あなたが体重を減らし始める準備ができているが、厳しい食べるプログラムに従わないことを望むなら、私には良い知らせがあります。 あなたは食事をすることなく体重を減らすことができます。 毎日のルーチンを少し変更するだけで、 どこにいても食べることができ 、体重を減らすのに役立ちます。
ダイエットなしで体重を減らす10の方法
- あなたのカロリーを飲まないでください。 最近、飲み物は底なしです。 レストランではソフトドリンクやアイスティーを注文することはできません。迅速で無料のリフィルが提供されたり、自由に持ち帰ることはできません。 1日分のカロリーを飲み続けないようにするには、ハーブティー、無糖アイスティー、 フレーバードウォーター、または氷水をレモンまたはライムのスプライトでお選びください。 これらの選択肢のどれもあなたに合っていない場合は、「本物」の1杯のガラスを与え、その後は水だけを飲む。 ソーダや他の甘い飲み物からのカロリーは、あなたのウエストラインにメガインチを足し、スケールには数ポンドを追加します。
- 健康的な朝食を食べる。 食べる時間を取ることは、日が進むにつれ、高価なカロリーミスを防ぐのに役立ちます。 あなたがあなたの朝の食事をスキップすると、あなたは制御不能な午後の食欲 、肥大した部分 、貧しい人々の食生活の選択肢、そして夜中でさえも過食の犠牲者になる可能性があります。 午前中に最初に食べることができない場合は、健康的な朝のスナックをお勧めします。 あなたが朝に空腹でなければ、それはあなたが就寝時間に近づき過ぎて食べているという印かもしれません。 夕食（例えば午後7時）のカットオフ時間を設定すると、おそらく午前中に食べるように感じるでしょう
- 一日中水分をたくさん飲んで水分を守ってください。 あなたはいつもそれを聞いていますが、実際には毎日6〜8オンスのメガネでお勧めします。 喉の渇きは容易に飢えと誤認される可能性があるので、実際に喉が渇いているときには食べ物を手に入れることができます。 果物のような水分豊富な食品を食べることで、水分を十分に保つのに役立ちます。 あなたが渇いて飲むまで待たないでください。 昼間に水を飲んでみると、あなたの欲望が奇妙に感じられることに驚くかもしれません。
- できるだけ多くの食事に1つ以上の食材を追加します。 野菜と果物は栄養価が高く、一般にカロリーが低い。 多くの品種は、あなたが満腹感を持てるように、繊維でいっぱいです。 クリーミーなディップやドレッシング、バター、チーズソース、揚げた野菜に注意してください。 サルサ、スープ、パスタソースは、毎日より多くの野菜を扱う簡単な方法です。 （ヒント：リンゴなどの新鮮なものには、できるだけ多くの繊維が含まれているので、皮膚を保つようにしてください。）
- サラダを初心者にする。 あなたの食事の前に健康的な低カロリーサラダを持つことは、ほぼ確実に過食からあなたを防ぎます。 あなたが好きなすべての野菜を積み重ねますが、細断されたチーズやクリームベースのドレッシングなど、高脂肪の食べ物を追加することにはちょうど注意してください。 前もってパッケージングされたサラダは、特別な努力なしにサラダをどんな食事にも簡単に加えることができます。 ほとんどのファーストフードレストランでは合理的な価格のサイドサラダが提供されていますが、メニューによっては「コンボ」や「バリュー」の食事を購入するときにサラダを別のサイドアイテムに置き換えるオプションもあります。
- より良いパン屋になれ。 食事の直後にベーキングを始めるので、サンプリングする可能性は低くなります。 ペパーミントやスペアミントのような風味豊かなガムを噛むと、あなたの口は他にも占有されます。 健康的なベーキング成分の置換は、脂肪とカロリーの削減に役立ちます。
- 穀物のために行く。 全体の穀物は、あなたが精製された炭水化物よりも完全に長い感じをするのに役立ちます。 午前中には、繊維が豊富な穀類は、オートミールのように賢明な選択です。 玄米 、全粒パン、および全粒小麦クラッカーは、あなたの日に穀物を入れる良い方法です。 全粒小麦のパンのスライスはサラダとうまくいく。 電子レンジで摂取できる玄米は、オフィスで昼食を取ることができます。 また、午後のマチがストライキしたときのために、机の引き出しに保管されている小麦クラッカーを保管しておいてください。
- 常に健康的な凍結食事を手元に保つ。 カロリーが低い凍結食事は、 健康的な食事を準備して調理する時間がないときの夜間のバックアップ計画として使用できます。 約300〜350カロリーの食事を選んでみてください。 （ヒント：健康的な冷凍食事の選択肢の中には、野菜の上に不潔なものがあるので、パッケージングされたサラダや電子レンジ用のシングルサービングの冷凍野菜を "即席食事"に入れて、
- あなたがより長く感じるのを助ける食べ物を選んでください。 タンパク質と脂肪の両方が単純な炭水化物より長く感じられるのを助けますが、タンパク質は自然に脂肪よりもオンス当たりのカロリーが少なくなります。 卵、 痩身肉 、スキンレス家禽、低脂肪乳製品は、理想的なタンパク質源です。 ヨーグルト 、ゆで卵、ストリングチーズ、またはトルコスライスのような軽食は、エネルギーを高め、飢餓の苦しみを和らげます。 全体の穀物にもタンパク質が含まれているので、動物や酪農タンパク質と、小麦クラッカーや全粒粉パンなどの複雑な炭水化物とを組み合わせて、よりエネルギーを蓄え、飢えを抑えることができます。 あなたが肉や乳製品を食べていない場合は、豆、マメ科植物、ナッツなどのタンパク質源もいくつかあります。
- Zをいくつかキャッチ 十分な残りの部分が体重を減らす能力に直接的な影響を与えることが分かっていますか？ 十分な睡眠を取らないと、より頻繁に食べたり、貧しい選択肢を作ったりすることがあります。 ふわふわした気分を補うために、 高カロリー、 高脂肪食品に自然に到達する傾向があります。 十分な睡眠を取ることで、運動するのに十分なエネルギーを感じることができ、自分の能力を最大限引き出すことができます。 睡眠時間を増やすことができない場合でも、何もしないで、深呼吸を練習したり、読んだり、静かな音楽を毎日聴いたりするのに時間をかけましょう。 もっとリラックスするようなポイントを作ることで、 感情的な食事、特にストレスを食べることを邪魔することなく保つことができます。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート