ピラティスのロッキング・エクササイズは、強力なバック・エクステンションである高度なエクササイズです。
それが重視している筋肉は後肢伸筋であり、太ももの後ろには臀部や膝の筋肉の筋も含まれます。 背中や膝の怪我や痛みに懸念がある場合は、この運動を避けるべきです。
1 - ピラティスロッキング演習を行う方法
あなたの頭を片側に、腕を両脇に向けて腹に横たわってください。
- 背骨を長くして腹筋をつかむようにしてください。 あなたの心の中線にあなたの心を持って来なさい。
- 今は頭を下げてください。 片方の膝を曲げて足首をつかみなさい。 他の膝を曲げ、その足首をつかむ。
- 可能な限り、運動中は足を平行に保ちます。 だからあなたは内側の太ももに噛まなければなりません。
- 吸い込んだ場合：あなたの足首を手に押し、胸と膝を同時にマットから持ち上げます。
これは、腕が背中に届き、胸が開いていて前方に向いているので、肩のガードルを通って首が伸びる長い背中の延長です。
脚の持ち上げは、特に脚と臀部の後部が一緒になるところで、脚の後部の活性化から来なければならない。 あなたの膝を引っ張ってはいけません。
あなたがあなたの足首を保持しているので、アークを作成する前後の体の長さがあることを感じる - この運動はバックcruncherではありません！ あなたの持ち上げられたABSはまた背中を保護します。
ピラティスのロッキングポジションはどのように感じますか？
ちょうどピラティスのロッキングポジションに入るのは、高度な運動です。 それが美味しいと感じたら、素晴らしい。 そうでない場合、これはあなたが行きたいと思う限りであるかもしれません。
- ロックする準備ができていますか？
気分が良くない場合は、ピラティスを揺るがすように構築する必要があります。 これらのピラティスマットエクササイズは以下を助けます：
- 5背中エクササイズ ：これらは背中を強くし、ピラティスで共通する前方屈曲練習や、あなたが日常生活の中で恥ずかしがる姿勢やコンピュータの狩りをするのと相殺されます。 彼らは、ダーツ、白鳥、水泳、牛、および板を含む。
- 骨盤カール
- シングルレッグキック
- ランジ
2 - ブレスとロック
ピラティスロッキング運動の開始ポジションに入ったら、それを継続することができることが分かっていれば、実際のロッキングに進むことができます。
今エクササイズのロッキング部分を追加してください。 ステップ1で作成した美しい三日月形を保持します。できるだけ足を平行に近づけてください。
- 暴走して前を追い払う 持ち上げる吸い込み。
- あなたがピラティスの白鳥のダイビングのように、あなたの腹部と背中の筋肉を使用する方法では、主に息を吐き、微妙に変化することで揺れ動います。
- ロッキングは、上半身の前部を交互に落としてから脚を打ち抜くことから来ているわけではありません。これは、彼らの心が動きにつながる前に多くの人がやりたいことです。 あなたの時間をかけて、それを内側から見つける。
- あなたが行くと、あなたは前方に揺れるように脚の高い揚力を得るために動きを誇張することができます。
古典的なピラティスのマットのシーケンスでは、ロッキングの前にカニとコントロールバランスが続きます。 コントロールバランスも非常に難しい課題です。 あなたはロッキングした後にカウンターストレッチとして子供のポーズを試してみたいかもしれません。