パネラのパンで最高と最悪の健康の選択
Paneraは、多様で栄養価の高いメニューのため、多くの賢い食べる人が訪れるレストランです。 あなたが健康な体重に達するか維持しようとしている場合、パネラは食事を取るのに簡単な場所です。
Paneraパンメニューの分析
Paneraのメニューには新鮮なサンドイッチ、スープ、サラダが揃っています。 選択肢の幅は広く、成分は非常に多様です。
これはハンバーガーやフライドポテトのような典型的なフライドファーストフード運賃を見つけるレストランではありません。 代わりに、Paneraメニューのほとんどのアイテムは焼かれたり焼かれたりします。
Paneraは特別な栄養ニーズを持つダイナーの幅広い選択肢を提供しています。 ビーガン、ベジタリアン、低ナトリウム、グルテンを意識した高タンパク食べ物があります。 同社は、人工の保存料、味や甘味料、人工的なソースからの色を含まない食品を提供することを約束しています。
しかし、Paneraメニューのすべてがカロリーが低く、脂肪が少ないわけではありません。 そして、これは低炭水化物ダイエットのための厳しいレストランの選択かもしれません。 パネラはそのパンで知られており、多くのパンはカロリーが高く、炭水化物は非常に高い。
人気のあるパネラ食品
| ブロッコリーチェダースープ栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ1ボウル（1.5カップ） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 360 | |
| 脂肪189からのカロリー | |
| 総脂肪 21g | 32％ |
| 飽和脂肪13g | 65％ |
| コレステロール 55mg | 18％ |
| ナトリウム 1330mg | 55％ |
| 炭水化物 30g | 10％ |
| 食物繊維6g | 24％ |
| 砂糖6g | |
| タンパク質 14g | |
| ビタミンA 45％・ビタミンC 15％ | |
| カルシウム35％・ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
パネラの素敵なスープはダイナーのお気に入りです。 Bistro French Onion、Vegetarian Autumn Squash、Baked Potato Soup、Creamy Tomato、New England Clam Chowderなど、いくつかのオプションがあります。
ブロッコリーチェダースープは、より一般的な選択肢の1つです。 残念ながら、それは非常に健康的なメニューの選択ではありません。
それは脂肪が非常に高く、飽和脂肪が高く、さらにトランス脂肪のグラムを提供します。 食事中に6グラムの繊維を得ることになりますが、6グラムの砂糖と1330ミリグラムのナトリウムが含まれています。
提供される栄養成分は、ブロッコリーチェダースープの伝統的なボウルのものです。 あなたがパンのボウルを取得した場合、カロリーカウントは890に急騰し、2180ミリグラムのナトリウムを消費します。
スープを楽しむなら、低脂肪チキンヌードルスープ（160カロリー）またはトルコチリ（260カロリー）を検討してください。
Paneraパンメニューで最も健康的なオプション
Panera Breadメニューで何を注文するかは、社内の登録栄養士に話しました。 あなたがサラダやサンドウィッチを注文するのが好きであれば、ソース、調味料、ドレッシングを省略したり、サイドで提供して、総カロリー、脂肪、ナトリウムを減らすことができると、Katie Bengstonさん（RD） 「あなたの注文に合わせてカスタマイズすることができます」と彼女は言います。「あなたの食生活に合わない成分を代用するか省略するか」
だから彼女はどのようなアイテムをお勧めしますか？ 彼女はいくつかのPanera Breadメニュー項目を試してみることを提案しました。
- チキンとの古典的なサラダ（300カロリー）
- イチゴポピーシードとチキンサラダ（350カロリー）
- 発芽した全粒ロール（160カロリー）の低脂肪チキンヌードルスープ（130カロリー）
- 低脂肪ベジタリアンガーデンベジタブルスープ（140カロリー）、地中海ベジーズサンドイッチ（285カロリー）
ケイティ氏はまた、「あなたが2を選ぶ」オプションを選択することは、様々なサンドイッチ、パニーニ、スープ、サラダを楽しむのに最適な方法だと付け加えた。 「いくつかのメニュー項目の半分をペアにして600カロリー以下の食事を作るのは簡単です。 "あるいは、"あなたは2を食べる "の半分を食べ、後半には残りの半分を保存してください！"
パネラパンメニューのドリンク
Panera Breadの飲み物は、飲み物の注文時に提供される情報を使用する限り、健康的な食事プランに固執するのに役立ちます。
ノン炭酸飲料、レモネード、フレスコ画など、パネラのクラフト飲料の1つを注文すると、カロリーの内容と飲み物の糖度についてレストランとオンラインに掲載されている情報が表示されます。 情報はあなたの味やニーズに合った選択をするのに役立ちます。パネラは最初に成分を公表し、飲み物の糖度を追加しました。
それは砂糖になると、いくつかの飲み物の選択肢には砂糖が入っていないものもあれば、伝統的なソーダや他の甘味飲料よりはるかに少ないものもあります。 Paneraの製品は、氷を含まない通常の20オンスの水のカップに基づいて、無糖から中程度の甘味に至るまで、甘さの範囲で分類されています。
- 無糖飲料：プラムジンジャーハイビスカスティーと無糖アイス紅茶はゼロカロリー飲料で、砂糖を加えません。 飲み物は、カロリーをカットしたり、砂糖摂取量を減らそうとしているダイナーにとって、スマートな選択肢です。
- 軽く甘くした飲み物： Prickly Pear Hibiscus Frescaは0グラムの砂糖を提供しますが、この飲み物は果物の濃縮物で作られているので、20グラムの砂糖が含まれています。 しかし、ほとんどのソフトドリンクには砂糖がはるかに多く含まれているため（Pepsiには69グラムの砂糖が含まれています）、栄養面でのメリットはありません。フルーツジュースで作られたドリンクは、よりスマートな選択肢です。
- パパイヤ緑茶、アガベレモネード、ブラッドオレンジレモネード（フルーツ、ニンジン、ターメリックを含む）は、最大34グラムの砂糖を提供します。 他の選択肢よりも優れていますが、最大75グラムの砂糖を加えた完全に甘くされたソフトドリンクよりも少なく、それはより良い食材で作られています。
Paneraパンメニューの不健全なオプション
あなたが体重を減らそうとしている場合は、避けるべきすべてのメニューに食べ物があります。 パネラには、 マカロニやチーズ （980カロリー）、 ニューイングランドクラムチャウダー （720カロリー）などのクリーミーなアイテムが含まれています。 パニニスのいくつかはカロリーも非常に高いです。 あなたが小さな部分を食べて満足することができない限り、 ステーキとホワイトチェダーパニニ （1050カロリー）とチポルチキンパニーニ （840カロリー）は避けるべき良いアイテムです。
しかし、ケイティパンは「私たちは食べる方法を教えたくありません。 我々は情報に基づいた選択をするために必要なオプションと情報を提供したいと考えています。 これがPanera Breadが自主的にメニューボードにカロリーを投稿する初めての全米レストラン会社だった理由です。 私たちはまた、ウェブサイトとPanera Breadモバイルアプリで、すべてのメニュー項目に完全な栄養成分情報を提供しています。
だから、どのように最高のパネラパンメニューを注文し、あなたの食事に固執するのですか？ それは簡単です：事前に計画してください。 ダイエットに優しいパネラメニューアイテムがたくさんありますが、 あなたの減量プログラムをサポートするにはおそらく最高の食べ物ではありません。 メニューをオンラインでチェックするか、アプリをダウンロードしてから、カロリーが満足できるものと低いものを選んでください。
>出典：
> Panera Bread栄養情報 - 米国。