高血圧を止める食事療法（DASH）は、人気のある調査で数年間、最高の総合食として投票されています。 DASHプログラムは、アメリカ人が血圧を下げるのを助けるためにNational Institutes of Healthの専門家のパネルによって開発されましたが、それが判明したときには、体重減少にも効果的です。
DASHダイエットは体重を減らすのに役立ちます
これは短期間のクラッシュダイエットではなく、むしろ持続可能な健康食品のプログラムです。 あなたは全粒 、 希薄なタンパク質 、たくさんの果物や野菜の食事 を調理して楽しむことを学びます。 DASH食は脂肪と砂糖が少なく、特に飽和脂肪とコレステロールが少ない。 ナトリウムが多い傾向がある加工食品はお勧めできません。 それは繊維とタンパク質を強調します。
長所
- 費用： DASHの食事プランは無料でアクセス可能です。商業的な食事プログラムとは異なり、プログラムを習得するために必要なものはすべて無料でオンラインで入手できます 。 あなたが食べる食べ物は、食料雑貨店で簡単に見つけることができ、必ずしも高価な食べ物ではありません。
- 柔軟性： DASHダイエットプランはカロリーレベル1,200,1,600,2,000,2,600、3,100でご利用いただけます。開始重量と性別によって安定した体重減少をもたらすレベルを選択するのは簡単です。 あなたが体重を減らし、生涯にわたる食事パターンに移行すると、保守のために適切なカロリーレベルの計画を使用することができます。
- 健康：あなたは、この食事に従うことによって、高血圧およびコレステロールを低下させることにおいて、研究によって証明された健康上の利益を享受します。
- 栄養 ：DASHダイエットでは、皆さんが良い栄養と空のカロリーと過度に加工された食品を避けるために推奨する食品を食べることになります。
- 主な保健機関の支援： DASHの食事療法は、国立衛生研究所、米国心臓協会、USDAによって承認されています。
欠点
- 利便性の欠如：これは商業的な食事ではないため、事前にパッケージされた食品はあなたのドアに届けられません。 あなたは、あなたの地元の市場の冷凍庫のセクションに行くことはできませんし、すでに調理されている食事を得る。 この食事療法にはいくつかの作業が必要です。
- 減量のために特に設計されていないもの： DASH食の低カロリー目標計画の1つに従うことができますが、主な重点は減量ではありません。
- サポート：定期的な会議、ソーシャルサポート、チェックインを含むプログラムで一番うまくやっていることがわかったら、自分でそれを求めなければなりません。
ボトムライン
DASHの食事はそれに見合うものですか？ 健康専門家は、はいと言います。 スキルが生涯の習慣に変わるので、新しい食品の調理や学習に投資する時間は最後に払い戻されます。 あなたはまた、医療機関によって幅広く支持されている食生活プログラムであるため、この計画について医師のサポートを得ることもあります 。 しかし、ダイエットの成功の真のテストは、あなたがそれに固執するかどうかです。 試してみる。
>出典：
> DASH食べる計画の健康上の利点。 国立心臓、肺、および血液研究所。
>ダッシュを食べる計画を立てて生活する。 国立心臓、肺、および血液研究所。