あなたが連続的な走りを構築しようとしている場合や、今後のレースで連続して走りたいと思っている場合は、走行中に停止を制限する必要があります。 事前実行計画では、実行中に一時停止する必要があるさまざまな理由の多くを排除することができます。 以下は簡単なヒントです：
1 - あなたのランニング前に食べるものを見る
多くのランナーはこのレッスンを難しい方法で学んできましたが、高脂肪や高繊維食品などの特定の食品は、 ランナーのトロットを引き起こす可能性があります。 この不快で厄介な問題を避けるために、 事前に実行された食品は避けるべきです。
2 - あなたが走り出す前に一時間飲むのを止める
あなたが実行を開始するまで飲料水を直ちに保つ場合、余分な体液を取り除くためにトイレで止まる必要があります。 あなたの実行の前に少なくとも1時間飲むのをやめてください。 あなたが始めるときに水分を補給し始める直前に、約6〜8オンスの液体を摂取することができます。
3 - あなたが行く前にあなた自身をチェックする
これは常識のように思えるかもしれませんが、自分自身に尋ねてください、私はトイレに行かなければなりませんか？ 私のランニングシューズは適切に結ばれていますか？ 私は迷惑な靴下を身に着けているのですか？ 私の電話は私の腕章で保護されていますか？ 時には事前計画を立てずにランニングを開始し、何かを忘れてしまったことを認識します。 実行を開始する前にクイックチェックを行うと、後で停止することを防ぐことができます。
4 - 赤いライトを避ける
私の走っているペットのかわい子の1つは、走りの間に信号機で待たなければならない。 それは、私が本当に気分が良くて、私のストライドに当たったときに、ライトが右に赤く変わることは決してありません！ あなたが私のようなもので、ジョギングのファンではない場合は、公園、道路、または忙しさに欠けているサイドロードにとどまることによって信号機でルートを走らせないようにしてください。
5 - 会話ペースで走る
いくつかのランナー、特に初心者は、実行中に停止しなければならないし、彼らが速すぎるために休憩を取る必要があります。 あなたのペースをコントロールし続けると、停止せずにもっと長く行くことができます。 「会話ペース」で走ります。これは、あなたが走っている間に完全な文章で話すことができるはずであることを意味します。 自分が息を吐くのを感じたら、それを遅くしてください。 あなたは、あなたの回復のための時間または距離が設定されている場合、より短い間隔のトレーニング中にあなたのスピードを改善するために働くことができます。
6 - 水ボトルを運ぶ
30分以上走っている場合は、 ウォーターボトルや別の液体キャリアを運ぶと便利です。水を購入したり飲料水を飲むのを止める必要はありません。 あなたは本当に長い間あなたのボトルを補充する必要がありますが、あなたはまだ多くの停止をする必要はありません。
7 - サイドステッチ防止
ランナーの中には、腹腔内の腹部に悩まされたり、腹腔内で痙攣を起こしたりするため、中断する必要があります。 あなたはウォーミングアップが適切であることを確認し、その問題を避けるために深い腹の呼吸に取り組んでください。