大きな利点を持つ基本的なポジション
刷り込みは最も基本的なピラティスの練習かもしれませんが、それはまた最も深いものの一つになることもあります。 ピラティスの訓練を始めたときに学んだ最初のポジションの1つであり、あなたの実践においていくつかの目的を果たしています。
刷り込みは、ピラティスの運動やその他の運動を始める前に中心を置くのに最適な方法です。 それはあなたの脊柱を伸ばすとリラックスし、あなたの体に定着するのに役立ちます。
刷り込みはまた、床から両足を持ち上げるエクササイズ中にあなたを安定させるのに役立ちます。 これは、両方の脚が伸びて床の低い角度にある練習で特に便利です。 背中をマットに押し当て、これを達成するために腹部を引き下げることによって、あなたの体はよく固定されます。
刷り込みは誰にとってもうまくいかないかもしれません。 膨らむディスクのような背の低い問題を持つ人は、例えば、刷り込みを避けるべきです。 背中の背中の問題がある場合は、刷り込みを試みる前に医師に相談し、ピラティスのインストラクターの助けを借りて、安全で適切な練習をお手伝いしてください。
ピラティスの刷り込み
シンプルな運動、インプリンティングは、ストレスの軽減と素早い若返りのためにいつでも使用できます。 エクササイズマットやその他のしっかりしたパッドのある表面が必要です。 ネックロールを使用することもできますが、これはオプションです。
- あなたの両手で腕を背中に寝かせ、膝を曲げ、足を床に平らにして、刻印を始めます。 あなたは中立的な背骨の位置にあり、背骨が自然な曲線で寝ることができます。
- 今、リラックスしてください：
- あなたの肩をリラックスしてください。 彼らは床に解放させてください。
- あなたの顎と喉をリラックスしてください。
- リラックスしてリ 胸骨のドロップと背面の肋骨を床に移動させます。
- リラックスあなたの腹筋。 あなたの背骨の方に落とさせましょう。
- 背骨をリラックスさせる。 それが長くなり、床に溶けてください。
- 腰と脚をリラックスさせる。
膝を上にして脚を整列させるのに必要なだけのエネルギーを使用してください。
- 次に、あなたの心の目の刻印を「見る」：
あなたの背骨を長くしてマットに沈めて、その表面に軽く刻印してください。 ただそれを起こさせてください。 あなたがリラックスすると、脊椎の間に広がる空間に深く息を吸うことができます。
これは残念なことに、時には連続的な呼吸を加える素晴らしい時です。
あなたが刷り込み運動をするときに、あなたの身体に沿ってバランスが取れるように、あなたの刻印を非常に均一にすることができるかどうかを見てください。 あなたが起きなければならない場合、あなたの体が残した印刷物は完全にバランスがとれていると想像してください。
- 少なくとも3〜5回の呼吸で刷り込みを行います。
リラクゼーションとストレス軽減のために、5分以上インプリンティングしてください。
インプリントのヒント
- あなたの首を支えるために丸めたタオルや小さな枕を使いたいかもしれません。
- ワークアウトのウォームアップとしてインプリンティングを行っている場合は、リラックスしてください。ただし、インプリントからエクササイズに移動するのに十分注意してください。
- 上記のように、背中の問題がある場合は、まず医師に相談し、知識のあるピラティスの教官から特別な指導を受けることなく、刷り込みが正しいとは限りません。