スケールがうまくいかないときに起こっていること
あなたが踏み台に足を踏み入れたときに、あなたは悲しんでいますか？ あなたが体重を減らすために歩いていて、あなたが望む結果が見えないときは、イライラします。 一歩前に戻って、スケールの動きが正しい方向に見えない理由を調べます。
数学：歩くと重量を失うことはありません
痛い答えは、減量と体重増加が簡単な数学であるということです。
- あなたが毎日使うよりも多くのカロリーを食べれば、 体重が増えます 。
- あなたが毎日使うよりも少ないカロリーを食べれば、 体重を減らすことができます。
- 体重を減らすには、より少ないカロリーを食べるか、毎日もっと燃やす必要があります。
- 賢明で長期的な体重管理と健康リスクを減らすためには、食べる量を減らし、運動量を増やすべきです。
- 脂肪の1ポンドは3500カロリーに等しい。 週に1ポンドを失うには、活動が増えても食べが減ったとしても、その週に食べるよりも3500を多く消費する必要があります。
- 食べ物を追跡するには、食品日記やアプリを使って自分自身に正直であるようにしてください。
- 活動カロリーを追跡するには、 歩数計またはフィットネストラッカーを使用します。好ましくは、食べ物日記アプリにリンクされています。
- アメリカ心臓協会は、体重を減らすために週30〜60分の忙しい歩行やその他の適度な運動をほぼ毎日お勧めしています。 その運動量は、あなたの重大な健康リスクの軽減にも関連しています。
どのように多くのカロリーを私は歩く燃焼？
あなたが歩く各マイルは、体重に応じて55〜140カロリーの間で燃焼します。スピードとテクニックは副次的要因です。 あなたの歩行カロリーが燃えるものを見てください：
マイルあたりのカロリーをもっと燃やすことはできますか？
歩く1マイルごとに多くのカロリーを燃やすために使用できる技術がいくつかあります。 これらのうちのいくつかは他のものより容易であり、それぞれに利点と欠点があります。
- あなたのペースを12分以下のマイルに収め、 レースウェイク技術を使用してください。 あなたは、歩行速度が遅いときや走るときよりも多くの筋肉を使用するので、1マイルあたりのカロリーをもっと燃やします。 レースウォーカーは、1マイル当たり3分の1以上のカロリーを燃焼させます。
- あなたの腕と足の筋肉を使用するように、 フィットネスウォーキングポールを使用してマイル当たりのカロリー・バーンを増やしてください。
- 体重が増えるほど、1マイルあたりに消費するカロリーが増えます。 あなたが体重を減らすと、1マイルあたりのカロリーが少なくなります。 歩行者の中には、体重ベルトや体重を加えたバックパックを使ってカロリーを高めるものもあります。 これを行うには注意してください。 あなたの姿勢を捨てたり、関節に重いストレスを与えたりしないでください。 体重を減らして体重を増やしている人にとって、体重ベルトは体重を多く運ぶための自然な方法です。
- あなたが体重を減らし始めると、あなたは自分のスピードアップを見つけるでしょう。 余分な20ポンドは実際にあなたを下にドラッグすることができます。 あなたは1マイルあたりのカロリーを少なくすることができますが、同じ時間内にもっと多くのカロリーをカバーすることができます。 それは、歩行運動ごとに消費されるカロリーを増やすことができます。
脂肪燃焼に関するウォーカーのための良いニュース
適度な強さで活発な歩行は、激しい運動よりも脂肪カロリーを燃やすことでより効果的です。 体は、あなたの細胞ですぐに利用可能な単純な糖を燃やすのではなく、カロリーのために脂肪貯蔵庫に浸るプロセスを動かすためにしばらく時間が必要です。 速く歩いている場合は、体を脂肪燃焼モードにするために、適度なペースで10分間のウォーミングアップを開始してください。 この脂肪燃焼歩行運動を使用してください。
退職者のための悪いニュース
あなたがダイエット中に運動を加えないと、あなたの体は単に脂肪を燃やすだけでなく、筋肉も燃やします。 ダイエットは、ダイエット後に体調が悪くなる可能性があります。
その日の多くにまだ座っていることは、それ自体の健康リスクとして認識されています。
物理的に活動的なダイエーのための良いニュース
あなたがダイエット中に筋肉を構築する場合は、あなたの代謝を増やしています。 これらの筋肉は、眠っている間でさえ、数カロリーをさらに燃やす。
歩いたり、レースウォークを始めたばかりの場合は、筋肉を構築しています。 あなたが常に歩行者であった場合は、ダイエット中に筋肉を構築するための筋力トレーニングを追加する必要があります。 歩行はあなたの上半身を構築しないため、上体のエクササイズをお勧めします。 歩行は体重を支える活動で、年齢とともに骨粗鬆症の予防に役立ちます。
あなたはあなたが食べるものを見る必要がある
あなたの歩行を増やし、鱗がまだ1ヶ月後に上がっている場合は、あなたが食べているものを見る必要があります。 あなたは、より少ないカロリーを取る必要があります。 これを行うには多くの戦略や食事がありますが、賢明に、そして良い栄養を維持することに目を向けるようにしてください。
あなたの身体活動レベルと体重減少目標に適したカロリー数を調べてください。 減量計算機を使用して正しい数を見つけてください。 次に、 レシピと栄養計算機を使用してあなたの好きな食べ物を分析して、健康だけでなく体重減少にも最適なものを食べていることを確認します。
からの言葉
あなたの身体活動を増やし、食べ物を見ているのに結果が見えないときは、イライラします。 一歩踏み込んで、カロリー目標と食べ物の日記やアプリであなたの食習慣を分析してください。 あなたのエクササイズを測定する歩数計またはフィットネスバンドを使用し、 非アクティブアラートを持つものも考慮してください。 より良い栄養と健康的な活動量に献身し、体重を減らしてすぐに結果が見えなくても、健康に役立ちます。
>出典：
>健康的な体重のために身体活動を始める。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>それを維持する。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>体重を減らす。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身体活動と健康：身体活動の利点。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight