あなたが色を過ぎることができるなら、大きな栄養があります。
緑色のスムージーは、ジュースバーやヘルシーなファーストフードのキオスクで激怒するかもしれません。緑色の葉の野菜と果物のこのブレンドは、1つの背の高いガラスに新鮮な果物のいくつかのアンチエイジングを提供します。 ここでは、緑のスムージーをあなたの食生活に取り入れる最良の理由のいくつかを示します。
グリーンスムージーとダイエット
1.緑色のスムージーが栄養素を詰め込んでいます：糖尿病やがんなどの加齢性疾患の予防、免疫機能の改善、疲労の緩和に役立ちます。
事実、2013年の450,000人以上の成人の食生活に関する調査では、13年間の研究期間中に毎日7サービングの果物と野菜を食べ、死亡リスクが10％低下しました。 毎日の食事の数学を行う代わりに、いくつかのサービングを1つの飲み物に凝縮させて、アンチエイジングの食事をつけることをなぜ保証しませんか？
2.細かく切り刻んだ緑は消化しやすい：すべての人が軽い胃の苦痛なしに果物や野菜の摂取量を増やすことはできないが、あなたの緑をミキサーであらかじめ噛むことで、コラード・グリーンやケールおなかの上で簡単に。 強力なブレンダーが数秒でできるように、あなたの歯を使っていくつかの緑のカップを分解することはできません。
3.グリーンスムージーは、低カロリー、密度を持っています。彼女の画期的な本volumetricsでは、尊敬されている栄養研究者Barbara Rollsは、安定したカロリー数ではなく、毎日一貫した量と食べ物の量を食べる傾向があることを明らかにしています。
カップやプレートの同じスペースを占めるカロリーの少ない食品を選ぶことで、ウエストラインに与えるダメージを少なくしながら、フルで感じることができます。
4.緑色のスムージーは高い繊維含有量を有する： 2011年の大規模な内科アーカイブに掲載された研究では、50-71歳の間に約400,000人の成人の繊維摂取量を調べたところ、いずれの原因による死亡率も9より多くの食物繊維が消費された年。
あなたの長寿とあなたの規則性を高めるには、健康な種子、例えば茶 、麻、亜麻などの緑のスムージーにさらに繊維を加えてください。
5.緑色のスムージーには多くの水分が含まれています： Rollsによると、興味深い研究によれば、皿や飲料に組み込まれた水分は、食欲センサーによって異なって認識されます（したがって、食事で取られた水よりも減量に適しています。 私たちが飲む水よりスープやスムージーで消費される水をより効果的に吸収するという証拠があります。緑のスムージーレシピが好きな場合でも、葉っぱの緑には90％もの水分が含まれています。
6.緑のスムージーが脳の機能を保護することができます：高血圧症を軽減するために地中海食とDASH食のハイブリッドを研究している研究者は、高齢者の認知低下の発生率が低かった。 雑誌「 アルツハイマー病・認知症 」に掲載された2015年の論文では、いわゆるMIND食に緑色のスムージーで一般的に使用される緑色の葉の野菜や果実の種類が強調されています。
果物をベースにしたスムージーやフルーツのない緑色のスムージーを選んだ場合でも、これらのカラフルなブレンドドリンクでは、繊維質と水分の両方の植物性栄養素の恩恵を受けることができます。
あなたの家族に好意を寄せて（彼らが嫌な人であれば）、それを不透明なガラスから飲みなさい。
ソース：
バーバラロールズとミンディーヘルマン。 Ultimate Volumetrics Dietハーパーコリンズ。 2012。
Leenders Max、Sluijs Ivonne、Ros Martine M、et al。 「果物と野菜の消費と死亡率：ヨーロッパの将来の癌と栄養調査」 American Journal of Epidemiology 2013; 178（4）：590-602。
モリス、マーサクレア; Tangney、Christy C; 王、ヤミン; Sacks、Frank M; Bennett、David A; Aggarwal、Neelum T.「アルツハイマー病の発病率の低下に関連した精神的な食事」 アルツハイマー病および認知症、ISSN1552-5260、02/2015。
NIH-AARP飼料および健康調査における食物繊維の摂取および死亡率。 Arch intern Med。 2011 Jun 27; 171（12）：1061-8。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288