子供の後に走る長い仕事の日であろうと、夏の暑さであろうと、疲労が突然にかかったように感じられることがよくあります。 あたかも足を上げて短い昼寝を取るか、少なくともスナックを見つけて素早くエネルギーを供給する必要があるかのようです。 真実は、休憩を取るのがいつも正しいとは限りませんし、間違ったスナックは以前よりも疲れてしまうことです。
幸運にも、あなたが思っているより簡単です。 実際に体に活力を与え、健康でおいしい食べ物もたくさんあります。 あなたの日にこれらの食品を追加することによって、あなたはあなたの体にそれを続けるために必要な燃料を与えなければなりません。 あなたはもっと目を覚ますように感じるだけでなく、来るべき時間に充電しておきます！
水
水和を維持することは、目を覚まして警戒を維持するための鍵です。 身体の約60％が水でできているので、皮膚、脳、筋肉を養うために飲酒を続けなければならないのは驚きではありません。 研究は、脱水はあなたの代謝を遅らせるだけでなく、あなたのエネルギーを排水することを示しています。 だから、1日に6〜8杯の水を飲んで、ゆっくりと気分が悪くなったら、必ずガラスをつかむようにしてください。
ギリシャヨーグルト
このおいしい、カルシウムが豊富な食品は、タンパク質が多く、砂糖は従来のヨーグルトよりも低いです。 これをあなたの一日に加えることによって、飢えを満たし、あなたの身体をエネルギーで揚げて確実にあなたを守ることができます。
乳製品のアレルギーのある人は、砂糖の少ない乳製品のないヨーグルトを選ぶことが重要です。 例えば、 大豆ヨーグルトは、必須栄養素を提供し、エネルギーを高める完全なタンパク質でできています。
ナッツと種
一握りのアーモンド、リンゴのピーナッツバター、カボチャの種、またはトレイルミックスがちょうどその場に出るかもしれません。
これらのスナックはすべて、味はもちろんのこと、タンパク質と脂肪が豊富です。 ナッツと種子は体に健康な脂肪の豊富な源を与えてくれることを覚えておいてください。栄養素はあなたを「脂肪」にしませんが、満足して脳を養うのに役立ちます。 部分コントロールはカロリーが高いので重要ですが、これらのスナックはあなたの食生活に確実に加わる価値があります。 ナッツにアレルギーのある人は、ヒマワリの種から作られたピーナッツバターの代替品であるサンバターを加えることを検討することができます。 このナッツバターの代替品は、同様の豊富なタンパク質と脂肪源を提供します。
りんご
レッド、イエロー、グリーンのどちらを選んでも問題ありません。 研究によると、リンゴは、コーヒーよりも長持ちするエネルギーを身体に提供します。 リンゴはフルクトースが豊富で、グルコースに代謝されるのに長い時間を要し、それを大きなエネルギー源にしています。 りんごを食べると、少なくとも1時間以上あなたの体に給餌するグルコースが供給されます。
バナナ
カリウムが豊富で、この果実は満足のいく味とエネルギー源を提供します。 彼らはあなたに必要なエネルギーのバーストを与える炭水化物と天然糖で詰め込まれています。 それは、単独で食べられるか、スムージーにブレンドされるか、またはナッツバターでトッピングされるかどうかにかかわらず、現場に打撃を与えるようです。
ホウレンソウまたはケール
これらの葉っぱの緑は、あらゆる食事に、またはスナックとして完璧に加えられています。 ビタミンBとビタミンBが入っているので、爽やかな味わいをお楽しみいただけます。 豊富な抗酸化物質は、気分を高め、ラジカルに対して脳を守るのにも役立ちます。
ダークチョコレート
この完璧な甘いスナックは、ランチやディナーの直後、またはあなたが素早いピックアップのために何かを探しているときでさえ、そのトリックを行います。 ダークチョコレートにはテオブロミン（天然刺激剤）が含まれています。 70％以上のカカオを持っているものを選んでください。 アレルギーのある人には、イナゴは適切な代用品かもしれません。
Carobはペクチンと繊維に負荷され、血糖値を安定に保ち、同じ甘い歯を満足させるのに役立ちます。
オレンジ
ビタミンCは実際にあなたの体の中に酸素を押し上げてあなたの脳にエネルギーを送り、あなたの体にエネルギーのバーストを与えることが示されています。 だから、おいしい新鮮なオレンジを素晴らしいスナックとして選ぶよりも良い選択肢です。オレンジの香りは、あなたがリラックスしリフレッシュできるように、心地よくなることがわかっています。
卵
この偉大なエネルギー源は、タンパク質、亜鉛、鉄でいっぱいです。 このタンパク質は、持続的なエネルギーだけでなく、満腹感とあなたの筋肉への燃料供給能力を提供することが判明しています。 あなたの朝食の一部として、またはあなたの午後の軽食として、硬いゆで卵をつかむこと！ 卵にアレルギーを起こしている人にとっては、魚や鶏肉などの別のタンパク質の選択肢を見つけて、実行可能なエネルギー源として食事に加えることが重要です。
後ろに座って疲労を乗り越えさせないで、代わりに活力のあるスナックを選んで行きなさい！