変更はピラティスの訓練の必須要素です。 変更により、運動を多かれ少なかれ難しくすることができます。また、物理的な限界を補うために運動を調整することもできます。
良いインストラクターが修正を提供し、あなたのために修正を加えることができるはずです。 あなたが特定の身体的問題を抱えている場合は、クラスの前にインストラクターがそれを知っていることを確認したいでしょう。
1 - 良いウォームアップは必須です
より激しい運動に着手する前に、自分自身をセンタリングして暖かくすることの重要性は、強調することはできません。 ピラティスは物理的な訓練方法ではなく、身体的な統合的な練習でもあります。 心と体の両方を中心にして暖かくなる時間を取ることは、あなたのピラティスの運動を効果的にするための道のりです。
シンプルで安全なピラティスセンタリング/ウォームアップエクササイズをお試しください：
2 - あなたの頭の配置に注意を払う
あなたの頭は重いです。 首や背中に問題がある場合は、背中や前に運動しているときに頭を下げてください。 一度コアの強さを発達させれば、頭と首をより簡単にサポートすることができます。
ヘッドダウンに効果的なサンプル演習：
常に背骨の延長として頭と首を治療してください。 あなたの腹にいる場合は、あなたの背骨の延長として頭を持ち上げ、首を折らないでください。 屈曲運動をしている場合は、先にカーブして、顎をつまんでいないでください。脊柱のカーブを首で続けてください。
これらの演習では、背骨の全長を体験してください：
3 - あなたの首と甲を保護する
あなたの頭と首の位置合わせのサポートを試してみてください。 いくつかのエクササイズは首のロールや頭が低い枕で支えられた方が気分が良くなります。 改革派では、ヘッドレストを上げたいかもしれません。
あなたの首を下にして足を持ち上げたり、頭を上げたりする場合は、首にパッドを置かないでください。 例えば、 転がしをしている場合、あなたの首の下に枕がありません。
ピラティスのマットワークアウトでは、ボールやオープンレッグロッカーのようなローリング練習が標準的なエクササイズです。 背中や首に問題がある場合は、これらの演習のローリング部分をスキップして、代わりにバランスの課題として使用することをお勧めします。 ローリング練習のヒントを確認してください。
4 - あなたの腕は重い
あなたの頭のように、あなたの腕は重いです。 彼らの身体から離れるほど、運動はより困難になります。 例えば、ロールダウンでは、首と背中が胸を横切って腕を横切って伸びるよりも簡単になります。
運動をより困難にするために武器をレバレッジとして使用することは、挑戦があなたの後にあるならばよいテクニックです。 例えば、 サイド・キック・シリーズのエクササイズの多くは、マットから離れたトップ・アームで行うことができます。 あなたの上半身を特別にサポートする必要がある場合、これはあなたの選択ではありません。 授業中であっても、あなたの身体に対して適切な安全選択をすることは、あなた次第です。
5 - あなたの背中を守るためにあなたの膝を曲げる
背中で行なわれるピラティス運動の一般的な進歩は、膝を曲げ、床を平らにして始めることです。 これは、エクササイズの上半身部分を作業するのに適したポジションです。 腹部の強さが増し、脚が膝が曲がって肩が床に平行になる卓上位置に移動すると、 ここでは、骨盤と足を安定に保つために、より低いab挑戦があります。 最後に、脚の完全な伸展に移動します。
多くのピラティスの練習はこの進歩に従って発展することができます。 あなたがこれらのポジションを知っていれば、あなたのレベルに合ったものを使うことができます。
さまざまな足の位置でこれらのエクササイズを調べてみましょう：
6 - 低レッグはチャレンジを増やす
足の高さを監視する。
あなたの脚が空気中で伸ばされている場合、それらが低いほど、あなたの腹部がより強く働かなければなりません。 あなたの背中があなたが下がると背中が弓になり始めると、あなたの足が低すぎるため、背中に負担をかけます。 足を少し高くして、背中を保護する腹部の力を発達させ、脚を低くしてトレーニングを開始する方がはるかに優れています。
これらの演習では、脚の高さで作業してください：
- シングルレッグストレッチ
- 百人
7 - タイトなハムストリングがあれば
多くの人々は、脚をまっすぐにして快適に座ることができない窮屈な腰痛を持っています。 座っている練習で緊張した膝掛けをする簡単な方法は、腰の下に小さなリフトを置くことです。 折り畳まれたタオルやフォームウェッジがこれに適しています。 膝を少し曲げることもできます。
やや屈曲した膝やリフトに座ってこれらの練習を試してみてください：
8 - ウエイトベアリング練習における手首痛
多くの場合、手首の踵の下にある泡くさびまたは折り畳まれたピラティスのゴムパッドは、手首の痛みを伴う人にとって体重負荷の運動をより容易にするために、手首の関節から十分な圧力を取ります。