異なる食事で人々と暮らす
あなたは丸いテーブルの四角いペグですか？ あなたはあなたの配偶者/パートナー/家族/ルームメイトとは異なる方法で食べようとしていますか？ これは挑戦かもしれませんが、あなたがそれに会って繁栄する前に、多くのことを知ってください！ あなたはこれらのうちの1つになることができ、ここで助けるべきガイドラインがあります。
一般原理
真剣に自分自身を取る。 あなたは昨年、毎月新しい流行の食事療法を受けましたか？
もしそうなら、あなたが住んでいる人々が少し目を転がしていると想像していないかもしれません。 これがベルを鳴らした場合、あなたはこの時間がどう違うと思うのか、なぜそれがあなたに尋ねられますか？ あなたが真剣に変更したい場合は、そのように行動します。 あなたが作りたいと思っていることをどうやって研究し、 メニューや軽食を計画し、長期的にこのような食べ方に従うか想像できるかどうかを考える。
もっと多くの人が理解すればするほど、彼らはもっと役に立つでしょう。 あなたの食事を変えている理由を説明してください。 血糖をコントロールするの？ 通常、人々はあなたが "病状"の治療として何をしているのかを見ていると支持的です。 糖尿病、前糖尿病、インスリン抵抗性、またはメタボリックシンドロームの場合は、これをあなたの家族やルームメイトに説明してください。
基本ルール
あなたと違った食事をしている人と一緒に暮らすとき、私は大いに役立つ3つの基本的なルールがあると思います。
1.落胆するコメントはありません。 あなたの配偶者またはルームメイトはあなたに同意する必要はありませんが、あなたの選択を大人として尊重する必要があります。 炭水化物を切ることは、健康で安全で科学的に有効な食べ物です。 あなたはそれらを伝えることができ、彼らはそれを信じることができますが、彼らはあなたが食べる方法についての掘り出しを控える必要があります。
2.食糧警察はありません。 他の人が食べていることに否定的に意見を述べることはめったにありません（例えば、「あなたは本当にそれを食べるべきですか？」）。 それはあなたの人生の残りの部分と一緒に生きているあなたの配偶者の場合、それはあなたが両方とも大人であり、お互いが食べているものについてコメントするつもりはないという結婚誓いに似ているはずです。 あなたの配偶者があなたに尋ねたとしても、その役割に入ることを拒否してください。 私は自分の炭水化物の限界を知っています、そして、しばらくの間、治療は私を捨てるつもりはないことを知っています。 私はピーナッツギャラリーからのコメントは期待していない！
あなたの特別食を食べる！ 他の人と一緒に住んでいる人は、これを経験しています。 あなたは帰る途中で、夕食のために食べるものを考えて、冷蔵庫を開いて、誰かがすでにそれを食べたことが分かりました。 あなたの食べ物の選択肢が限られている場合、これはずっと悪いことです。 あなたの食べ物にラベルを付ける方法を見つけるか、食べ物があなたのものになるように特別な棚を持ってください。 私はかつて寝室に小さな冷蔵庫を持っていて、家事を離れさせる男を知っていました。
あなたが料理をしているときのヒント
あなたの家族の食事を日常的に調理する場合、食べ物の好みやニーズの競合の問題は、あなたがパワーポジションにいるときよりずっと簡単になります。 あなたは健康的な低炭水化物の食事を調理することができ、おそらくあなたの中のでんぷんを食べる人のためにパン、米、ジャガイモ、またはパスタを補給することができます。
時間の経過とともに、あなたはカリフラワー「米」とスパゲッティのスカッシュにあなたの家族を変換するかもしれません！
あなたは食事の中で心のこもった低炭水化物のサイドディッシュのカップルを含める場合は、おそらくあなたはより少ないcarby食品を調理する必要があることがわかります。 例えば、あなたがグリル肉を提供している場合は、 低炭水化物コールスローとBBQ黒大豆 、さらにはおそらくデザートを含みます。
低炭水化物対低脂肪
あなたが低脂肪食に従事している人と一緒に住んでいる場合は、食事を基本的な要素に分解する必要があります。 クックリャンのタンパク質と野菜がたくさんあります。 その後、低脂肪プレートに脂肪を、低炭水化物に脂肪を加えます。 たとえば、パスタミールを作ってください。しかし、パスタの代わりにスパゲッティのスカッシュを入れ、オリーブオイルやペストソースを入れてください。
あなたはたぶんどちらもサラダを食べるでしょうが、あなたはアボカドと石油をベースにした無糖のドレッシングをあなたに加えることができます。 （無脂肪サラダドレッシングにはしばしばかなりの砂糖が加えられますが、誰もが自分のドレッシングを持つのは簡単です）。
炭水化物と脂肪の両方が少ない重要な食品を見つけてください。 私は両方の脂肪と炭水化物の低いいくつかのレシピを持っているので、両方を楽しむことができます。
あなたのパートナーが料理人である場合
あなたが多かれ少なかれ他の誰かの料理の慈悲にさらされているときは、より多くの交渉が求められます。 うまくいけば、あなたのパートナーやルームメイトにいくつかの低炭水化物料理を試してもらうよう説得することができます。上記のガイドラインが役立ちます。 しかし、現実的には、時には人々の料理技能は、いくつかの料理の周りを回っています。 最善の防衛策は、自分で料理を始めることです。 少数の重要なレシピを学ぶだけで大きな違いが生まれます。 それを除いて、まだ助けることができるいくつかの戦略があります。
1.低炭水化物の代用品を用意してください。 例えば、家の料理人が何らかの種類のサンドイッチを作っている場合、低炭水化物トルティーヤを手にしている場合やサラダの袋を持っている場合は、サンドイッチの詰め物をサラダやラップに入れます。 他にも白糠麺や低炭水化物パスタ、低炭水化物パンがあればそれを、食べ物やスプレッドには野菜を入れておいてください。
- 高炭水化物食品の低炭水化物代替品
- 低炭水化物製品
2.無糖サラダドレッシング、低炭水化物ケチャップと味付け、本当のマヨネーズ（低脂肪のものは通常砂糖を加えたもの）など、 低炭水化物調味料を入手してください 。 あなたが何かを置くことができればまた、無糖のジャム（本当に、低炭水化物のマフィンを作ることは難しくありません！）
3.夕食にはあまり食べていない場合に備えて特別な低炭水化物食品を用意しておきましょう。 あなたが手に持っているいくつかの "食べ物"を持っていることを知っていることは、あなたの食生活にとどまることのすべての違いを作ることができます。
最後に、あなたの新しい食べ方にこだわる時間が長くなればなるほど、あなたの周りの人々がより多くの人に適応できるようになります。 あなたの低炭水化物ダイエットが本当に「短期間のダイエットではなく、 あなたが食べる方法」になり 、あなたの健康面での結果が明らかになると、他の人が非常に役立ち、あなたに加わることさえあるでしょう！