運動に余裕がありますか？ 今あなたは仕事にぴったり合っています。
特にオフィスで働く私たちのために、運動する時間を見つけるのは難しいです。 あなたがジムでエクササイズに出かけたり、外に出かけるために出かけることができれば、あなたの職務内容の一部としてあなたの上司は数えられません。
だから、もしあなたがあなたの机に縛られているなら、どうやってフィットすることができますか？ いくつかの創造性が必要ですが、注意を払うと職場で運動する機会があります。
それが必要なのは、ちょっとした計画であり、一日中小さな動きで絞るインスピレーションです。
基礎
あなたは仕事中に活発に活動するためのいくつかの秘訣を知っているでしょう。 できるだけ階段を上って、ドアから遠くに駐車して、オフィスの周りを歩いて、始めるのが良い場所にしてください。 それ以外にも、あなたを動かすためのいくつかのオプションがあります：
- それが許されている場合は、椅子の代わりに運動球に座ってください。 これはあなたの背中と背中を強化し、あなたも試みることなくあなたの姿勢で動作します。
- 立ち上がって、伸ばして、動き回ることを思い出させるために、1時間ごとに消灯するようにアラームを設定します。 たとえあなたの腕を振り回したり、深呼吸しても、もっと気をつけます。
- 別の階のトイレを使用して階段を利用する
- 歩数計または活動モニタを使用して、あなたが取る歩数を把握してください。 1日に6,000〜10,000歩を目指しましょう。
- あなたの車（ランチ、ブリーフケースなど）に何か重要なものを残して、それを取得するために逃げなければならない（階段を利用する）
- 電子メールではなく、直接文書やメッセージを同僚に配信する
- あなたの昼食時間に駐車場または地元のモールを歩く
- あなたが話している間に移動することができるように、あなたの電話のヘッドセットを取得
最も重要なのは、あらゆる動きは誰にも勝るものではないことを忘れないでください。一日中スプリントをやらなければならないような気がしません。
1日を通して運動の短い発作を追加すると、より多くのカロリーを燃焼させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
運動器具
自分のオフィスがある場合は、机の引き出しに抵抗バンド 、足首の重さ、さらには2組のダンベルを保持することを検討してください。 あなたは電話をしている間、素早く上半身練習をすることができます。 キュービクルで働いたり、あなたの机の上で運動することを人々に見せたくない場合は、本当に必要なのは、椅子と、ダンベルの運動に使用できる大きな水ボトルのカップルです。
リソース
あなたが忙しかったとしても、あなたの机でできることがあります。 下記のリソースは、あなたの就業日をもう少しアクティブにするために使用できるウェブサイトとソフトウェアを提供しています。
- オフィスワーカーに最適なストレッチ
- オフィス階段ワークアウト
- コミューターチョイスは、自転車の道や歩道を近くで見つけることができるので、仕事が遠くない場合でも、乗り方や歩行を検討することができます。
- デスクトップヨガは、あなたの机の上ですぐにできるヨガエクササイズを提供するサイトです。
あなたのオフィスを健康にさせる
あなたの上司は、自分の従業員が少しの運動でどんなに生産的になるかを考慮していないかもしれません。 可能であれば、あなたの上司に次のように励ましてください：
- 地元のジムと協力して従業員の会員割引を提供する
- 地元のパーソナルトレーナーと協力して、毎月のセミナーや無料の体脂肪検査を従業員に提供します。 一部のトレーナーはこれを無料で行う
- 昼食中または仕事後に毎日または毎週の散歩を設定する
- 急いで歩くために、日中に余分な休憩を与える
- アクティブにする。 ボスが行使すれば、従業員はより真剣に自分の健康を守ります
たとえあなたの上司が運動を気にすることができなくても、他の人に働きかけさせるために多くのことを行うことができます。 同僚が集まり、職場で運動する方法を話す昼食を計画する。 一緒にグループを取得し、地元のジムに参加してください（彼らがあなたにグループディスカウントを与えるかどうか参照してください）。
パーソナルトレーナーを雇い、昼食時にあなたとあなたの同僚と一緒に仕事をしてください。 多くのトレーナーはグループディスカウントを提供しています。 職場での適性を奨励する方法はいくつもありますので、創造的にしてください。