忙しい一日に合うようにエクササイズをするのは難しいかもしれませんが、あなたの家庭のジムにはあなたが考えるよりも簡単です。 あなたの家庭のジムは、あなたが好きなように豪華な（メガマシン、トレッドミルなど）、またはシンプルな（ 運動靴の良いペア）ようにすることができますし、予算に恵まれているため、コストをかける必要はありません。
私が最初に仕事を始めたとき、私は予算をあまり持っていなかった。 私は大学に通っていて、食べ物（ラーメンラーメン）と飲み物（もちろんビール）に行くと少しのお金がありました。
私が知らなかったことは、余分な一銭を費やさずに私自身の体重を作ったことができたということでした。
体重トレーニングに関する素晴らしいことは、 体重があるものはダンベル、フルウォーターボトル、砂がいっぱいの靴下...あなたの体は違いを知らないということです。
あなたの家には、体重としての役割を果たす可能性のあるものがたくさんあります。まず始めに創造力が必要です。
自重を作る
あなたは家庭のジムに就いているか、旅行中であっても、ダンベルとして使うことができるさまざまなものがあります：
- フルスープ缶 。 これらはより軽量に適しています。 いくつかのより大きな缶はポンド（またはそれ以上）の重さを持ち、 上腕二頭筋のカール 、 オーバーヘッドプレス 、 横の上昇などの上半身練習に使用できます。
- フルウォーターボトル 。 大きな水ボトル（約33.8オンスのオンス）は、水がいっぱいになると2ポンド以上を与えることができます。 それを砂、岩または変化で満たし、あなたはさらに重くなります。
- コンピュータバッグまたは小さなダッフルバッグ 。 私の夫は詰まった小さなコンピューターバッグを持ち歩いて、体重は約10ポンドです。 コンピュータバッグには通常ハンドルが付いているので、上腕二頭筋、横脚、 一列の練習に最適です。 ハンドルの付いた小さなダッフルバッグは、本をいっぱいに入れて、 スクワット 、 サングラス 、 デッドリフトなどの下半身練習に使用できます。
- ミルクまたはオレンジジュースジャグ 。 あなたの古いミルクジャグを保存し、既製のハンドルで砂で詰めたり、重量を変更したり水で満たしてください
- PVCパイプ 。 私はPVCパイプに砂を詰め込んだ顧客を1人、流出を避けるためダクトテープでキャップしていました。 PVCパイプはすべての形とサイズになっており、その多くはあなたの手に完全に合っているので、これは素晴らしいアイデアです。
- テニスボールと缶 。 認定されたパーソナルトレーナーであるShawn Keithは、テニスボールやテニス缶に砂を詰めたり、ハンドヘルド重量を変えることを推奨しています。
これらの資料のほとんどは、あなたの家の周りや地元のハードウェア店で見つけることができます。 あなたが体重を自分で作っていないのであれば、安価な機器を見つけるための他の選択肢があります。
安価な運動器具を見つける
あなたが少しのバーゲン・ハンティングを気にしないなら、あなたは、以下のような様々な場所で安価な運動器具を見つけることができます：
- ガレージセールス 。 私はガレージセールではほとんど常に運動器具を見ており、その中には買う価値があるものもあります。 あなたのエリアで週末のガレージセールを見つけるために新聞を手に入れてください。あなたは何かを見つけるかもしれません。
- それをもう一度再生する 。 このストアは、中古（および新）運動器具を購入し、販売しています。 あなたのエリアに1つあれば、チェックアウトする価値があります。特にダンベルの選択は、通常かなり良いです。
- ウォルマート 。 ウォルマートは、バーゲンで知られており、ダンベル、バーベル、運動ボール、抵抗バンドなどの小さな運動器具に最適です。
- クラシファイド広告 。 アメリカ人は物事を買うことを...特に運動器具を愛する。 彼らはまた物事を売ることが大好きです...特に使用しなかった運動器具。 あなたの新聞で安いギアをチェックするか、CraigslistまたはFreecycleを試して、あなたの近くのものを見てください。
何をすべきではないか
交渉をするのはいいアイデアですが、いくつかの重要な項目があります。 私の間違いから学び、あなたが良いお金を費やしていることを確認してください：
- MP3プレーヤー 。 最近は、運動中にスマートフォンを使用しているかもしれませんが、軽くて専用の音楽プレーヤーを入手して、運動中に音楽を聴くオプションを増やすこともできます。
- 心拍数モニタ 。 私は一度約25ドルでディスカウントデパートからHRMを購入しました。 それは不快で、間欠的にしか心拍数を拾わなかったので、すぐにゴミ箱に入りました。 あなたが長年使っている高品質の心拍モニターにもう少しお金を使うのが良いでしょう。
- トレッドミル 、 楕円形のトレーナーまたはその他の機械 。 これは、あなたが支払うものを得る一つの領域です。 大型機器の場合はできるだけ多くの時間を費やして、長期間使用できるようにしてください。
- 運動靴 。 あなたの靴はあなたが所有する最も重要な装備品であるかもしれません。あなたのスポーツに合った靴を持っていなければ、痛みや長期的なけがをする可能性があります。
ほとんど予算のない家庭用ジムを作るのは簡単です。 体重のあるものは体力トレーニングに使用でき、忘れることはありません。機材を必要としない素晴らしい体重の運動がたくさんあります。