グレリンとは何ですか？体重を減らすためにグレリン遮断薬を飲むべきですか？
グレリンは、空腹時に胃によって産生されるホルモンです。 グレリンは血流を介して脳に行き、視床下部のニューロンを刺激して飢えを知らせる。 この理由から、グレリンはしばしば「飢餓ホルモン」と呼ばれています。 しかし研究者は現在、グレリンが体内に他の多くの機能を持っていることを知っています。
グレリンとは？
飢餓ホルモンとしてのグレリンの定義は、体内での役割を単純化するかもしれない。
グレリンはあなたが食べたいように飢えの信号を脳に送ります。 しかし、グレリンには他にも多くの機能があります。
あなたの胃の中に食物がないとき、それはホルモンのグレリンを放出する。 科学者は、グレリンレベルがあなたが食べる直前に最も高いので、これを知っています。 グレリンは、血流を通って、視床下部と呼ばれる脳の一部に行きます。 視床下部は、空腹、渇き、気分および他の身体機能を調節する。
視床下部のグレリン受容体がホルモンと相互作用すると、食物供給が少なく食べる必要があるという強いシグナルを体に送ります。 それからあなたは空腹になり、あなたの体に他の変化が起こります。
- 脂肪を節約し始める。 研究者は、グレリンが脂肪細胞の褐色脂肪の熱発生と酸化を減少させるために身体に信号を送ることを知っています。 つまり、あなたの体は飢えている場合にエネルギーを節約するために燃焼が少なくなります。
- 胃がより伸縮性になります。 科学者は、グレリンが、胃に食物を受け入れ、消化管を通って食べ物を送るように準備するのを助けるために、「胃の運動性」を高めることを知っています。
- あなたの食欲が増えます。 あなたの脳は、あなたが食べ始めるまであなたが空腹であるという信号を送り続けます。 あなたが食べた後、グレリン濃度は1〜3時間低下します。
グレリンは他に何をしていますか？ 最近の研究では、飢餓の信号としての仕事に加えて、ホルモンはグルコースとインスリンを調節するのに役立ち、心臓の健康を増強し、骨や筋肉を保護し、さらには癌から守る助けになるかもしれないことが分かっています。
あなたのグレリンレベルを変える方法
グレリンはあなたの体に恩恵をもたらすかもしれませんが、多くのダイエーターは飢餓の痛みに悩まされ、グレリンの気分を良くすることを望みます。 だからグレリンをブロックして食べることは少ないですか？ あなたの体内のグレリンについて証拠が何を述べているのです：
- 睡眠不足はグレリンを増加させる。 研究は、あなたが十分な睡眠を取らないと、グレリンレベルが増加することを示しています。 体内のグレリンをブロックするのに良い夜の睡眠を取ることができます。 睡眠は、より少ないレプチン（少ないレシピを食べるのに役立つホルモン）を産生するのにも役立ちます。 レプチンとグレリンは一緒に働いて正しい量を食べるのを助けますが、体重を減らそうとするときには通常レプチンを増やしたいと思っています。
- 空腹がグレリンを刺激する 。 あなたの胃が空になるとグレリンの生産が始まるので、1日を通して小さなスナックや食事を食べることによってグレリンを制限することができます。 しかし、体重減少があなたの目標であれば、カロリー不足を助ける食事にやさしいスナックを選んでみてください。
- タンパク質の食物はグレリンをブロックするのに役立つかもしれない。 1つの小規模な研究は、タンパク質中のより高い食品が、より長い期間、グレリンレベルを抑制したことを示した。 リーンタンパク質はより強力なリーンボディーを作りたいダイエットのための賢い選択です。
- 体重減少はグレリンを増加させる。 体重を減らしたダイエットは、何年も同じ体重を維持していた人々よりもグレリンのレベルが高い。 グレリンレベルをコントロールし続けるために、安定した健康的な体重を維持しようとする 。
だから、体内のホルモンを変えるためにダイエットサプリメントやグレリンブロッカーを取るべきですか？ おそらくそうではありません。 サプリメントのほとんどはハーブで満たされていますので、飢えの信号に反応せず、食べ物を少なく食べるように満腹感を感じるのに役立ちます。 しかし、満腹感を感じるには高価なサプリメントは必要ありません。 繊維が豊富な食品は、より少ないお金で同じ利点を提供します（そして、それも良い味です！）
グレリンのような飢餓ホルモンの将来は何ですか？ 研究者は、多くのホルモンがあなたの体重を制御するために相互作用する様々な方法を研究し続けています。 しかし、ほとんどの人は、ホルモンを使用してスリム化するまでには数年かかるだろうと言っています。 その間、ほとんどの専門家は、体重を減らす常識的なアプローチを引き続き推奨しています。 健康的なカロリーコントロールの食事を1日中食べ、多くの身体活動をし、伝統的な方法がうまくいかない場合は医師に相談してください 。
ソース：
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