より良い体重減少の成功のためのパーソナライズされた計画を作成する
ほとんどのダイエットは、たくさんのルールで食べる計画に従うことを期待しています。 あなたが望むものを食べることを可能にする減量プログラムを選んだとしても、ガイドラインと制限に従わなければならない可能性があります。 あなたが自分の限界を設定することができればそれは良いことではないでしょうか？ あなた自身のルールを作ることは、より魅力的でより効果的かもしれません。
なぜダイエットにルールがあるのか
ルールは構造を提供します。 体重を減らすことを選択するときは、できるだけストレスや努力を惜しみなく行いたいと思っています。 構造を使うと、計画を立てるのに苦労する必要がないので、ダイエットのプロセスはしばしば簡単です。 ルールは、何を食べるか、いつ食べるか、そしてどれくらい食べるかを教えてくれます。
典型的な食事のルールは次のとおりです。
- 毎日3つの食事と2つの小さな軽食を食べる
- 決して朝食をスキップする
- 夕食後は食べないでください
- 毎日xのカロリーを食べる
- 炭水化物摂取量をx％以下に保つ
- 白い澱粉を食べないでください：白米、白パン、または白いパスタ
- あなたが発音できない食材を食べないでください
これらのダイエットルールの多くは、賢い栄養学の基礎を持っています。 例えば、体重を減らそうとしている多くの人々は、数時間ごとに食べるとより効果的です。 毎日3回の食事と2回の小さなスナックを食べることで、彼らは血糖を安定に保ち、過食につながる重度の飢えを避けます。
同様に、大規模な観察研究では、朝食を食べるダイエットは体重をより効果的に減らし、体重を抑えることができることが示されています。
しかし、特定のガイドラインがある人にとってうまくいくという理由だけで、別の人のために働くというわけではありません。 そして時には、 ダイエットルールが良いよりも害を引き起こすこともあります。
なぜダイエットルールの逆襲
いくつかのダイエット師は構造に感謝しているが、他の人はルールがあまりにも厳しいと感じている。 制限の感覚がストレスを引き起こす場合、ダイエットはより多くを食べる傾向があるかもしれません。 ハーバード・ヘルスの研究者によると、ストレスは人々を過食に押し込む可能性がある。 人々を強調する食品は、脂肪やカロリーが高い食品を選ぶ可能性が高い。
体重減少のコーチはしばしば彼らのクライアントでこの現象を参照してください。 Aruni Nan Futuronskyは、マリフルネス・コーチであり、クリパル・センターでヨガと健康のためのクリパル・アプローチを教える3人のプレゼンターの1人です。 彼女は規則が私たちが訓練されているかのように感じさせてくれると言います：
規則は、一般的に、私たちの多くの間で正しい/間違った反応を引き起こします。 そうする外部があるとき、しばしば我々はそれを逆戻りさせる。 私の経験では、「ルール」の考え方を再構築し、「規律」の概念を再考し、内部から操作するシステムを作成すると、多くの人が成功を収めています。
Aruniは学生たちに独自のルールを開発するよう指導します。 そうすることで、彼女は川岸の間を素早く流れる川のイメージを使用します。 銀行は適切な水の流れを導く構造を提供する。 プログラムの学生が自分の川岸を確立すると、彼らの体が活力と効率で機能するのを助けるシステムを作ります。
「夕食後の食べ物無し」や「週末までのカフェインなし」などの基本的な行為や実践を確立するという、川岸の作り方を考えたい。 これらの河岸の中で、私たちは練習、データの収集、評価、微調整、調整、再試行ができます。
しかし、彼女は、河岸を確立するプロセスは、思慮深く親切なプロセスでなければならないと付け加えている。 「行動の変化は、判断なしにデータを集め、変化の流動性と非批判的性質にコミットすることです。」
あなた自身のルールを作成する方法
他の人が設定したダイエットルールにうまく反応しない場合は、独自のルールを作成してください。
プロセスはウェブサイト上のプログラムにサインアップするより時間がかかるかもしれませんが、あなたが開発したパーソナライズされたプログラムにもっと投資することができます。
タラスタイルズは、 あなた自身のルールダイエットブックとあなた自身のルールクックブックを作るという作者です。 彼女は、あなたが気分を感じると、あなた自身の最善の介護者になることはできません。
食事はあなたのものではなく他の誰かに属します。 自分の気持ちから始めてください。 実験。 試してみてください。 何があなたのために働くのかを見て、自分の食べ物のルールを作る。 物事が変わることを期待してください。
彼女は、 カロリー計数は、あなたが捨てたいかもしれない1つのルールであることを示唆しています。 「カロリーを数えるように言われていますが、ほとんどの人にとって、これは良いものです。これは、すべてのカロリーが等しく作られていないこともあります。 彼女は、あなたができる限り多くの食べ物を食べることを示唆しています。 "それを感じ、それにどのように反応するかに焦点を当てる。"
あなた自身のプログラムを開発する際には、自分の学習プロセスを導くために重要な質問をしてください。
- 日中はいつもっとエネルギーが必要ですか？ あなたの体が余分な燃料を必要とするとき、所定の食事時間に食事するのではなく、健康的な食べ物を食べる。 例えば、仕事の後に運動する場合、 健康的な昼食と小規模な運動前の軽食で疲れを癒してください 。 忙しい午前中の朝には、体に栄養価の高い、充実した朝食を与えてください。 あなたのために働く食事スケジュールをデザインしてください。
- 私の感情は私の食卓を導くのですか？ あなたは特定の人々の周りをより頻繁に食べますか？ あなたが緊張したときに食べる可能性は高いですか？ あなたは心配する心を落ち着かせるために食べますか？ もしそうなら、 食べ物なしでストレスを和らげる方法を調べる。 ジャーナリングや瞑想の実践は、一部の人々のために働く。 他の人は、食生活の問題を話すことに熟練した行動医療専門家の世話を求めています。
- どのくらいの食べ物を満足する必要がありますか？ 気をつけて食べることを学ぶ。 クリパルでは、学生は静かな朝食と呼ばれる練習に参加することが奨励されています。 この間、ダイナーは食事の味、食べ物の口当たり、気をそらさずに食べる楽しさに集中します。 あなたが本当にあなたの食べ物を楽しむために減速するとき、あなたは満員になる前に止まる可能性が高く、食べる量は少なく、満足していると感じます。
- 飢え以外の理由でいつ食べますか？ あなたが食べることを選択したときにあなたがどのように感じるかに関する食べ物雑誌を保持し、メモを取る。 あなたは退屈なので午後に食べますか？ あなたは午前中に習慣の後半で軽食をやりますか？ できるだけ余分なカロリーをカットします。
- いろいろな種類の食べ物を食べた後の気分はどうですか？ あなたは緑豊かな緑、繊維の豊富な果物や野菜、健康な脂肪、脂肪の少ないタンパク質でいっぱいになると体が良くなりますか？ ファーストフードレストランから加工食品や食事を選んだときの気分はどうですか？
あなたの食生活をもっと意識するようになると、あなた自身の質問が展開されます。 その後、データを収集する際に、健康的な減量食習慣を導くために川岸を建設しましょう。
からの言葉
エネルギーバランスは健康な体重に達して維持することに関係します。 あなたが体重を減らしたい場合は、カロリー赤字を作成する必要があります 。 しかし、その目標を達成するにはさまざまな方法があります。
パーソナライズされたプランを開発することは、あなたの人生で最も効果的です。 市販のダイエットプランまたはオンライン減量プログラムを選択しても、ニーズに合わせてカスタマイズすることができます。 あなたがそれを所有すればするほど、投資を続けることができ、動機づけられ、目標に達する可能性が高くなります。