10Kレースディスタンスは、地元のレース、楽しいランニング、チャリティーランで非常に人気があります。 それがどれだけ遠いかを理解するには、キロメートルだけでなくマイルでも考え始める必要があります。 10Kランは10キロで、6.2マイルに相当します。 それは5Kの距離の2倍で、5キロメートルまたは3.1マイルです。
1キロメートルは0.62マイル、1マイルは1.61キロメートルです。
10Kレース中に距離マーカーを見たときに精神的な数学をする必要があるかもしれません。
最速のレーサーは30〜40分で10Kを終えます。 ほとんどの人は、45分から1時間でそれを終えることについて良い気分になるでしょう。 初心者の方は、遠く離れた場所でのトレーニングに集中し、良い形でフィニッシュラインにする必要があります。 あなたの将来の10Kレースでは、距離のために自分のベストを打ち負かすことができます。
初心者は5Kまたは10Kを実行する必要がありますか？
以前にレースを行ったことがない人は、 5Kレースは初心者のためのロードレースの良い紹介です。 10Kの準備が整っていないと思われ、5Kのランニングやランニング/ウォーキングに興味がある場合は、無料の5Kトレーニングプログラムを使用して準備してください。
10K初心者トレーニングスケジュール
あなたが10Kの距離に右に飛ぶ準備ができているなら、ここにいくつかの無料の10Kトレーニング初心者のプログラムがあります。 新しいランナーは、通常、10Kの距離まで建設するためには少なくとも8週間が必要であり、週に少なくとも3回は走れるはずです。
あなたの現在のフィットネスレベルと訓練しなければならない時間量に基づいて、あなたに最適なものを選んでください。
- 10Kラン/ウォークトレーニングスケジュール ：この10週間の10Kトレーニングプログラムは、10Kレース（6.2マイル）を走り回って歩きたい初心者のランニング/ウォーカー向けに設計されています。 あなたが10Kのトレーニングをしていなくても、このプログラムはあなたが60分以上走ったり歩いたりするのに役立ちます。 このプログラムでは、すでに/歩行（1分間/ 1分間のラン/歩行間隔）を20分間実行できると想定しています。
- 初心者のための10Kトレーニングスケジュール ：この8週間のトレーニングスケジュールは、10Kレースのフィニッシュラインまで走りたい初心者のために設計されています。 すでに2マイル以上走っていることが前提です。
- 4週間の初級10Kトレーニングスケジュール：この4週間のトレーニングスケジュールは、10Kレースに向けて準備する月を持っている初心者のためのものです。 このスケジュールを開始するには、最大3マイルを走らせることができます。
- 10K初心者のためのトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、3マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 このスケジュールは、これまでに10Kを実行したことがない人にとって、少し難しいスケジュールを探している人のためのものです。
10K詳細スケジュール
より経験豊かなランナーで、より困難なスケジュールをお探しの場合は、これらのプログラムの1つを試してみてください。
- 4週間中級10Kスケジュール ：この4週間のトレーニングプログラムは、以前のレース経験を持つランナー向けに設計されています。 あなたはこのプログラムを始めるために最大5マイルまで快適に走れるはずです。
- 4週間アドバンスド10Kスケジュール ：これは、レース経験を持ち、10K時間を改善しようとしているランナーのために設計された4週間のトレーニングプログラムです。 あなたはこのプログラムを始めるのに7マイルまで快適に走れるはずです。
10Kとレーシングを見つける
10K距離は一般的な道路競技距離なので、走るには地元の10Kを見つけることができます 。 また、マラソンやハーフマラソンと一緒に10Kの距離を見つけることもできます。 10Kに登録すると、これらのレースの伝統と興奮を身につけて、レースの競争に関する一般的な懸念を克服するのに役立ちます。
レースデーは通常のランニングトレーニングとは異なります。 主催者が提供するレースの指示をすべて熟読してください。 あなたの最初の10Kのヒントには、レースビブ、タイミングチップ、ウォーターストップ、その他の物流に精通していることが含まれます 。
全体的に一番最初に家に帰ることを期待せず、新しい個人的なベストを設定するために最初のレースを使用してください。