1 - 健康的な食事を食べる
大学生としては、授業時間から勉強時間や仕事時間（さらには遊び時間まで）など、あなたの人生の中で非常に忙しい時間に体を鍛えるためには、 食事をする必要があります 。
あなたは正しい食べる時間がないように感じるかもしれません。 あるいは、あなたは、それが正しいことを食べることが何を意味しているのかよく分からないでしょう。 だからそれで始めましょう：
健康的な食事を摂ることは、あなたに良い食品の形で、タンパク質、脂肪、および炭水化物の正しいバランスを取っていることを意味します。 つまり、毎日2カップ以上の野菜を必要とし、1カップの果物、2食分以上の全粒粉、2〜3食分の食べ物が必要です。
最も一般的な間違いは、十分な果物や野菜や高繊維食を食べず、あまりにも多くの揚げ物、ジャンクフード、甘い軽食やソーダを食べていないことです。
大学生として健康的に食べるためのヒントについては、このスライドショーを裏返してください。
2 - フルーツのワンピースを追加するか、またはすべての食事にカラフルな野菜を提供する
ほとんどの人は十分な果物や野菜を得ていません。 それは彼らの健康に良いだけでなく、果物や野菜が美味しいので悲しいことです。 だから、私の最初のヒントは、あなたができる一回の食事にフルーツや野菜を加えることです。 簡単です。あなたがしていることに注意を払うだけです。
実際、あなたは食べるところのどこでもこれを行うことができます。 朝食時に、スライスした果物、レーズン、または新鮮な果実をシリアルまたはオートミールのボウルに加えることができます。 またはオレンジやグレープフルーツジュースを飲んでください。
ランチには、あなたのサンドイッチと一緒に行くか、いくつかのクランチの生のニンジンをつかむ緑豆を選択してください。 アイスクリームの代わりにリンゴまたはバナナで食事を終わらせる。
ディナーは同じように動作します。 友達と一緒にピザを食べていても、一緒に遊ぶことができます。 あなたのピザと一緒に行くか、少なくとも脂っこい肉の代わりにトッピングとして野菜を注文するには、サイドサラダを注文してください。
毎日2〜3カップの野菜とサービングまたは2種類のフルーツを目指しましょう 。
3 - 余分なカルシウム源で働く
カルシウムは、血液凝固、筋肉および神経機能、健康な歯および強い骨のすべての種類のために不可欠です。 実際には、約30歳に達するまで骨量を増やしています。それから骨にカルシウムを加えるのはより困難になります。 だからこの時間を利用し、毎日たくさんのカルシウムを摂取してください。
乳製品および乳製品は、よく知られているカルシウム源です。 新鮮な果実、ナッツ、蜂蜜を使ってギリシャのヨーグルトを考えたり、食事とともにミルクを飲んでください。 チーズはカルシウムの優れた供給源ですが、カロリーを見ることができます。 チーズの1食分は約1オンスまたは2オンスです。 それは2つのサイコロのサイズです。
ミルクがあなたのものでなければ、まだ多くのカルシウム源があります。 濃い緑色の野菜、ナッツ、種子、豆乳、米牛乳、アーモンドミルクなどの牛乳代替品は、豊富なカルシウムを提供します。
毎日約3食分のカルシウムが豊富な食品が必要です。 あなたが十分になっていないように感じたら、栄養補助食品を食べることができます。 特に冬の間は、 ビタミンDサプリメントを飲みたいかもしれません。
4 - もっと飲む水
あなたの体は水を必要とし、あなたが脱水するとあなたはとても気分が良くなりません。 さらに、水にはカロリーがゼロであるため、体重を監視する必要がある場合は飲料が良いと言えます。 私は水がちょっと退屈になることがあることを知っているので、スライスした果物やキュウリで味を加えてください。
あなたの水がどこから来るかは重要ですか？ おそらくタップしていない水は完全にうまくいくはずですが、それがどのように扱われるかによっては、その風味が気に入らないかもしれません。 ボトル入りの水を買うことも、水フィルターの投手を使うこともできます。
スパークリングウォーターも大丈夫ですが、風味豊かな品種を選ぶときは注意が必要です。 いくつかはフルーツ香料を少し加えているだけですが、いくつかの味付けされたスパークリングウォーターは基本的には甘いソフトドリンクですので、ラベルを注意深くお読みください 。
5 - あなたのスマートフォンを使用する
あなたのスマートフォンにダウンロードできるいくつかの真剣に素晴らしい栄養のアプリがあります。 いくつかのアプリはあなたのカロリーを数え、いくつかはヒント、アドバイス、レシピを提供します。 アプリを使用すると動機付けを保つことができ、ペンや紙の食品日記より使いやすくなります。
少なくとも、効果的なアプリやソーシャルネットワークの利用が本当にあるかどうかについては、多くの研究がないと思うが、有望だと思う。
フードキュートはあなたと一緒に買い物をすることができる素晴らしいアプリです。 任意のパッケージのバーコードをスキャンすると、アプリはそれが良い選択かどうかを教えてくれます。
アプリケーションの詳細については、栄養と栄養学のアプリケーションレビューページのアカデミーにアクセスしてください。
6 - ダイニングホールで新しいことを試す
大学のダイニングホールは祝福と呪いの両方を兼ね備えています。食事がたくさんあるからです。 ほとんど毎日何か新しいことを試すことができます。または、あなたが快適なルートを利用して、毎日好きなものを選ぶことができます。
このヒントはおそらく、あなたが嫌な食べ物を食べる人のために最も役に立ちます。 ダイニングホールで冒険してください。 あなたがそれらを憎んでいると確信している場合でも、それらの新しい食品をすべて試してみてください。 時間の経過とともに、あなたはあなたが以前に嫌っていたと確信していた食べ物を好きになることを学びます いろいろな食べ物を食べれば、健康的なバランスのとれた食事を食べる方が簡単だから、それは良いことです。
だからここにあなたがすることがあります。 あなたのいつものメニュー選択から始めて、あなたが食べていないものをちょっと加えてください。 赤いピーマンやオリーブのようなもの。 そして、その1か2を食べる。
翌日にもう一度やり直してください。 実際には、好きになる前に少なくとも10回は新しい食べ物を試す必要があるかもしれません。
7 - 安全で健康的な寮のおやつのスナック
あなたの寮や小さなアパートに戻ってきたときに軽食をするのはいいことです。それはもっと栄養を得る良い方法です。 それはあなたに良いスナックを選ぶ限りです。 もちろん、あなたのスペースを考慮する必要があるかもしれません。 あなたの寮の冷蔵庫がいっぱい（またはあなたが持っていない場合）なら、あなたは室温で保つ便利な軽食を購入する必要があります。
あなたは、キャンディ、ラーメンのカップ、チップの袋、そして長い間あなたの棚に座ることができるものを購入するように誘惑されるかもしれません。 問題は、これらのスナックの多くがあなたには良くないことです。過剰な脂肪が多く、糖分やカロリーが増加しています。 そのすべてが栄養価の高いものではありません。
代わりにこれらの軽食を試してみてください：
あなたが容器を開けた後、ナッツと種子は数日間室温で保管されます。
ライスケーキはよく保存され、カロリーは低いです。 いくつかの風味の餅を試してみてください。
レーズン、クライシン、ドライアプリコットなどの乾燥果実は、室温で保存することができます。 彼らは新鮮なものに比べて栄養価を失いますが、悪くならずフルーツハエを引き付けることはありません。
ポップコーンは全粒粉のスナックです。 エアポップが最高ですが、普通のポップコーンもいいです（余分なバターを握る）。
そしてそのメモでは、皮や皮はそのままで、バナナ、リンゴ、オレンジ、そして梨はすべて室温で数日間保管することができます。 しかし、彼らが悪くなる前にそれらを食べる。
8 - ルームメイトディナークラブを開始する
ここにキャンパス外に住む大学生のための私のお気に入りのヒントがあります。あなたが家で調理した食事や家族のディナーを見逃していると特に良いことです。 あなたのルームメイトや友達とディナークラブを始めましょう。 ファミリースタイルの食事を共有するには、1週間に1〜2泊を選択してください。 食事ごとに皿を持ってくるか、準備するかを決めます。
きちんとしたことは、料理を愛するあなたの友人のためのスペースがあります - 彼らはグループと料理スキルを共有することができます - そして、彼らは他人から学ぶことができる食事を作ることについての最初のことを知らない友人のための部屋があります。
ローストチキン、マッシュポテト、サイドディッシュのような簡単なものから始めましょう。
クリーンアップについても忘れないでください。それも共有する必要があります。 そして、費用があります。座って食事を計画するのに少し時間がかかるので、誰の予算にも合います。 時間が経つにつれ、あなたのグループはもっと複雑な食事を試してみたいと思うかもしれません。
またはそうでないかもしれません。