痛みのないサイクリングのために自転車のフィット感を調整する方法
あなたはコーナーの店に乗っているのか、全国のどこを走っているのかにかかわらず、あなたは自転車に快適にいなければなりません。 首や背中、膝の痛み、鞍の痛み、手や足のしびれなどがある場合は、自転車が適切にフィットしていない可能性があります。 良いバイクのフィット感はペダリングの効率と空力を改善し、実際にあなたをより速くすることができます。 ここには、基本的なバイクフィッティングの原則があります：
バイクサドルの調整
あなたの自転車シートは、あなたの全身重量を支え、必要に応じて座席を回ることができるように水平にしてください。 傾きが大きすぎると圧力点が高くなります。 下向きの傾きが大きすぎると、乗り物を前にスライドさせ、腕、手、および膝に余分な圧力をかけることになり、けがをする可能性があります。
シートの高さを調整するには、バイキングシューズとライディングショートパンツを着用し、ヒールをペダルに当てます。 あなたが後方にペダルを踏むと、膝は完全に下に伸びていなければなりません。 あなたの腰が左右に揺れるならば、シートは高すぎます。 足をペダルの上に置くと、足のボールがペダルの上に置かれ、膝を少し曲げます。
シートを前後に（前後の位置）調整することもできます。 ペダルを踏んだ状態でクランクアームが地面と平行になるように、適切な位置で前方膝をペダル軸に直接当てます。
膝蓋腱から鉛直線を落とすと、この調整が少し見やすくなります。
ハンドルバーの調整
ハンドルバーが高すぎたり、低すぎたり、小さすぎたり、近すぎたり、遠すぎたりする場合は、首、肩、背中、手の痛みを感じることがあります。 適切なリーチで、ハンドルバーのすべての位置を快適に使用し、乗車中に快適に肘を曲げることができます。
ハンドルバーの幅や高さを変更するなど、より高度な調整が可能です。
一般的な痛みの問題の自転車調整
あなたの体は非対称であるため（一方の脚または腕が他方よりもわずかに長くても短くてもよい）、理想的な自転車適合はしばしば試行錯誤の問題です。 わずかな不均衡は痛みにつながる可能性があります。 一般的な苦情と可能な解決策があります。
膝の痛み
膝の痛みは、通常、シートの位置が高すぎるか、低すぎるか、または前方または後方にあることに関連する。 不適切なバイクの靴やクリートの位置も膝の痛みを引き起こす可能性があります。
- 高すぎるシートは膝の後ろに痛みを引き起こします。
- 高すぎるシートは、腰を左右に揺さぶり、不快感を引き起こす可能性があります。
- あまりにも低い、またはあまりにも前方にあるシートは、膝の前部に痛みを引き起こす可能性があります。
- ペダルの不適切な足の位置（または不適切なクリートの整列）は、膝の内側または外側に痛みを引き起こす可能性があります。
個々の解剖学的構造はまた、膝の痛みを引き起こし得る。 脚の長さにわずかな差があるサイクリストは、膝の痛みを伴うことがあります。なぜなら、シートの高さは片側のみに調整されるからです。 靴のインサートやインソールは、この問題を解決するのに役立ちます。
膝の痛みのもう一つの原因は、高すぎる歯車を使用していることです。
毎分70〜100ストロークのペダルを速く踏み込むことができるギアを使用してください。
首の痛み
頚部痛は別の一般的なサイクリングの苦情であり、通常は長すぎるか、またはハンドルバーが低すぎる自転車に乗った結果です。 タイトなハムストリングとヒップ屈筋はまた、背骨を丸くするかアーチにし、首を過伸展させることによって首の痛みを引き起こす可能性があります。
足の痛みまたは足のしびれ
足の痛みやしびれは、しばしばソフトソールシューズを着用した結果です。 サイクリング用に設計された特別な靴は、ペダルに均等に圧力を分散させる堅いソールを備えています。 これは、ペダルをより効率的にペダルにするのにも役立ちます
足の痛みは、あまりにも高いギアを使用することによっても引き起こされ、その結果、足がペダルと出会うところでより大きな圧力がかかる。
手の痛みや手の麻痺
手の痛みやしびれは、クッションを提供するパッド入りサイクリンググローブを着用することによって防止することができる。 あなたは、まっすぐではなく、わずかに曲がった肘で乗るべきです。 ベントエルボーはショックアブソーバーとして作用し、道路の隆起を吸収するのに役立ちます。 ハンドルバーの手の位置を変えることで、圧力と痛みを軽減することもできます。
サドル荒れ
あなたによく合う自転車用シートを見つけることは絶対必要です。
あらゆるライダーとライディングスタイルのために設計された数十の自転車サドルがあります。 サドルは、ゲルからレザーまでさまざまな素材が入っています。 女性特有のサドルは、女性の幅広い骨盤に適応するために、より短くて幅が広い。 軟組織への圧力を緩和するためのセンターカットがあります。 あなたに合ったものを見つけるためにいくつか試してみるべきです。
あなたのサイクリング服はまた、鞍傷を引き起こす可能性があります。 サイクリストは典型的には、縫い目なしと下着なしで、擦り傷や圧力ポイントの原因を取り除くために短く着用します。 サイクリング用のショートパンツには、ストリートウェアよりも快適なライニングが施されています。