長距離歩行
あなたは歩いてすぐに離陸するという衝動がありますか？ 長い、長い散歩を取ることは私たちの人間の化粧の一部です。 人々は歴史のなかを歩き回っていた。 今日、さまよった壁をさまざまな方法で消すことができます。
あなたは1日、数週間、または数ヶ月歩くことができます。 あなたは、 単独で、グループで、またはチームの一員として歩くことができます。 あなたは自分の道を燃やしたり、1000年前の伝統的な道を歩いたり、指定されたルートで4万人と一緒にタグをつけたりすることができます。
目的地ではありません。 それは旅です。
ウォーキングマラソン＆ハーフマラソン
私たちの多くは、バケットリストに13.1マイルのハーフマラソンと26.2マイルのマラソンを用意しています。 あなたの最初のステップは、歩行者に優しいレースを見つけることです 。 寛大な終了時間のカットオフを持つレースを探し、他のウォーカーとランウォーカーが参加する。
今すぐマラソンまたは半分を歩くようにトレーニングを開始できます 。 あなたはレース前にトレーニングを5〜6ヶ月間開始する必要があります。
一度に2時間以上歩いていない場合は、まずベースマイルを構築する必要があります 。 着実にあなたの走行距離と持久力を構築し、週3マイル、週3日、マイル積算日を週に1回歩くことを計画して、7〜8週間計画してください。
あなたが進歩したら、深刻なマラソンまたはハーフマラソントレーニングスケジュールの準備が整いました：
- マラソン・マイレージ・ビルディング・スケジュール ：19週間スケジュール
- ハーフマラソンのマイレージビルディングスケジュール ：16週間のスケジュール
- 背中合わせマラソンとハーフマラソンのトレーニングスケジュール ：Goofy Challenge、Dopey Challenge、Avon 39 Walkの準備に必要な19週間の高度なスケジュール
あなたはレースに使用する食べ物、ギア、靴を常に訓練していますので、あなたにとって何が最善のものかを知っています。 レースの日に新しいものを試してはいけません。
- マラソンエネルギースナックとハイドレーション戦略
- マラソンとハーフマラソンのための靴の選択
- マラソンのための衣服とギアの選択肢
- 擦れ防止
- レースデーの準備 ：これには、気象条件に備えて準備をして、ギアをすべて確保し、スタートラインとフィニッシュライン で何を期待するかを知ることが含まれます。
リレー
一人で行こうとは思わない？ 一緒にチームを結成する。 リレー歩行は、通常、各人が3〜6マイルなどの短い距離の1つ以上の脚を歩いて、次のステップを次のチームメンバーに引き渡すことを伴います。 リレーは、すべてお互いを応援し、サポートすることについてです。 多くのマラソンとハーフマラソンでは、2つ以上のチームのリレーが提供されています。 他のものには、ポートランドからコーストリレーまでの128マイルのように、長距離を歩く8人から12人のチームが関わっています。
ウルトラマラソンとセンチュリオンウォーク
ウルトラマラソンのランニングとウォーキングは人気が高まっています。
ウルトラマラソンは、42キロ（26マイル）のマラソンよりも長いイベントで、ベルンボルネムの100キロメートルDodentocht（DodentochtはDeath Marchとして翻訳されています）など、はるかに長いイベントです。 人々は定期的にセントリオンの称号を手に入れようとしています。 センチュリオンは24時間で100マイル歩くか走ることで稼いでいます。
マルチデイウォーキングイベント
毎日2日以上長距離を歩くのは辛い耐久試験です。 IMLウォーキング協会のイベントには、少なくとも2日間20Kから50K歩くことが含まれます。 Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marchesは、100年以上前から開催されています（第二次世界大戦の休止中）。 Komenの3日間歩行は、3日間20マイルです。 これらは世界中で大いに人気があります。
巡礼者歩み
これらの散歩は、忠実な者が霊的な意味を持つ場所に続く道です。 サンティアゴ・デ・コンポステーラのサン・ジェイコス墓を崇拝するために、巡礼者は過去千年の間歩いていたカミノ・デ・サンティアゴです。
フランスからの800キロメートル/ 500マイルのカミノ・フランセス路線は今日、霊的な動機を持つ人々だけでなく、挑戦を探している歩行者にとって非常に人気があります。 その他のCaminoルートはヨーロッパ全域に広がっています。 映画「 The Way 」は、この歩みを近年さらに人気が増しています。
あなたは経験豊かなペレグリノ（巡礼者）からカミノ・デ・サンチャゴを歩く方法に関する情報を見つけることができます。 しかし、ルートが非常に丘陵で、ほとんどの巡礼者が1日に12〜20マイル歩くので、 カミノのトレーニングプランで真剣に取り組む必要があります。 あなたがテンダーフットで始めると、あなたはすぐに負傷して、あなたの探求を完了することができないかもしれません。
大陸を渡って歩く
人々は大陸を越えて、または世界中を歩くためにすばらしい探求を受けます。 アパラチア山脈を抜けたり、パシフィック・クレスト・トレイルに登ったりするのは、最近の本や映画のために人気があります。 人々は世界を回り、10フィートの十字架を持っていました。 オレ・オレソン（Ole Oleson）と妻ヘレン（Helene）は、カナダ西部の北極海から太平洋へ、そしてカナダを渡って大西洋に向かった。
彼らは一日に40キロ（25マイル）を作った。 それは毎日のマラソンです。 最近の退職者には悪くない。 そのような散歩をする方法を研究する最善の方法の1つは、 それらを行った人が書いた本を読むことです。
長距離歩道のトレーニング、計画、生存
250000年以上前にラオツヅが言ったように、「千マイルの旅は一歩で始まります。」 あなたの長距離歩行の旅は、数ヶ月前にトレーニングと計画を始めることから始まります。
- 長距離歩行のためのトレーニングと計画 ：毎日歩いたり、1日に長距離を歩く方法を教えてください。 私たちはトレーニング計画とアドバイスを持っています。 トレーニング時間に加えて、多くの物流について考える必要があります。
- 長距離歩行と回復の危険性 ：ここでは、長距離歩行で安全で健康的なものを目指す必要があります。
最初のステップを踏みましょう
長距離散歩を歩くことは、私たちの多くにとって夢の目標です。 あなたは歩くために建てられました。 着実にあなたの歩行距離を伸ばすためにあなたの時間を取るなら、あなたはあなたの夢を達成することができます。 途中で戸締まりがあります。 あなたはたぶん水疱を起こすでしょう 。 あなたは昆虫、熱、寒さ、雨、丘の形で自然を扱わなければなりません。 あなたの最終目標を念頭に置いてください。
それは目的地ではなく旅です。 あなたのトレーニング中だけでなく、歩いている間も、自分のことを発見できます。 あなたは新しいやり方で世界とあなた自身を見るでしょう。 最初のステップからあなたが取る道を味わいましょう。
>出典：
>ホフマンMD。 運動関連の足の水疱を防ぐための実践的な戦略のための病因学的基礎。 現在のスポーツ医学レポート 2016; 15（5）：330-335を参照のこと。 doi：10.1249 / jsr.0000000000000297。