「私はマラソンに心配しているので、前の夜は寝ることができないと心配しています。マラソン前の夜は睡眠不足でマラソンでのパフォーマンスに影響がありますか？」
プレマラソン不眠症は非常に一般的な問題です。 しかし、あなたがマラソンにつながる一週間の良い睡眠を取っている限り、あなたはマラソンがあなたのパフォーマンスに影響を与えない前に、あなたは十分に休息し、不眠症の夜になります。
レース前のアドレナリンラッシュは、あなたのレースに向けて気をつけて準備ができているように感じます。
おやすみのための睡眠
いくつかのランナーは、彼らがレースについて心配しているので、前に夜の睡眠に問題があります。 あなたの不安を軽減し、少し休養を取るために取るべきいくつかのステップはここにあります：
- レース前不安を制限するには、マラソンの前夜に必要なものすべてを敷くようにしてください。 "レースの日には何も新しい"ルールを忘れないでください。 あなたのレースの服装とレースの栄養状態は、あなたが訓練を受けて試したことがあるアイテムでなければなりません。 このマラソンのパッキングリストを使用して、何かを忘れないようにしてください。
- あなたが以前よりも早い時期にレースに出なければならない場合は、マラソンまでの睡眠スケジュールを次第にシフトして、早く起床して目を覚ますようにしてください。 そうすれば、レース前の夜、いつもより早く乾草を打ちようとすると、劇的な変化のように感じることはありません。
- あなたが寝る準備が整うまで数時間食べ終わっていることを確認してください。 あなたが就寝時間に近づけすぎて食べると、眠った後にもっと時間がかかることがあります。
- 夜の早い就寝のために巻き始めます。 本を読んだり、癒しの音楽を聴いたり、夜は入浴前に湯浴をしたりするなど、何かリラックスしてください。
- レースのために異なるタイムゾーンに旅行している場合は、これらのステップのいくつかを試行して、 時差ぼけを軽減してください。
- 就寝前にテレビを見たり、コンピュータや携帯電話を使用したりしないでください。 ソーシャルメディアやコンピュータゲームで時間を過ごすことは、眠るのが難しくなります。
これらの手順を試しても、マラソンの前に夜も眠れない場合は、テレビを見たり歩いたりして何かをしないでください。 あなたの体、特にあなたの足がまだ休んでいるように、ただベッドに横たわってください。 あなたが慣れているよりも少ない睡眠を取ることは、あなたのパフォーマンスに影響を与えません。 あなたは、レースの興奮がどのように目を覚まして準備ができているかを驚かせるでしょう。