これらの痛みを伴う危険を処理する方法
10Kで水疱を起こさないウォーカーやランナーは、遠距離では免疫されていないことを発見するかもしれません。 これは、あなたの足のどの部分が水疱を起こし、いつ形成を開始するかを知るために、 長距離トレーニングの散歩を行うことが不可欠です。 これらの長いトレーニングはまた、あなたの足を徐々に強くするので、水疱の数を少なくする必要があります。
あなたがスピードと汗を増やすと、脇の下、ブラジャー、股、乳首がこの痛みを伴う問題に特に悩まされることがあります。
マラソンとハーフマラソンのアンチブリスター戦略
あなたの足はユニークです。 あなたの訓練の仲間のために働くものはあなたのために働かないかもしれません。 ブリスターを防ぐためにこれらの異なる戦術を試してみてください。
- 正しい靴：十分な大きさの靴を手に入れて、歩行中に足がふくらむほど足が十分にあるようにします。 あなたの靴がきつすぎるか、または十分に長くない場合は、 爪を失うこともあります。 しかし、足が最大にまで膨らんだら、足があまりにも靴の中を動き回っていないように、あなたは良いフィット感が必要です。 ふわふわしたフィットでも水疱が発生する可能性があります。
- 適切な靴下：綿の靴下は汗を皮膚の隣につけ、柔らかくして水疱を起こしやすくします。 CoolMaxやその他の合成靴下、または二重靴下を入手してください。 あなたの長距離練習場であなたの靴下を試してみてください 。
- あなたの足に 油を注ぐ：BodyGlide 、Run Goo、またはSportslickのような水疱や擦り傷を防ぐように設計された潤滑剤を塗布して ください 。 石油ゼリーはもう一つの一般的な潤滑油ですが、実際にはあなたの靴下をゴムで拭きます。 あなたの靴下を履く前に、潤滑剤を十分に塗布してください。 あなたのつま先の間の領域を逃してはいけません。 また、10マイルで停止し、より多くの潤滑油を塗布することもできます。
- あなたの足を乾かす：軍隊は、最初に足を強く発汗させる方法を開発し、それらを乾燥させました。 マラソンに先立ってこのアイデアを十分にテストして、それがうまくいくかどうかを確認してください。 あなたの靴下にコーンスターチを加えて、水分をさらに引き出します。
- あなたの足をテープ：あなたはいつも特定の領域で水疱を経験から知っている場合は、スポーツテープ、moleskin、またはゲルのブリスターの包帯でそれをテープ。 一部の歩行者は普通の古いダクトテープを使用していますが、刺激することがあります。
マラソンまたはハーフマラソンでの麻痺予防
汗は塩の結晶と皮膚の擦り傷を皮膚に生じさせます。 あなたは、脇の下、股、太もも、乳首、ブラジャーストラップ、または心拍モニタのチェストストラップで最も頻繁に体験します。 水分補給パックを着用している場合、背中と肩に擦り傷がついている箇所もあります。
あなたはスパンデックスショーツやタイツを身につけて、大腿部の上半身の痛みを防ぐことができますが、ほとんどの部位での擦過傷は、潤滑による予防が最善です。 BodyGlide、ミッション5時間アンチチャフクリーム、SportShieldシリコンロールオン、Squeaky Cheeksパフォーマンスパウダー、または衣類を汚したり洗い流したりしない類似の調製物（石油ゼリーとは異なります）を使用してください。
レース前にチャフを起こす可能性のあるすべての領域に自由に適用し、イベント中に適用するためにいくつか一緒に運ぶ。
マラソンまたはハーフマラソンの応急処置
暑いと感じる領域を治療するために、ブリスターブロック包帯、モルズキン、スポーツテープまたはその他の救急製品を携行してください。 直ちに停止して、完全に発泡したブリスターを防ぐか、またはそれを小さく保つためにそれらを適用する。 一度あなたが水疱を持つと、あなたの歩行は、痛みのために異なるでしょう。 歩行が中断されるため、翌日にはさらに痛みや痛みがあります。