食後の眠気の原因と予防のヒントを学ぶ
食物昏睡、または食後の傾眠は、大きな食事を食べた後に起こりうる状態である。 これは、通常、数時間続くことができる極度の疲労や嗜眠の感覚として説明されています。 食物昏睡の原因とその症状の発症を防ぐためにできることについては、いくつかの異なる理論があります。
食物昏睡とは何ですか？
私たちは皆大きな食事の後に身近な気持ちを持っていました。
あなたの口に食べ物の最後の一握りの食べ物をこすり落とした後、あなたはソファを打つ、快適になる、リモートをつかむ、半栄養状態で午後または夜の残りの部分を過ごす - チャネルを変更する以上のことをすることはできませんテレビ。 あなたはこれが「食物昏睡」と呼ばれていると聞いたことがありますが、食物昏睡は本当ですか？
はい。 食後の傾眠または食後の眠気としても知られる「食物昏睡」は、実際の科学者によって研究される実際の状態である。 食事後の不調の原因は議論の対象となっていますが、腹部の鼓動や緊張感を伴う怠惰や重症など、症状に混乱はありません。
食物昏睡の原因
食後の傾眠の原因についてはさまざまな理論があります。 研究者は何年も条件を研究してきたが、なぜその状態が起こるのかについて必ずしも同意しない。 これらは一般的な理論の一部です。
- トリプトファンで食べ物を食べる。 感謝祭の夕食後に食べ物の昏睡状態を経験したことがありますか？ 多くの保健専門家は、食後の暴落を七面鳥の高レベルのL-トリプトファン（一般に「トリプトファン」と呼ばれる）に帰すると主張している。
トリプトファンは特定の肉および乳製品に見られるアミノ酸です。 アミノ酸が炭水化物が豊富な食品（マッシュポテトや詰め物のような）とともに消費されると、脳に入りやすくなり、セロトニン濃度が上昇します。 セロトニンは興奮を減少させる神経伝達物質であるため、セロトニンレベルが上昇すると、より緩和され、怠惰に感じられる可能性が高くなります。
トリプトファンとセロトニンも、体内のメラトニン生産に重要な役割を果たします。 メラトニンは、体が睡眠の準備に役立つホルモンです。
- 脳への血流の変化。 いくつかの健康専門家は、食後のうっ血は、脳から消化器官への血流のわずかな変化によって引き起こされると言います。 食事はあなたの副交感神経系（PNS）を活性化させます。
PNSは、心拍数を遅くし、血圧と消化を調節するような体内の特定の機能を調節します。 PNSは、胃が大きな食事を食べてから膨張するときに誘発される。 PNSシグナルの結果として、血流はより多くの作用する消化器官に導かれ、脳には及ばない。 このわずかな血流の変化は、あなたが眠くて疲れてしまう原因になるかもしれません。 - 高脂肪または高カロリーの食事の消費。 いくつかの研究研究は、トリプトファン理論および血流変化と食物昏睡の間の関連性の両方に疑問を投げかけている。 代わりに、これらの研究者は、脂肪が多く 、炭水化物が少ない食事を食べると、食事後の眠気を引き起こす可能性があると提案している。
1件の小規模な研究では、被験者が低炭水化物脂肪を食べた後に、コレシストキニン（CCK）のレベルが高かった。 彼らは、CCK（ 飢餓を抑制するホルモン ）の放出と眠気の発症との間に、CCKのより高いレベルがラットにおいて睡眠を誘発することが示されていることを示唆している。
他の研究者は、脂肪および/またはカロリーが高い固形食を食べた後に、満腹信号の複雑な組み合わせが脳の重要な睡眠センターに送られることを提案しています。 この信号は、脳内の覚醒および飢えの信号を減少させ、眠気を増大させる。
食糧昏睡を予防する方法
あなたの次の控えめな食事の後に何時間もソファに着くのを避けたい場合は、あなたが従うことができるガイドラインがいくつかあります。 ほとんどの場合、基本的な常識を使用します。
- 液体を含むより小さな食事を食べる。 研究者は、食事が多いほど食物昏睡を引き起こす可能性が高いことを発見しました。 さらに、大部分の研究者は、堅実な食事が食事後の眠気の身近な感じを誘発する可能性が高いことに同意しています。 昼食や夕食後に気をつけたい場合は、小さな食事を消費し、その一部を液体にするのに役立つかもしれません。 スープと小さなサンドイッチ、またはスモーキーと硬い卵をお楽しみください。
- 十分な睡眠をとる。 あなたが大きな食事の後に運転する予定の場合は、あなたがよく食べる前に安静していることを確認してください。 大きな昼食を食べた後に車輪の後ろに乗った運転手のある研究では、より大きな食事が本来の眠気を悪化させることが分かった。 それは、運転手がすでに眠っている場合、大きな食事を食べることでそれがずっと悪化したということです。
- 多量栄養素のバランスをとる。 彼らは行動のメカニズムに同意していないにもかかわらず、研究者は、食事の後、脂肪の多い食事があなたを眠気にさらす可能性が高いことに同意しているようです。 適度な摂取量のタンパク質と炭水化物を少量の健康な脂肪とともにバランスのとれた食事を作ると、昏睡状態になる可能性は低くなります。
また、 部分サイズをコントロールすることは常にスマートです。 肉や魚の一部分はわずか3〜4オンスです。 そして、デンプン質の炭水化物の単一の部分のサイズはちょうど1つのカップ、またはあなたの拳のサイズについてです。 1回分の脂肪は通常1〜2杯です。 - あなたの食事の後にアクティブになる。 短い散歩やアクティビティのセッションで大きな食事の後、循環を強め、筋肉を刺激します。 少なくとも、消費されるカロリーの数について気分が良くなるのに役立ちます。 しかし、それはまた、あなたの体を活性化させて、食物昏睡症状を避けるために役立つかもしれません。
からの言葉
非常に大きな脂肪の食事を食べることは、普通は賢明な考えではありません。 私たちは節度を促進するのが好きですが、感謝祭や特別な誕生日のお祝いのような特別な機会にいかがですかもわかります。
我々はすべてそこにいた。 食べる昏睡は快適ではありませんが、食後の傾眠の時折のエピソードが害を及ぼす可能性は低いです。 実際、次の食事でよりスマートな食生活を使用するように私たちに思い出させるかもしれません。 必要な場合は大食の後で休んでください。しかし、あなたの体を健康に、活発に、注意深く保つために、中程度の食物習慣を使用するのを忘れないでください。
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