フルーツスムージーは簡単に作ることができ、毎日の食事にとても良い栄養を与えます。 しかし、あなたがあなたのカロリー摂取量を見る必要がある場合、 注意しないとスムージーカロリーが 急騰 する 可能性があることを知る必要があります 。
だから、健康なスムージーのためのアイデアが必要ですか？ ここには、それぞれ300カロリー以下で味わい深いフルーツスムージーの組み合わせがあります。 しかし、まず、いくつかの一般的なヒント：
- 高速、高出力のミキサーを手に入れましょう。 通常のミキサーでフルーツの塊とアイスキューブの塊を残します。
- 基本的なスムージーには、フルーツ、液体またはヨーグルト、および氷が含まれます。 あなたがする必要があるのは、あなたのミキサーのすべての成分をダンプし、滑らかになるまで最高にブレンドすることです。
- 時間がある場合は、スムージーを作る前にフルーツを凍らせてください。 それ以外の場合は、追加のアイスキューブまたは2つを追加することがあります。
- 牛乳の代わりにナッツミルク、豆乳、または米ミルクを使用することができます。
- これらのスムージーのほとんどは、ほんの少しの蜂蜜（大さじについて）を必要としますが、好きな場合はメープルシロップや普通の砂糖を使用することもできます。
- あなたはまた、甘味料をスキップし、スムージーあたり約60カロリーを節約することができます。
- ステビアとスクラロースは、蜂蜜の代用品としても機能しますが、スムージーについては大さじ1以下です。
- 実験するのを恐れないでください。 あなたのガラスに注ぐ前にスムージーを試してください。 あなたが必要と思うものをもう少し追加してください。
1 - ストロベリーオーツスムージー
このスムージーにはビタミンやミネラルが含まれています。 1つのスムージーに加えて、カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンAをたくさん含んだ1日分のビタミンCが得られます。
成分：
- 1カップのスライスされたイチゴ
- 1/2バナナ
- 脱脂乳1カップ
- 1/4カップロールオーツ
- ティースプーン1杯
- 小さじ1/4のバニラ
- 1/2カップ氷
栄養：
- 280カロリー
- 13グラムのタンパク質
- 炭水化物56グラム
- ファイバー6グラム
- 脂肪2グラム
2 - ブルーベリービートスムージー
このスムージーは、ブルーベリーの良さと、ビーグル犬の栄養と華やかな色を組み合わせたものです。 風味も抜群です。 また、レシピにはヨーグルトとシアの種を必要とするため、タンパク質やオメガ3脂肪酸 、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。
成分：
- 1/2カップブルーベリー
- 1/2バナナ
- 小さじ1、皮をむいた
- ビートを剥がしてスライスしたもの
- 1/4カッププレーン脂肪フリーギリシャのヨーグルト
- 2本の茶さじチアの種子
- シナモン1/4ティースプーン
- 1/2カップ氷
栄養：
- 288カロリー
- 18グラムのタンパク質
- 炭水化物51グラム
- 繊維10グラム
- 脂肪4グラム
3 - アップル、ホウレンソウ、ライムスムージー
この緑色のスムージーは、おいしく甘く、やわらかく、とても良いです。 それはカルシウムが高く、健康的な量のタンパク質、ビタミンAとC、そして繊維が豊富に含まれています。
成分：
- 小さなリンゴ、細かく1つ
- 1つのタンジェリン、皮をむいた
- ライムジュース1大さじ
- 生姜小さじ1/4
- 赤ちゃんのホウレンソウ葉1カップ
- 1/2カッププレーンな非脂肪のギリシャのヨーグルト
- ハチミツ大さじ1
- 1/2カップ氷
栄養：
- 246カロリー
- 15グラムのタンパク質
- 炭水化物51グラム
- ファイバー5グラム
- 脂肪1グラム
4 - 蜜柑メロンとキウイフルーツスムージー
甘い、明るい緑の蜂蜜のメロン、濃い緑のキウイフルーツは、ビタミンCと繊維の両方が高いです。 ヨーグルトとミルクは、このおいしい、さわやかなスムージーにカルシウムとタンパク質を加えます。
材料：
- 1カップの単細胞メロンチャンク
- 1/2カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
- 1/2カップの脱脂乳
- キウイフルーツ1個、皮を剥いてスライスしたもの
- ハチミツ大さじ1
- シナモン1/4ティースプーン
- 1/2カップ氷
栄養：
- 285カロリー
- 19グラムのタンパク質
- 炭水化物51グラム
- ファイバー5グラム
- 脂肪1グラム
5 - トロピカルスムージー
熱帯のスムージーがたくさんありますが、ここでは1つのおいしいバージョンがあります。 午後中頃のエネルギーを必要とするときは、朝食には良いし、さらに良い。 このスムージーは、繊維、ビタミンC、およびB複合体ビタミンが高いです。 最も重要なのは、驚くべきことです。
材料：
- 新鮮なパイナップルチャンク1カップ
- 冷凍バナナ1個
- 1/2カップココナッツ風味のヨーグルト（私たちはSiggiのブランドを使用しました）
- 小さじ1/4のバニラ
- 1/4ティースプーンの地面の生姜（またはさらに良い生姜の少しのチャンクを使用する）
- 1/2カップ氷
栄養：
- 277カロリー
- 8グラムのタンパク質
- 54グラムの炭水化物
- ファイバー5グラム
- 脂肪6グラム
6 - ラズベリーピーナッツバタースムージー
ラズベリーは自然に甘く、他のビタミンやミネラルとともにビタミンCの優れた供給源です。 ピーナッツバターにはタンパク質、ミネラル、ビタミンEが加えられています。バナナはカリウムを加えて滑らかな食感を与えます。
材料：
- 1/2バナナ
- ラズベリー1カップ
- アーモンドミルク1カップ
- ピーナッツバター1大さじ
- 1/2カップ氷
栄養：
- 270カロリー
- 7グラムのタンパク質
- 炭水化物38グラム
- 繊維11グラム
- 脂肪12グラム
7 - オレンジとヨーグルトスムージー
ここでは美味しいスムージーがあり、午後の軽食になるのに十分な朝食と甘さがあります。 オレンジにはビタミンCが含まれており、ヨーグルトはいくらかのタンパク質と相当量のカルシウムを加えます。
材料：
- 1つのオレンジ、皮をむいて分割
- 1/2カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
- 1/2カップ脱脂乳
- ハチミツ大さじ1
- 1/4ティースプーンのバニラエキス
- 1/2カップ氷
栄養：
- 239カロリー
- 18グラムのタンパク質
- 44グラムの炭水化物
- 繊維3グラム
- 脂肪1グラム
8 - チェリースムージー
チェリーは繊維、ビタミンC、 マグネシウムの良い供給源であり、美味しく甘い香りがあります。 半分のバナナはこのスムージーにカリウムと繊維を加えます。
材料：
- ワンカップスイートピットチェリー
- 1/2バナナ
- 脱脂乳1カップ
- ハチミツ大さじ1
- 1/4ティースプーンのバニラエキス
- シナモン1/4ティースプーン
- 1/2カップ氷
栄養：
- 297カロリー、
- 11グラムのタンパク質
- 68グラムの炭水化物
- ファイバー5グラム
- 脂肪1グラム
9 - ブルーベリー・チア・スムージー
ブルーベリーは、ほとんどのビタミンやミネラルが豊富で、体内のすべての細胞にフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質が詰まっているので、あなたにとってとても良いものです。 ヨーグルトはカルシウムを添加し、シアの種子はより多くのタンパク質とオメガ3脂肪酸を加えます。
材料：
- ブルーベリー1カップ
- 1/2バナナ
- 1/2カップ脱脂乳
- 1/2カッププレーン・ノンフット・ギリシャ・ヨーグルト
- 1大さじ1杯チアシード
- 1/2カップ氷
栄養：
- 297カロリー
- 20グラムのタンパク質
- 50グラムの炭水化物
- ファイバー8グラム
- 脂肪4グラム
10 - スイカミントスムージー
ここにカロリーが低い 、爽やかで健康なスムージーがあります 。 暑い夏の日にリラックスしたり、深刻な運動後に回復するのに最適です。 スイカはビタミンAとCの素晴らしい供給源であり、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質を加えます。
材料：
- 2カップのスイカのチャンク（シードレススイカを使用するか、または種子を取り除く）
- 新鮮なミント1 1/2大さじ
- 1/2カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
- ハチミツ大さじ1
- 1/2カップ氷
栄養：
- 183カロリー
- 14グラムのタンパク質
- 34グラムの炭水化物
- 繊維1グラム
- 脂肪0グラム