ほとんどの人は十分な果物、特に新鮮な果物を得ていません。 調理された、缶詰または脱水された果物には何も問題はありませんが、新鮮な果物ははるかに魅力的です。 平均的な成人は、1日に少なくとも1カップの果物と、2つ以上の野菜を必要とします。 あなたの新鮮な果物の摂取量を増やすための第一歩は、今あなたの台所に持っているキャンディ、クッキー、アイスクリームをすべてダンプすることだと思います。 おいしい新鮮な果物であなたの甘い渇望を和らげる。
ここであなたとあなたの家族がより多くの新鮮な果物を食べるのを手助けする4つの簡単な方法があります。 詳細はスライドショーを参照してください。
1 - フルーツサラダに掘り起こす
フルーツサラダは、夏のピクニックでは定番です。 彼らは軽くて爽やかであるかもしれませんし、余分な砂糖や脂肪がたくさんあり、あなたが思っているよりもカロリーが高いかもしれません。 どのように伝えることができますか？ フルーツがホイップクリームの塊で覆われている場合や、砂糖シロップが入っている場合は、余分な砂糖から多くのカロリーが得られるでしょう。 低カロリーのフルーツサラダには、フルーツの風味を圧倒しない軽いドレッシングがあります。 伝統的なガーデンサラダにフルーツを加えることもできます。
新鮮なメロンのキューブ、パイナップルチャンク、ブドウ、イチゴを組み合わせて、簡単な低カロリーのフルーツサラダを作る。 もっとお祝いのフルーツサラダレシピを探すことができます。 あまりにも多くのカロリーを追加する成分や重いシロップで缶詰の果物に頼っている成分から離れてください。
2 - カウンターにフルーツを残す
視界から外れているので、冷蔵庫であなたのフルーツをすべて隠してはいけません。キッチンカウンターで数日間の新鮮な果物を守りましょう。 あなたはキャンディーバーの代わりにリンゴ、オレンジ、または梨を拾うように誘惑されます。 ネクタリンとバナナも、皮がまだ損なわれていない限り、数日間は室温で良好に保たれます。 リンゴを素早く熟成させない限り、リンゴをバナナから遠ざけることを忘れないでください。
3 - フルーツスムージーを作る
スムージーで新鮮な果物をお楽しみください。 基本的なスムージーには、バナナを塊にし、バナナを1杯、プレーンヨーグルトを塊にし、ミルクやジュースを1杯入れます。 すべてのものをミキサーに1分ほど入れて奉仕してください。 頑丈なミキサーがある場合は、ミルクシェイクのような質感のためにアイスキューブを追加することもできます。 このシンプルなレシピを作成したら、よりスムージーなレシピを探せます。
4 - デザート用フレッシュフルーツ
イチゴとブルーベリーのボウルに、ナッツを振りかけたホイップクリームを少しずつ入れて、シンプルでおいしいデザートを作ってください。 ホイップクリームから飽和脂肪を取り除きたい場合は、プレーンヨーグルトを代わりに使用することができます（ギリシャのヨーグルトはすばらしく滑らかでクリーミーなテクスチャーを持っています）。 フルーツやベリーを使ったデザートレシピを探すときは、あまりにも多くの砂糖や脂肪を加えないレシピを探してください。