静かなライフスタイルは、多くの深刻な健康問題の原因です
私たちは一日で何時間も座っていると全員有罪です。 テレビやコンピュータ画面は私たちを蛾のように炎に惹き付けるので、徐々に活動が少なくなり、座り心地がよくなります。 典型的な一日を構成するすべての活動を考慮に入れると、私たちは大部分の時間が座って過ごすことに気付きます。 私たちは、食べる間、座って座ったり、座って車に乗ったり、仕事に出入りしたり、オフィスの机の椅子に座ったり、自宅のソファに座ったり、コンピュータで腰掛けたりして座っています。
私たちが週末に出かけると、バーやレストラン、映画館などで一度に数時間は座ります。 私たちはそれを認識しませんが、座っている私たちの体にできる最悪のものの一つです。
ほとんどの人は座って過ごす時間が過ぎ、活発で動き回っていない。 これは、日常的に身体活動がほとんどまたはまったく行われない座り心地の生活習慣につながります。 最適な健康状態のためには、あなたの体は1日を通して活発に動くのにかなりの時間を費やす必要があります。 1回の運動ですべてのエネルギーを節約するのではなく、1日を通して少量の運動をすることが重要です。 身体活動全体を増加させる簡単な方法は、1日中の身体活動を簡単に、または長時間にわたって追い続けることができる活動を行うことです。
典型的な日常活動
典型的な日を見てみましょう。
あなたが目を覚ました後は、30〜45分間運動することができます。これはあなたの全体的な健康状態に最適です。 次に、昼食を食べる前に、あなたがあなたの机の上に座っていて、コンピュータで直ちに4時間働いて仕事をしています。 昼食後、あなたはあなたの机に戻り、少なくとも4時間はコンピュータ作業に負担をかけます。
就業時間が終わるとすぐに、ラッシュアワーの交通機関で帰宅し、夕食を食べ、テレビを見たり、インターネットでサーフィンしたり、就寝前に数時間読書したりしてくつろいでください。 全体として、あなたは車に座っている、あなたの机に座っている、食べている間に座っている、自宅のソファに座っている、眠っているときに寝ている。 それはたくさんの座り、非活動です。
あなたが1日30分運動しても、1日のうち残りの98％はまだ座っていることに気づきますか？ 30分は1日の2％に過ぎず、身体活動の最も重要な要因の1つに捧げる時間は非常に短いです。 最低でも毎日30分間の運動を達成することは間違いなく重要ですが、これはあなたの大半の時間に座ったり、座り心地の生活様式の圧倒的な影響を打ち消すには十分ではありません。
座っている生活の健康上の結果
座った生活様式の結果として、より遅い代謝 、体位の問題、筋骨格痛、2型糖尿病、心臓発作、脳卒中、癌死亡率の増加、認知低下、痩せ筋減少、骨量減少、うつ病、体重増加、免疫系の弱化、栄養素の吸収不良などがあります。
身体活動が活発でない期間は、体内で非常に強力な生物学的プロセスが妨げられています。 このプロセスは、脂肪を分解し、これらの脂肪からあなたの心臓を含む様々な組織、筋肉、および臓器に栄養素を送り、 リポタンパク質リパーゼと呼ばれる酵素によって調節される反応を含む。 この酵素は、あなたの骨格筋と脂肪（脂肪）組織によって作られます。 トリグリセリド（脂肪）を分解するので、組織や心臓を含むさまざまな器官の細胞に吸収されます。 リポタンパク質リパーゼは、身体が長時間座るなどの身体活動がない期間を経ると、骨格筋においてほとんど完全に抑制される。
このリポタンパク質リパーゼの欠乏は、体に深刻な問題を引き起こす。 細胞レベルでは、エネルギー生産や細胞や器官の構造的再生のために脂質（脂肪）が必要です。 長期の物理的な不活動の期間は、低リポタンパク質リパーゼレベルのために、これらの細胞の栄養素を飢えさせる。 これを考慮して、私たちは一日中動き続けることがどれほど重要であるかを知ることができます。 このため、毎日1回の30分間の身体活動のバーストが、残りの98％の日常的な生活習慣の影響を相殺するのに十分ではないのはなぜか。
新しい喫煙者
座ることは、糖尿病、心臓病、大腸癌、子宮内膜癌、乳癌および肺癌をはじめとするいくつかの癌のリスクを高めるので、「新しい喫煙」と呼ばれています。 ちょうど2時間だけ座っていても、これらの状態のリスクを高めるのに十分です。
身体活動は、2型糖尿病につながるインスリン抵抗性を予防し、多くの癌のリスクを低下させ、認知低下や認知症のリスクを軽減し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、骨量減少を防ぎ、リーンを増加させるため、うつ病や体重増加を防ぐのに役立ちます。 幸いにも、あなたの仕事を終わらせながら、日々の活動に健康と健康を組み込む方法はたくさんあります。
座って過ごした長い時間を分解する最も簡単な方法の1つは、定期的な休憩を取ることです。 休憩ごとに、あなたの目標は起き上がり、周りを回るだけです。 歩行ステップを1つだけ行うことで、座り心地を落とし、腰部周囲の血圧、 体重指数 （BMI）、トリグリセライドとコレステロール値をより健康的にすることが示されています活動が壊れます。
あなたの動きを増やす方法
あなたの動きを典型的には座っている日に増やすには、以下の6つの簡単な方法があります：
1.毎日同じ時間に10分間の休憩をし、あなたが選んだ活動にそれを捧げる。
2.あなたの仕事やあなたが運転するところから遠く離れた公園。
3.エレベーターの代わりに階段を利用します。
4. 1時間ごとに移動し、起立して数分間伸ばします。 あなたは単に周りを揺らすことができ、前後にいくつかのステップを取るか、またはその場で行進することができます。
あなたが電話で話しているとき立ち上がる。
6.あなたの机を立った机に置き換えたり、机の椅子を安定玉に置き換えたりします。 安定性のボールは、バランスと柔軟性を向上させるために、コアを強化するのに役立ちます。
研究によると、車や机の上やコンピュータやテレビの前に座って時間を過ごす人は、心臓病で死ぬ可能性が高いということが研究によって示されています。 日常的な運動にもかかわらず、週23時間、座っている人は、週に11時間未満で座っている人よりも心臓病で死ぬ可能性が64％高くなります。 人々が座ったり長時間置いたりすると、身体の主要な筋肉が動いていないために代謝も遅くなります。 基本的に、長時間座っていると、ボディはミニシャットダウン段階に入ります。 座り心地の良いライフスタイルの解毒剤は身体活動です。 もっと長い休憩時間を取るためには、1日を通して多くのミニブレークを取ることが重要です。
姿勢の問題
あなたの体が最適に働くためには、不必要な圧縮力が問題を引き起こすことなく関節を適切に整列させる必要があります。 あなたがノートルダム大聖堂の尖塔を見出そうとしていない限り、あなたの体は一日中机やコンピュータで覆われることを意図していません。 あなたが過度に座って過ごす時間が長くなると、あなたの椅子から起き上がった後でさえも、あなたの身体はより良い姿勢を維持することができます。 長年にわたって机の上で働いていて、特にアクティブなライフスタイルを持っていない人の背骨を見てみましょう。 彼が歩くのを見ると、その人がまっすぐ立って首と脊柱をまっすぐ伸ばすことがいかに難しいかが分かります。
座り心地の良いライフスタイルは、体が不自然に椅子に適度に適応しなければならず、長時間の間も腰が強くても姿勢に問題を引き起こします。 一部の人々は、腰部の腰部、骨盤ガードル、および股関節の一部に姿勢の歪みパターンを作成し、腰部の過度のアーチの結果として背中の痛みを発症する。 この歪みパターンはまた、特定の筋肉の長さを変えることができる。 しばらく座った後、股関節屈筋の筋肉は短縮された位置に固定される。 時間が経つにつれて、体はこれらの筋肉を短くして、彼らが適切な姿勢の整列から骨盤と腰椎を引っ張るようにしっかりと感じさせ、腰を後方に伸ばすことによって適応する。
その結果、臀部屈筋複合体（大臀筋）に対する反対側の筋肉群は、活性化、強さおよび機能の低下を経験する。 しっかりとした臀部屈筋と弱い大臀筋の組み合わせは、最終的に腰痛を軽減させます。 問題を解決するための良い練習は、膝を曲げた状態で背中を寝かせ、足を床に平らに置き、肩を押して踵を押して胴を床から持ち上げるバックブリッジを実行することですあなたの背中を圧迫する。 ゆっくりと持ち上げてゆっくりと下ろし、あなたの姿勢に座っていることの影響を打ち消すために、あなたの後部と中核の筋肉を握り締めます。 毎日、1セットにつき10-15回の反復の1〜2組のバックブリッジを実行します。 ブリッジを使用して心臓を強化することは、姿勢を改善して腰痛を軽減するための素晴らしい方法です。
この記事から取り除く最も重要な事実は、身体活動が非常に重要であるということです。 実際、それをさらに進めて、身体活動を「青春の泉」と呼んでいます。 移動するほど、より健康的になります。 あなたの健康とあなたの気持ちを向上させるために、あなたの力ですべてを行い、1日を通してミニ・ブレイクを取り、移動してください。 座り心地の良いライフスタイルを防ぐ最良の方法は、1日を通してモールの動きをすることです。あなたの体は決して座った状態で過度の時間を費やすことはありません。
著者について - ジェイ・カルディエッロは健康ストラテジスト、有名人トレーナーであり、無国会計画の著者です。 フィットヒント、ニュース、レシピについては、JayのウェブサイトJcardio.comをご覧ください。
ソース：
不活動生理学 。 ハミルトンM.ペニントン生物医学研究センター。
坐り行動、体重、健康病のリスク。 Bond DS、Freedson PS、Raynor HA、Sisson SB。 Journal of Obesity：米国国立医学図書館、2011年12月11日。
座っている生活はあなたの健康に危険です。 NCHPAD：CDC。
終日座っている：あなたが思うかもしれないよりもあなたにとって悪い 。 NPR、2011年4月25日。
座っていることは私たちの世代の喫煙です。 マーチャント・N・ハーバード・ビジネス・レビュー、2013年1月14日。
早すぎる死につながるあまりにも多くの座っている。 Watson S. Harvard Health Publications、2014年2月29日。