つま先の麻痺や寒さに関連しないうずき感は、ランナーの間ではよくある苦情です。 しばしば、その原因は、履き心地が悪いランニングシューズを履いているか、靴紐をきつく締めすぎています。
あなたの足はあなたが走ったときに膨らむので、あなたはあなたの街の靴のサイズよりも大きいフルサイズの半分のサイズのランニングシューズを着ているべきです。 幅の広い足を持っている場合は、余分な幅のトーボックスを持つランニングシューズを入手する必要があります。
あなたは、 実行中の専門店の営業担当者に、適切な靴のアドバイスを求めることができます。 セールス担当者は、あなたのランニング・スタイルに合った正しい靴を着用していることを確認するために、あなたのランニング・ペダルをチェックしてください。 時にはつま先のつまずきは、適切な靴やインサートで修正できる生体力学的な問題の結果である場合があります。
あなたの足のサイズと歩行のための正しいランニングシューズを着用していると思う場合、あなたはまた、あなたがしびれを感じ始めたときに伸びを停止することができます。 私たちの足のしっかりした締まりは、神経に圧力をかけて麻痺につながるかもしれない不適切な形で走ることにつながるかもしれません。 だから、緊張している部分のすばやいストレッチが助けになるかもしれません。 ストレッチをやめるときは、足を動かして少しマッサージして、麻痺している部分に血液が流れるようにしてください。 あなたのつま先で30秒間走ることもできます。
ストレッチやマッサージがお手伝いできます
足のしびれ感に問題があり、筋肉がしっかりしがちな場合は、緊張を解消するために作業する必要があります。
プロスポーツマッサージを受けたり、フォームローラーやその他のマッサージツールを使用して、クワや仔牛、ハムストリング、 ITバンドなど、頻繁に窮地に遭った場所を転がすようにしてください。 あなたの緊張を軽減し、柔軟性を向上させるために、いくつかのポストランニングストレッチとヨガを試してみてください。 また、 運動を開始する前にウォームアップ練習をして、筋肉が温かくなるようにしてください。
上記のアドバイスで改善が見られない場合は、主な医師またはpodiatristを確認することが重要です。 あなたは神経腫と呼ばれる神経の問題を抱えているかもしれません。 医師が推奨する足裏のパッドは恐ろしく聞こえるかもしれませんが、神経を圧迫して症状を治療するのに役立ちます。
無感覚は、病気、腫瘍または神経症状のような何かの結果でもあります。 症状が持続する場合は、医療従事者とチェックアウトするのを待つことはありません。