1 - 体重減少のためのミニワークアウト
どのくらいの時間あなたはあなたが運動する十分な時間がないと言ったことがありますか？ あなたがほとんどの非運動者のような人なら、あなたはいつもそう言います。 しかし、あなたが目標の体重に達することを真剣に考えているなら、運動する時間を見つける必要があります。 しかしここに良いニュースがあります：あなたは毎日数分しか必要ありません。
「ANGT - America's Next Great Trainer」の創始者であるRob Fletcherは、簡単な5分間の運動ルーチンが大きな違いを生むことができると述べています。 実際、彼はクライアントに7日間のジャンプスタートのチャレンジに挑戦します。そこでは、毎日5分ずつ離れて仕事をするように求めています。 彼は、この単純なコミットメントは、健康的な習慣の変化を引き起こし、積極的な自信を高めるのに役立つと述べています。
2 - 一日中もっと脂肪を燃やす
それで、5分間の運動中に何カロリーを燃やすことができますか？ それはあなたがどれほど頑張っているかによって異なります。 フレッチャーは、 高強度のインターバルトレーニングで、毎分20カロリーを燃やすことができると言います。
しかし、本当のメリットは、トレーニングが完了した後です。 激しい5分間のトレーニングは、一日中、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。 フレッチャーは、激しいトレーニングの後、最大48時間、「アフターバーン効果」を経験すると言います。 エクササイズ生理学者はこの運動後の酸素消費量（EPOC）を呼ぶ。 簡単な言葉で言えば、激しい運動をした後、あなたの体はより多くの酸素を消費し、より多くの脂肪とカロリーを燃焼します。
だから、あなたの運動は5分しかないかもしれませんが、脂肪燃焼の利益は残りの日に続きます。
3 - あなたの5分のワークアウトをセットアップする
体重減少のための5分間のトレーニングを設定するために行うべきことがいくつかあります。 まず、活発な活動のために十分な健康を確保する必要があります。 あなたの健康に関する怪我や懸念がある場合は、しばらくして運動していない場合は、医師に確認してください 。 次に、 あなたのフィットネスレベルに適切に装備されていることを確認します。
初めの、脂肪燃焼ミニワークアウトは特別な装置を必要としません。 ほとんどの活動は自分の体重を抵抗として行うことができます。 しかし、あなたが進歩し、よりフィット感が増すにつれて、Fletcherは薬ボール 、ダンベル、または抵抗バンドを追加して、あなたの「脂肪燃焼炉」をさらに強化することを提案しています。
4 - 5分減量ワークアウト＃1
Rob Fletcherによって開発されたこのワークアウトを行う前に、それぞれの練習に慣れることができます。 このミニワークアウトのほとんどのアクティビティは自明ですが、詳細なガイダンスが必要な場合はリンクと画像を確認してください。 必要に応じて最初に開始するときに変更することを忘れないでください。
5分減量ワークアウト＃1
それぞれ1分間運動する。 各活動の間に15秒間休息する。
5 - 5分減量ワークアウト＃2
フレッチャーが提案した2回目の5分間の体重減少トレーニングは、時間通りではなく、繰り返しに基づいています。 再度、最初に始めるときに必要に応じて変更してください。 フィットネスレベルが上がるにつれて、抵抗（ダンベル、抵抗バンド、薬のボール）を追加することを忘れないでください。
5分減量ワークアウト＃2
各運動を12回繰り返します。 できるだけ5分でシーケンスを繰り返します。
6 - 5分の減量ワークアウトのヒント
あなたは毎日何らかの身体活動をすることができるはずですが、5分のトレーニングを完了できない場合があります。 だから、あなたは完全に減量トレーニング計画を捨てるべきですか？ "絶対違う！" フレッチャーは言う。
「決してあきらめないでください。 「鍵は一貫性ですが、状況は変わります。 彼はあなたが焦点を合わせ、コースにとどまることを提案します。 また、 運動後の健康的な栄養の重要性を強調しています。 運動後に適切な食べ物を食べることはあなたの満足を維持するのに役立つので、あなたの減量計画は軌道にとどまる、と彼は言います。
7 - 減量のためのさらに5分のワークアウト
5分間のトレーニングを楽しんでいて、新しい運動ツールの市場に出ているなら、新しいJabra Sport Coach無線芽が良い投資かもしれません。 Bluetooth対応のイヤフォンは、Jabra Sport Lifeアプリに接続し、音楽を聴きながら行うことができる一連のガイド付きミニトレーニングを提供します。 減量トレーニングは3〜6分の範囲で、フィットネスレベルや目標に合わせて変更またはカスタマイズすることができます。 また、アプリやイヤホンを使って、走ったり、自転車に乗ったり、歩いたりなどの好きなアクティビティを追跡し、コーチすることもできます。
しかし、体重減少のためのあなた自身のミニワークアウトを作成するためにお金を費やす必要はありません。 あなたが好きな身体活動のいくつかをまとめて、あなたがそれらを完了するときに時間を割くだけです。 あなたは地下階段をジョギングしたり、リビングルームを横断したり、電話で話している間に壁のうねりをつかむことができます。 家事掃除のルーチンをカロリー燃焼セッションに変えることさえできます 。 Rob Fletcherの言うとおり、鍵は一貫性です。 十分なカロリーを燃焼させるために、毎日何種類かの活動を完了させ、目標の体重に到達して維持してください。