栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 220
脂肪 - 16g
炭水化物 - 4g
プロテイン - 14g
合計時間20分
準備5分 、調理15分
サービング2（各2卵）
これらのバター焼きの卵は本当の治療です。 彼らは見た目に美しいものとして味わう。 低FODMAP朝食の場合は、ジャガイモ、サワードゥトースト、またはグリットで、ラクトースを含まないヨーグルトとブルーベリーを添えて提供してください。 彼らが焼いたラーキンのテーブルの卵を提供してください。
材料
準備
- オーブンを400°Fに予熱する。
- バターを2つのラマキンに分けます。 バターが溶けて沸騰するまでオーブンに入れて、茶色にならずに4〜5分間に合わせる。
- ラメキンを慎重に耐熱表面に移します。 キャベツ、トマト、バジルをそれらに振りかけ、2つの卵を各ラーキンに割る。 オーブンに戻って、卵を希望のレベルまで約10分焼く。
- 新しく粉砕した黒コショウとパルメザンチーズを振りかけるとすぐに役立ちます。
成分の変化と置換
少量の他の低FODMAP野菜はキャベツやトマト細断されたニンジン、少数のグリーン、ストリングビーンズ、ピーマンの代わりに使うことができますが、過度にしないでください。 野菜は調理するときに水分を放出し、あまりにも多くの場合、卵を水にする可能性があります。
パルメザンの代わりにチェダーまたはグリュイヤーチーズを使用することができます。
乾燥したバジルの半分の小さじを新鮮なバジルの代わりに使うことができます。
料理とサービングのヒント
あなたのラーキンの直径がより深い場合は、350Fで17〜18分、または所望のレベルまで焼く。 非常に小さい（容量1/2カップ）ラセキンについては、4つのラセキンのそれぞれに1つの卵を焼くだけです。