歩くことから走ることに移る準備ができているが、コーチがあなたと一緒に暮らせるようにしたい場合は、ソファから5kのプログラムアプリが良い選択です。 初心者のための 9週間のプログラムを使用して、スマートフォンのすぐ手助けをして、徐々にスピードを上げるのに役立ちます。
しかし、このアプリは、Bluefin Softwareからの5Kのイーズ・イン・イズはもはやこれまでのようには役に立たない。
長所と短所
長所：
- 5Kスタイルのプログラムへのカウチは誰でもランナーとしてスタートすることができます
- アプリのナビゲートと設定は簡単です
- カスタマイズ可能な設定（例えば、オーディオアラートのオン/オフ）
- ユーザーが自分の音楽を演奏できるようにする
- 必要に応じてワークアウトを記録し共有する
短所：
- 開発者のサポートが不足しています（アプリは1年以上更新されていません）
- クールダウンにはストレッチが含まれていません
レビュー
アップデート、2016年11月：私は数年前に最初にこのトレーニングアプリをレビューしました（今度はCouch to 5K、現在はEase Into 5Kと呼ばれています）。 当時、私はそれがワンタイム契約であると思っていました。 走者になる。 人生のためにランナーを留める。 しかし、それが判明した、私の走路への道はそれほど直線的ではありませんでした。 私はプログラムを完了してから、私が思い出すことのできる以上に、ソファやその他の形の心臓のフィットネスに戻った。
どんなランナーもあなたに言い聞かせますが、走りを止めれば、前回達成したスピード、距離、時間と同じように、中断した場所を拾うのは簡単ではありません。
代わりに、あなたは戻って容易にする必要があり、このようなアプリはあなたがそれを行うのを助けることができます。 （もちろん、初心者の方にも役立ちます。）
確かに、私は自分でインターバルを走らせることができました。 しかし、私は平準化された指針を好む、と少しのプッシュ、私はアプリを使用して取得します。 私がレースのためのトレーニングをしているのか、それとも自分のフィットネスルーチンに走っているのかを問わず、プログラムの途中から始まり、それを最後まで実行することは私の仕事です。
このアプリの開発者は、既存の普及した初心者のCouchを5Kプログラムに取り込み、それをEase Into 5Kというアプリに変えました。 このプログラムでは、90秒間のウォーキングと5分間のウォーミングアップとクールダウンを交互に繰り返す60秒間のジョグを8回ずつ含む20分間のセッションから、9週間の段階的な計画を進めます。 プログラムの終わりまでに、あなたは止まらずに30分を走らせることができます。 各トレーニングは30〜40分（ ウォームアップとクールダウンを含む）
このソファから5Kのプログラムアプリは、時間と間隔を自分で追跡することなく、いつ歩くか、いつ実行するかを知るように、ビジュアルとオーディオの手がかりを提供します。 同時に、デバイスのライブラリから自分の音楽を聴くことができます。 残念ながら、最近数ヶ月で、アプリケーションの信頼性が低くなり、音声のプロンプトが間に合わなくなりました。 明らかに、これは大きな問題であり、アプリはかなり役に立たなくなります。
アプリはあなたの進行状況を追跡し、トレーニングを完了した後にアプリを再度開くたびに翌日のプランを開始します。 あなたは、あなたが感じたような、外出しているのか、トレッドミルの上を走っているのかなど、あなたの運動にメモを残すこともできます。 これらのメモをFacebookやTwitter経由でアプリから直接共有することもできます。
このアプリは、指示を読まなくても使いやすいものでした。 ちょうどダウンロードして行ってください。 あなたのプレイリストの曲をシャッフルするかどうか、あなたのトレーニングの途中であることを知らせるかどうかなど、オンとオフを切り替える簡単な設定がいくつかあります。 私は、 トレーニング後のストレッチの提案やプロンプトが表示された画面に切り替えるのが大好きです。 走ったあとにストレッチをすることや、ストレッチをすることと、どれくらい長く伸ばすかを混同するのは簡単です。 アプリにはタイムアップのウォームアップとクールダウンが含まれているため、ストレッチングの方法も含まれていれば素晴らしいだろう。
9週間のトレーニングプログラムを完了すると、30分または45分のメンテナンスを行い、必要に応じて時間と距離をどのようにしているかを知らせるメッセージが表示されます。 また、トレーニングプログラムを終了した後でも、実行を記録して追跡することができます。 しかし、一部のユーザーからもこのアプリのこの機能に関する問題が報告されています
$ 2.99のために、このアプリはその品質が不均一であっても合理的に価格されています。 （Android用のこのアプリのバージョンは、まだテストしていないものもあります）。どちらのバージョンのアプリケーションでも、オプションのGPS機能が99セント追加できます。 この記事の執筆時点では、このアプリはApple Watchと互換性がありません。