正午のワークアウトでフィットネス目標を達成する
あなたが忙しいスケジュールにトレーニングを絞ることに問題がある場合は、ランチタイムのトレーニングが最適です。 あなたは短期間ですばらしいトレーニングを受けるだけでなく、残りの日のあなたのエネルギーを高めるでしょう。
問題は、物流が悪夢になることです。 幸いにも、いくつかの計画と準備は、ランチタイムワークアウトを実現させることができます。
ランチタイムワークアウトのメリット
正午のトレーニングはいつもうまくいかないかもしれませんが、週に1〜2週間で運動ルーチンのギャップを埋めることができますし、週にいくつか余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。
昼休みの運動も可能：
- あなたの気分とエネルギーレベルを高めましょう - 昼食後のエネルギー貯蔵量の低下を感じるかもしれませんが、短時間のトレーニングで残りの勤務時間に多くのエネルギーを与えることができます。
- あなたにもっと自由な時間を与えなさい - あなたの昼食時間に働くことは、あなたが仕事の前後の他の活動のために自由であることを意味します。
- あなたの心をクリアする - コンピュータから離れて体を動かすことで、心が澄んで残りの部分を再フォーカスするのに役立ちます。
- お金とカロリーを節約する - ランチで働くことは、頻繁に外食することができないことを意味し、お金と余分なカロリーを節約できます。
- ストレスを減らす - エクササイズは、ストレスを軽減するための実証済みの方法であり、他の選択肢よりもはるかに優れています。休憩室に隠れて、残りの誕生日ケーキを食べるなどです。
- 反映するための時間 - 活発な散歩やジョギングは、あなたの心を解放し、問題を解決したり、プロジェクトの新しいアイデアを生み出す素晴らしい方法です。
ランチタイムワークアウトのロジスティクス
あなたは通常の典型的なものよりも、ランチタイムのトレーニングを行うために、より多くの計画と準備をする必要があります。
だからこそ、最初は最小限に抑えたいと思うかもしれません。 数回練習すれば、正午のトレーニングに必要なものを正確に把握できます。 いくつかの基本的なヒントは次のとおりです。
- ランチパック ： ランチに出かけている場合は、食事をより慎重に計画する必要があるかもしれません。 あなたの運動の約1時間前に軽食（ヨーグルトやフルーツなど）を食べ、その後通常の昼食を食べる。 もう1つの選択肢は、運動する前に1時間か2か月のうちに残りの部分を食べることです。
- あなたのワークアウトをスケジュールする ：あなたの週を見て、昼食のワークアウトのためにあなたのパスで最も障害の少ない日を選択してください。 他の予定と同じようにカレンダーにスケジュールを設定します。
- あなたのジムバッグを準備する ：いつでも運動の準備ができているように、ジムバッグをオフィスや車に入れておきます。 ジムにアクセスできない場合は、低汗歩行運動用の靴が必要です。 あなたはより激しい何かをしていると便利なシャワーを持っていない場合は、リンスボディワイプを使用して、涼しいと乾燥した状態を保つために汗を吸う服を着用し、水なしで新鮮で清潔な髪を得るためにドライシャンプーを使用してください。
- クリエイティブになる ：私はかつて彼女のエアロビクスセッションのために会議室を毎日使っていた同僚を迎えました（上司はもちろん大丈夫です）。 職場では、時には私の服を仕事服の下に着て（可能な場合）、浴室のすばやい変更を行います。 もう1人の友人は、コーヒーや軽食のお金、後でその日に必要となるファイルなど、あなたの車に必要不可欠なものを残すよう提案し、階段を利用して一日中それらを手に入れることを提案しました。 自分の創造的な方法を考えて、エクササイズをよりアクセスしやすくするとともに、仕事を完了させるために必要なものにする。
ランチタイムワークアウト
時間があまりかからない場合、以下のワークアウトでは、あなたのために最も多くのことを得るためにできることを考えています。
サーキットトレーニング 。 多くの時間がない場合、サーキットトレーニングは短期間ですべての筋肉群を叩くのに最適な方法です。 6-10のエクササイズ、すべてのカーディオ、すべての強さ、またはその両方を選択できます。 次の練習に移る前に、それぞれ1セット（または時間指定された期間）を行います。 アイデアは、すべての筋肉グループを襲い、速いペースで動いて、強さを維持することです。 ここではいくつかの例を示します。
Staircase Workout ：このシンプルなワークアウトは、建物内に低層の階段がある場合や、近くの公園の階段がある場合に最適です。
- 3分ウォームアップ：3-4便の階段をゆっくりと楽に歩きます（階段が1つしかない場合は3分間上下に移動します）
- 1分 ：できるだけ早く階段を上ってください
- 1分 ：簡単なペースで階段を歩く
- 強度回路：
- 階段のプッシュアップ - 16回
- ステップアップ - 右脚で16回
- スクワットをステップに - あなたの背中がちょうど2番目のステップ（または可能な限り低い）に触れるまで、階段に背中を置き、スクワットします。
- ステップアップ - 左脚で16回
- 三頭筋のディップ - 16回
- カーディオ回路 ：
- 1分 ：階段を上り、一度に2つずつ
- 1分 ：階段を降りてリカバリー
- 2分 ：階段をゆっくりと安定したペースで歩く
- 1分 ：階段を降りてリカバリー
- 強度回路 ：
- 階段のプッシュアップ - 16回
- スプリットスクワット - 16回の暴行のために、あなたの後ろの一番下のステップで左足を上げます。
- ステップへのスクワット - 16レース
- スプリットスクワット - このセットでは、右足でステップを16回繰り返す。
- 三頭筋のディップ - 16回
- カーディオ回路 ：
- 1分 ：階段を上り、一度に2つずつ
- 1分 ：できるだけ早く階段を上げてください
- 2分 ：階段を降りてリカバリー
- 1分 ：できるだけ早く階段を上げてください
- 2分 ：階段を降りてリカバリー
ノー・スウェット・オフィス・エクササイズ
30分外に出かけることが問題にならない場合は、あなたの机やオフィスで血流を維持するためにできることがあります：