より多くのパワーで歩くことを学び、オーバーストライドを防止する
歩く歩幅の技法は何ですか？ プッシュオフの潜在能力を最大限に活用して、脚の筋肉の力を利用したいと考えています。 より長いストライドまたは短いストライドが良いかどうか疑問に思うかもしれませんが、その答えは、あなたが良いプッシュを返すことを望んでいるが、あなたは前に突き破ることを望まないということです 。
オーバーライドは、実行せずにスピードを上げるために、より長いステップを取るときに発生します。
しかし、オーバーストライドはスピードを上げるには貧弱な技法であり、長期的には怪我につながる可能性があります。 ケイデンスで行進しなければならない兵士を対象とした研究では、ステップリズムに合わせて過度に踏み込まなければならない場合、より短い脚の関節に下半身のストレスが非常に重いことが分かった。
あなたの歩みを長くする
ストライドを前よりも後ろに長くすると、歩き回るときのパワーと効率が向上します。 オーバーストライドウォーカーは、前足が体の前方にあまりにも遠くにあります。 代わりにあなたの前方の足があなたの身体に近い地面に接触することを望みます。
あなたのストライドは、あなたの体の前ではなく、あなたのつま先が押し出されているあなたの体の後ろにあるべきです。 これはあなたの前方の脚が力を持っていないため、背中の脚があなたを前方に押しているからです。 あなたは、足をかかとからつま先まで歩いて転がる足で、後肢からのプッシュから完全な力を得たいと思っています。
上書きせずに強力なストライドを達成する方法
上書きしているかどうかを判断するには、おそらく助けが必要です。 あなたがミラー付きのトレッドミルにいても、あなたがそれをやっている間は見るのが難しいかもしれません。 代わりに、携帯電話やビデオカメラを設置して、トレッドミルの横から歩いて歩いて歩いて自分自身を記録してください。
または、友人が見て観察するようにしてください。 オーバーストライドを排除することでまず作業します。
- あなたの自然なストライドの長さを保つが、それを強力に使用することを学ぶ。
- つま先を押して、あなたのストライドがあなたの体の後ろに長くいることを視覚化してください。
- 後ろ足を地面に最大限の時間保持して、足元をすばやく回して、つま先でしっかりと踏み出すようにしてください。
- 後ろの足はあなたの体の下を通り、膝が屈曲し、前進しますが上がらない。
- 足が他の脚を通り過ぎた後、足首は屈曲し、ひざがまっすぐになる（まだ膝ではなく前方に向かって動くと思う）。
- かかとは、身体の前部近くの地面に当たって、後部脚がステップを転がり、強く踏み出す準備をして前に出るようにする必要があります。
- あなたの体の背後にあなたのストライドを開くことは、後足でフルロールを得て、後足でうまくプッシュすることに集中することによって開きます。
- あなたの足が前に地面を叩いているのを見た場合、あなたは靴がしっかりしすぎていたり、弱い脛を持っている可能性が高いです。 シャインは練習でつくられます。 しかし、あなたはより柔軟な靴を手に入れたいと考えています。
- あなたの腰は、それぞれの歩幅を左右にずらして前後に回転させる必要があります。 最初は股関節の動きを重視することに集中しないでください。
- 速い歩行者は、より速く進むために、より長いステップではなく、より小さなステップを取る。 ストライドの強力なバック部分を使用して前進させ、1秒あたりのステップ数を増やします。
ストライドを練習する
正しい歩行ストライドを意識して、各ステップで地面に長く後ろ足を置いて、良いプッシュを与えることで練習してください。 あなたがこれを行うならば、自然にあなたの前方に足をあなたの体に近づけるでしょう。 これは、あなたを誇張することからあなたを追いやります。 最初は奇妙に感じるかもしれませんが、リズムに入ると、後ろ足から得られる力が感じられます。
速い歩行者は、1秒間に踏み込む歩数を増やし、歩幅の後ろから十分に使い果たせるように自分自身を鍛える。
上書きするのではなく、スピードを上げるために、より小さなステップをとってください。
からの言葉
あなたが良い歩行姿勢を維持し、良好な歩行腕の動きでうまく動作するのを助けることができる後ろ足を使用して強力なストライドを推進します。 それぞれのステップを組み合わせることで、最高の歩行技術を身につけることができます。 あなたは毎日のフィットネスの散歩に行くのか、ハーフマラソンに取り組んでいるのかにかかわらず、良いテクニックで歩くことはあなたのトレーニングを最大限に活用します。
ソース：
Seay JF、Frykman PN、Sauer SG、Gutekunst DJ。 "下肢の力学は、3つの異なる断層で60分間進行している間に。 J Appl Biomech 。 2014 Feb; 30（1）：21-30。 doi：10.1123 / jab.2012-0090。 Epub 2013 Apr 1。