栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 175
脂肪 - 7g
炭水化物 - 27g
タンパク質 - 2g
合計時間45分
準備10分 、料理35分
サービング4
この快適な焼いたリンゴのデザートはショーストッパーであり、それは密かにビーガンです。 リンゴは半分になり、オートムギで満たされ、全粒粉はトッピングに崩壊し、デザートに可溶性繊維を与えます。
食物繊維が豊富な植物食品は、がん、特に結腸直腸癌から私たちを守ります。 いくつかの可溶性繊維はまた、血糖を下げるのを助け、インスリン感受性を助け、血中コレステロールを下げるのを助けるかもしれない。
崩壊するトッピングは、従来のバターの代わりにオリーブオイルを使用して、 飽和脂肪含有量を減らして、より心臓の健康に役立ちます。 特別な退廃のために、バニラアイスクリームのスクープを添えてください（あなたが完全な食事に従うならば、乳製品フリーのアイスクリームを使用してください）。
材料
- 1/4カップオートム
- 1/4カップの全粒小麦またはスペルミガー
- 黒糖1/4カップ
- ティースプーン1/4杯のシナモン
- ひとつまみの塩
- オリーブオイル大さじ2
- ミディアムリンゴ2本
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。
- ミディアムボールで、オート麦、小麦粉、砂糖、シナモン、塩を一緒に混ぜる。 オリーブオイルの中で炒め、フォークや指で混ぜ合わせて、クラムのトッピングに似せます。 あなたがリンゴを準備しながら冷蔵庫に置きます。
- 赤道に沿ってリンゴを半分にし、内側の種子とコアをスプーンまたはメロンのボールで掬い取る。
- リム付きベーキングディッシュ（8×8インチベーキングパン）に切り口を立てます。 カットされたリンゴの上に砕けたトッピング。
- オーブンにベーキングディッシュを置き、約1/4インチの高さのパンに水を注ぐ。 リンゴが柔らかくなるまで、35〜40分焼く。
- 少し冷やしておいてください。
成分の置換および変形
夏の間は、リンゴの代わりに桃やネクタリンでこれを試してください。 秋になると、梨はすばらしいものになるでしょう。 洋ナシの場合、ベーキング中にあまり大きく動かないように縦にスライスする必要があります。
崩壊したトッピングのナツモツキのために、大さじ2杯のピーカンまたはクルミを混ぜて混ぜる。 ナッツはカロリーを追加しますが、タンパク質と心臓の健康な脂肪も加えます。
朝食のためにこれを食べたいですか？ 4分の1カップの代わりに4ティースプーンのブラウンシュガーを使用し、 オメガ3のブーストのために心臓の健康な地面の亜麻仁または寒い種子の2ティースプーンに混ぜる。 アイスクリームの代わりにプレーンなギリシャのヨーグルトの一面をお召し上がりください。
料理とサービングのヒント
残渣は冷蔵庫内の気密容器に5日間保存することができます。
オーブンや電子レンジで再加熱してください。