激しい身体活動は、7 METs以上の努力を必要とする激しい運動です。 METはTaskのMetabolic Equivalentの略です。 これは、身体活動中に身体が使用した酸素の量、または「働く」代謝率を「安静」代謝率と比較するために使用される単位です。 これは、さまざまな体重の人々の中で、さまざまな活動に必要な労作の量を比較する方法です。
安静時、あなたの体は呼吸のような基本機能のために1つのMETを使用します。 激しい身体活動の間、身体が自分自身を発揮するにつれて、呼吸および心拍数は急速になります。 活発な活動は、体重や体力レベルに応じて毎分8以上のカロリーを燃焼させます。
米国保健福祉省（Department of Health and Human Services）は、「身体活動を行うことによって実質的な健康上の利益が得られる」と述べているため、米国人の身体活動に関するガイドラインを公表している。 6歳から17歳までの小児および青年にとって、毎日少なくとも1時間の身体活動を推奨しています。 60分のうち、ほとんどの活動は中等度または激しい（軽い活動に対して）ものでなければなりません。 週の少なくとも3日、子供の活動は穏やかではなく活発でなければなりません。
18歳から65歳までの大人のために、週に一度に少なくとも10分間爆発的に次のことを推し進めています。
- 毎週中等度運動の2時間30分
- 毎週激しい強烈な有酸素運動が1時間15分
- または、これらの「同等の組み合わせ」（例えば、適度な活動の1時間および活発な活動の45分;激しい活動は中程度の約2倍の価値がある）
しかし、それはちょうど最小限の勧告です。 週ごとの活動目標を倍増させることで、「健康上の追加利益」を得ることができます。 したがって、より多くの恩恵を得るためには、1週間に2時間30分、激しい身体活動、またはそれに相当するものを目指してください。 1日30分、週5日です。
制限条件がない限り、65歳以上の大人と障害のある小児および大人の推奨事項は変わりません。 これらのグループの人々は、身体活動の選択肢について医師と話し合うべきです。
健康な妊婦の場合、妊娠していない女性と同じ量、週当たり150分の中程度の活動も推奨されます。 妊娠前に定期的に精力的に運動をしている妊婦は、激しい活動を続けることができます（しかし、運動計画については、医療機関と話し合う必要があります）。
例
激しい身体活動の例には、ジョギングとランニングが含まれます。 サイクリング（高速または上り）。 インラインスケート; ボクシングまたは武道; テニス; スイミング周回; バスケットボール、サッカーなどのスポーツをしている。 プッシュアップやジャンプジャッキのような美容術をやっています。 重要なことは、これらの活動は激しい努力を払って行わなければならないということです。
あなたが激しく呼吸して発汗している場合は、おそらく激しい/活発なゾーンにいるでしょう。 もちろん、中程度の活動はまだ価値があります。 あなたはそれ以上のものが必要です。
知名度：激しい強度の運動、高強度の運動