マジックサークルがあなたの骨盤床をどのように改善できるか
すぐに何かを手に入れましょう：男性と女性の両方が骨盤底筋肉を持っており、多くは骨盤床運動を知ることから利益を得ることができます。 女性はしばしば妊娠と出産のために男性よりも劇的な骨盤底問題を有するが、骨盤底の調子の重要性はいずれの性別においても誇張することはできない。 男性は強い骨盤底も必要とし、ケーゲルズの原則は男性と女性の両方で働く。
マリー・モナハンが彼女のDVD「Beyond Kegels」とそのフォローアップ「Kegels Better than Kegels」で指摘しているように、骨盤底のエクササイズはお腹が細く（特に低ABS）、失禁をコントロールし、性生活を改善するのに役立ちます。 骨盤底もまた、 ピラティスの勢力の不可欠な部分です。 つまり、 腹部 、尻と背中の筋肉をはじめとする多数の他の筋肉と協調して強力で効率的な動きを作り出します。
ピラティスは骨盤底のケーゲルズを越えて行く
ケーゲルのエクササイズは骨盤底のエクササイズの基準となってきましたが、どうしてそこに止まるべきですか？ ケーゲルは仕事をする。 彼らは人々が自分の骨盤床に合わせるのを手助けするのに素晴らしい、おそらく初めてです。
しかしケーゲルは孤立運動です。 彼らはあなたが骨盤床の動作と他の種類の動きとの統合を感じるのを助けません。 率直に言って、私たちの中には、ケーグルズだけでもちょっと退屈だという人もいます。
あなたの骨盤底と他のいくつかの筋肉、あなたのabs、 glutesと内側の太もものようなときに同時にトーンをすることができますか？
マリー・モナハンの骨盤底運動
「Beyond Kegels」と「Kegelsよりも良い」Marie Monahanは、ピラティスのマジックサークルを追加し、骨盤底を活性化させる一連のピラティスエクササイズを組み立てました。
もちろん、骨盤床を活性化することは、何か他のものと同様に注意や意思で行うべきですが、Monahanは、骨盤底の活性化を感じるのに適しているピラティスのエクササイズを選択しました。
両方のDVDには、紹介、ウォームアップ、10回のエクササイズが含まれています。 エクササイズはすべてシンプルで、モナハンは優れたインストラクターですので、私はこのDVDを少し時間をかけて骨盤底の強化に専念できる人にお勧めします。
それが骨盤床を活性化する方法に関する貴重なヒントを提供するので、導入を見てください。 エクササイズは難しいレベルから難しいレベルまで進んでいます。一度それを磨くことで、すべてのことを行うのに約17分かかります。
これらのDVDの骨盤底練習はすべて、エクササイズリングとも呼ばれるピラティスマジックサークルを使用しています。エクササイズリングは、あなたのトレーニングに新しい次元を加えることができるピラティス機器の素晴らしく多彩なピースです。 購入する前にピラティスマジックサークルを購入する前にお読みください。 あなたはAmazonで様々な魔法のリングを見つけることができます。
「Beyond Kegels」は廃止されましたが、DVDとAmazon Instant Videoでは、更新版「Better Than Kegels」が利用可能です。