仕事や家庭で食事に優しいランチアイデアが必要ですか？ 時にはその午後中旬の食事は、あなたが脂肪と眠く感じることができます。 しかし、必ずしもそうである必要はありません。 あなたが健康的な昼食を準備する方法を学ぶために数分かかる場合は、あなたは午後中ずっと強く、より活力を感じるように自分自身を設定します。
健康的なランチを作る方法
健康的な昼食は、食事時にあなたの飢えを満たすでしょう。
しかし、それはまた、私たちがしばしば軽食に誘惑される時の午後の低迷により、あなたに満腹感を与え続けるはずです。 だからあなたの欲求を支配する食事をどのように準備していますか？ 以下の3つの必須コンポーネントが含まれています。
- リーンタンパク質 。 あなたが健康的なタンパク質源の周りにあなたの昼食を作るなら、あなたは2つの異なる方法であなたの食生活を進歩させるのを助けます。 まず、タンパク質は食べるのに時間がかかり、体が消化するのにもっと時間がかかります。 だから、タンパク質が豊富な食事は、それを食べている間に長く続きます。 また、タンパク質は代謝を促進する筋肉量を増強し、維持するのに役立ちます。 あなたは、タンパク質を食べるとき、体をより効果的なカロリー燃焼マシンに変えます。
- ハンガー破裂繊維 。 高繊維食品はダイエットに優しいエネルギー源です。 食べる繊維は、体が消化するのに時間がかかるという点でタンパク質を食べることに似ています。 ファイバーは、あなたが長い時間のために満ちて感じるのに役立ちます。 あなたのサンドイッチ用の低カロリーの繊維が豊富なパンを選択したり、サラダボウルにファイバーが多い食品を入れたら、後日、より健康的なスナックを選ぶことができます。 あなたが飢えによって損なわれていないと感じたら、高糖度のジャンクフードを食べることはあまりありません。
- 健康な水分補給。 私はそれが難しいことを知っているが、昼食時にカフェインと砂糖で満たされたソーダをスキップします。 もちろん、彼らは一日のうちにあなたの体にとっては素晴らしいことではありませんが、正午頃には特に問題があります。 どうして？ なぜなら、彼らは短期間で急速なエネルギーのブーストを提供するかもしれませんが、彼らは一日のうちにあなたに脱水しエネルギーを与えてしまうからです。 代わりにプレーンまたは風味のよい水を飲む。
健康的なランチに最適なヒント
いくつかの簡単なルールに従って、あなたの食生活を軌道に乗せる昼食を作ってください。
- 家で昼食を取る 。 スマートなダイエット師は自宅で昼食を取って仕事に連れて行く。 実際には、熟練者のBrian Wansinkさんによれば、夕食を食べた直後に準備すれば健康的な昼食を詰め込み、次の午後の食事のために食べ物を選んだときに空腹にならない可能性が最も高いです。
- あなたの机で昼食を食べないでください。 あなたのランチを食べることができる最悪の場所は何ですか？ あなたの机で 。 なぜいくつかの理由があり、健康的な場所を食べるためのいくつかの他の良いオプションがあります。
- あなたが外食する場合は、事前に計画してください。 レストランで昼食を食べても食事は完全に減るわけではありませんが、特にあなたが他の人と食事をしている場合は、レストランに入る前に何を食べるのかを知っておく必要があります。 そうすれば、その日のあなたの食生活を台無しにする、急いで気を散らした決定をしないでしょう。
- タンパク質と野菜のペア。 マッスルビルディングのメリットと快適な一日の満腹感を得るために、野菜と野菜との1回の食事を組み合わせて、シンプルで満足のいくランチを作りましょう。 一杯のスープまたはサラダが、新鮮な果物を使って準備をしたり、 すぐに食べられるタンパク質スナックをつかんでいきます。 また、 ダイエットに優しいスムージーを作ったり、急いでいる場合はスナックバーを食べたりすることもできます。
健康的なランチレシピ
あなたが料理する時間があれば、これはあなたが愛する素晴らしい健康ランチレシピです。
- 瓶でサラダを作る方法 （外出先では完璧！）
- 低カロリーのボンレスレスバッファローウイング
- レインボー野菜スープ
健康的なランチレシピを準備し、シンプルで健康的なランチのヒントに従うことは価値があることを忘れないでください。 少し先進的な計画と組織で、生産的で活力にあふれた午後にお会いすることができます。