より短いレースをしたが、10K距離（6.2マイル）まで真新しい場合、最初の10Kを走らせるためのヒントがいくつかあります：
1 - あなたの終了時間が5K時間の2倍になるとは思わない。
レースの距離が長くなるにつれ、あなたのペースは遅くなります。 これは常識的なように見えるかもしれませんが、5Kレースでのように速く走ることができないと気づくと、まだ失望している人もいます。 以前のレースタイムを短距離で使用して10K時間を予測し、何を期待するかを知ることができます。
2 - レース前に何か食べる。
あなたは5Kの前に朝食を食べないことで逃げることができたかもしれませんが、空腹で10Kを押すのはずっと難しいです。 レース前に食べるものについては、これらのヒントに従ってください。 もちろん、 レース前にあまりにも多くの食べ過ぎをしないでください。
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3 - あまりにも早く始まらないでください。
速いペースでスタートすることは魅力的です。特に5Kレースを走っている場合は特にそうです。 しかし、あなたが最初にあまりにも多くをプッシュするならば、レースで後でそれを支払うでしょう。 次のヒントに従って、あまりにも早く始まらないようにしてください。
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4 - ウォーターストップを使用してください。
10Kは、あなたがどんなに速いかに関わらず、すべての走者がレース中に水を取る必要があるほど長くなっています。 コースの給水所を利用してください。 あなたがこれまでにそれをやったことがないなら、ここでは水分補給停止から水を取る方法に関するいくつかのヒントがあります 。
参照： ハイドレーションとランニング
5 - 擦り傷や水疱を防ぎます。
短いレースで走ったときに擦り傷や足の水ぶくれに問題はなかったかもしれませんが、10Kで長時間走っていると問題になるかもしれません。 トラブルスポット（男性の場合は乳首、女性の場合はブラジャー）に身体グリッドやワセリンを使用し、 衣類を着用している技術的な布（綿ではない）を着用するなど、擦れを防止するための処置を講じてください。 フットブリスターを避けるために、合成ブレンド（綿ではない）靴下を着用し、ランニングシューズが適切にフィットするようにしてください。 あなたは、あなたの靴のサイズより少なくとも半分以上大きいランニングシューズを着ているべきです。
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6 - あなたの家族や友人にあなたをサポートさせてください。
コースに沿って人々があなたのために応援しているとき、それは非常に役立ちます。 あなたの家族や友人を募集し、コースに沿って戦略的なポイントにいるようにして、あなたを押し進めるのを助けてください。 彼らがコースに参加することを知っていると、楽しみにすることができます。
7 - 精神的に厳しいままです。
あなたの精神的な強靭さはレース中にテストされるので、不快感や退屈に対処するための精神的な戦略で武装する必要があります。 コース、他のランナー、観客に見える光景を見て、気をそらすようにしてください。 フィニッシュラインではなく、次のマイルマーカーに集中することに焦点を当てます。レースは、小さなピースに分解すると、より扱いやすくなります。 集中力と強さを保つために繰り返し続けているマントラや短いフレーズを持つことも役立ちます。
参照： レーシングの精神的ヒント
8 - 最後まで押してください。
あなたがフィニッシュラインに近づくにつれて、後ろにつかむことはありません。あなたが気分が良い場合は、それに行きましょう。 あなたの腕をポンピングして見上げてください。 あなたの前のランナーに集中して、フィニッシュラインの前にパスすることができるかどうかを確認してください。 フィニッシュに写真家がいることがわかっている場合は、写真を完成させるために笑顔にしてください。
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レーシングアドバイス：