プロテインパウダーはボディビルダーだけではありません。 それは完全に主流になった！ それは間違いなくダイエットにタンパク質を加える良い方法ですが、体重減少にも役立ちますか？
ホエータンパク質が体重を減らして脂肪を減らす方法
研究のレビューの1つは、あなたの毎日のカロリーの一部をホエータンパク質で置き換えると、体重と体脂肪を減らすことができることが分かりました。
2010年からの研究は、ホエータンパク質摂取と改善された体組成との関係を明らかにしました。
ホエイタンパク質を食べたり飲んだ人は体重を減らし体脂肪を減らしました。
最後に、タンパク質そのものは、粉末だけでなくあらゆる形で、体重減少を助けることが示されています。 1つの研究は、高タンパク食は代謝を促進し、食欲を抑制するのに役立つタンパク質の別の結果をもたらすことを見出した。
タンパク質が完全に感じるのを助けることは秘密ではなく、評判の良いいくつかの研究では体重減少に役立つことが分かっています。 タンパク質は 、体重の目標にかかわらず、 全体の健康に不可欠です 。 そして、タンパク質粉末が他のどのような形のタンパク質よりも減量のために優れているかどうかについて、まだ審査員はいないが、考慮すべきいくつかの点がある：
- 例えば、パンケーキのようなタンパク質が欠けている食品にタンパク質パウダーを加えると、カロリーを増やすことなく、より満足できるものにすることができます。 このように、それは減量のために良いことができます。
- 彼らが実際に必要としないときにタンパク質粉末の形で彼らの一日にあまりにも多くのカロリーを追加する間違いをする人もいます。 既にあなたのパンケーキとギリシャヨーグルトの容器を組み合わせているのであれば、タンパク質粉末から余分なカロリーを加える必要はありません。 それは減量のために悪いことかもしれません。
あなたが十分なたんぱく質を消費するのに苦労したり、あなたが好きなcarby食品のいくつかをこっそりと持ち帰りたいのであれば、タンパク質パウダーはそうする素晴らしい方法です。 しかし、カロリーは数えます！ タンパク質粉末の1オンスは約20グラムのタンパク質を有する傾向があるが、約100カロリーもある。 それは間違いなく "自由な"食べ物ではありません。
粉末の中にはさらにカロリーがあるものもありますので、常にラベルをお読みください。 また、タンパク質をすばやく追加するにはオンス全体を必要としないことを覚えておいてください。
あなたの食事にタンパク質を含める
あなたの食事にタンパク質パウダーを組み込む方法に関するヒントをいくつか紹介します：
- あなたのパンケーキの打者に加えなさい。 インスタントプロテインパンチのためにパンケーキ（またはワッフル）バッターに大さじ1杯を投げます。
- あなたのスムージーに加え、いつもよりも長くブレンドしてください。 プロテインパウダーはスムージーを与え、余分な泡を揺さぶります。 あなたが普通に思っていたよりも少し長く高めにブレンドしてください。
- あなたのオートミールまたは一晩のオートムギに加える。 あなたがオート麦をベースにした朝食で一日を始めることを好むなら、タンパク質粉末は、あなたの全粒穀物をより満足のいくものにする素晴らしい方法です。
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