めます。 財団のポーズには、立っている姿勢、座った姿勢と仰向けの背もたれ、背中の背後にある姿勢、バランスのとれた姿が含まれます。 初心者のための10の本質的なポーズは 、特にヨガを以前にやったことがない場合には、始めるのに最適な場所です。 また、初心者のための最も危険なポーズを見て、避けるべきことが分かるようにしてください。
- 中学生向けの図書館
中級レベルでは、基盤ポーズがさらに洗練され、身体がより強く柔軟になるにつれて、より困難なバリエーションが導入されます。 広い範囲の中間ポーズがありますので、最初は簡単で簡単なものが見つからない場合は驚かないでください。 中級レベルでは、あなたの練習にいくつかの腕のバランスと逆転を加える準備ができているだけでなく、あなたのポーズとバックベンドの難しさを増やすでしょう。 - アドバンスドポーズライブラリ
高度なポーズはさらに強さと柔軟性を必要とし、通常は何年もの練習を通して達成されます。 先進的なポーズは、身体が深い後退と激しい腕のバランスと逆転によって何ができるのかの限界を拡大し続けています。 あなたが快適であると感じるとき、これらのポーズは大きく変わりますが、中間レベルのクラスにそれらが導入されることは珍しくないし不適切です。 あなたが小道具の助けを借りてそれらを試み始めると、あなたの体はその形を学びます。 ある日、あなたは決して考えられなかった何かをして自分自身を驚かせるかもしれません。
解剖学的フォーカス
解剖学的な焦点は、ポーズによって最も標的とされる身体の領域を意味する。 これは、例えば、あなたがヒップオープナーやハムストリングのストレッチを探していることを知っている場合、ポーズを見つける良い方法です。 しかし、上記のように、ほとんどのポーズにはいくつかの解剖学的領域があります。 特定の身体部分を念頭に置いていても、身体の他の領域も同様に働き、結果として全体的な強度と柔軟性が向上します。
- ハムストリングのストレッチ
タイトなハムストリングは、多くの人々の悩みです。 多くの時間を座っている人はしばしば苦しんでいますが、アスリートもそうです。 ヨガは、背中の痛みや坐骨神経痛を避けるために、あなたのハムストリングを伸ばす最も効果的な方法の1つです。 - ヒップオープナー
ヒップ・オープナーを構成するものの私たちの考えは進化しています。 ヒップフレクサー、ハムストリング、うずまき、 腹部 、および梨状矯正など、股関節と考えられる領域の周りの脚および骨盤と相互作用する筋肉がたくさんあります。 コアの安定性を高めるためには、これらの筋肉を引き伸ばして強化することが重要です。 - ハートオープナー
ハートオープナーは、胸や肋骨、背中を解放し、机や運転手に座って歩く姿勢を打ち消すことを意図しています。 それらのほとんどはバックベンドでもあるが、腰椎だけでなく、胸椎および頚椎の運動性を向上させるという意図で近づいている。 - ショルダー
関節として、肩は身体の非常に扱いにくい部分です。 これらのポーズの主な焦点は、肩甲骨を支える筋肉を強化したり伸ばしたりする安全な方法を見つけながら、頸部や背中を含む僧帽筋を横切って構築される緊張を緩めることです。 - アームの強さ
あなたの腕が体重のほとんどまたはすべてを負うヨガのポーズで三頭筋と上腕二頭筋を構築します。 フローシーケンスでは、これらの10ポーズでアームの強さを試してください。 - Ab強度
中高年のヨガ姿勢や背骨のサポート、運動能力の向上には、強力なコアが不可欠です。 ポーズとボートのポーズのバランスを取ることを含むこのabsシーケンスは 、腹部の強さを作り出しますが、あなたはまた、これらのヨガクランチの選択肢やプランクのバリエーションを試してみることもできます。 - 足の強さ
脚は、立位姿勢で最も直接的に目標とされる。 あなたの足がこれらの姿勢で怠惰にならないようにしてください。 太ももを拘束し、膝のキャップを上に動かすと、足の筋肉が働いていることが保証されます。
からの言葉
あなたのジムや地元のヨガスタジオでヨガのクラスを覗いてみると、まるで振り付けのようにポーズを動かす学生が見えます。 先生は姿勢の名前を呼んで、生徒たちはその姿勢を一致させます。 あなたがヨガをやったことがないなら、これは神秘的に思えるかもしれません。 しかし、一度始めるとすぐに参加する方法を学びます。いくつかのポーズはとてもシンプルですが、あなたはすでにそれを実現せずにやっているでしょう。 しかし、難しいポーズを取ることができれば、誰もヨガをより良くすることはできません。 最も単純なポーズは、最も複雑なポーズと同じ値です。