ピラティスでは 、他の多くのフィットネスシステムと同様に、週に最低3回エクササイズを行うのがよい経験則です。 これは、強さ、柔軟性、耐久性を高めるスケジュールです。 しかし、理想ではなく、最低限のものと考えるべきである。 ピラティスの創設者およびその他の専門家は、ピラテスの最大限の利益を得るために、週に4回まで増やすことを提案しています。
週4回のピラティスワークアウト
ジョセフ・ピラティスは、彼の著書である「コントロール・ライフ・スルー・コントロール・フィロテス（Pilates）」において、週に少なくとも4回、自分の方法を練習する人によって最良の結果が達成されることを示唆しています。 ジョセフ・ピラティスは完全な運動について話していました。 それは完全な古典的なマットルーティンまたはピラティスの装備クラスです。 1週間に4回完全なトレーニングを受けることができない場合は、あなたのトレーニングを積み重ねることで、プラスの効果が得られます。
ピラティスエキスパートのエリザベス・ラーカム（Elizabeth Larkham）は、週に2つのピラティス機器クラスを提案し、他の日にはバランスの取れたピラティスマットの作業を20分行う予定です（ピラティススタイルマガジン、2009年3月/ 4月）。 これは私が従うことを試みる毎週のルーチンであり、多くの人にとってうまくいくことが分かっています。
ピラティスのワークアウトは、自宅でもスタジオでも、筋力や強靭な骨の抵抗トレーニングを提供するため、毎週のルーチンの重要な部分です。
ホームワークアウト
ホームワークアウトのために、多くのピラティスのDVDは20分のルーチンに基づいており、面白いホームワークアウトをすぐに利用できます。 いくつかのDVDは純粋にピラティスのマットエクササイズですが、最近では、ピラティスのリング、 エクササイズボール 、 フィットネスバンドのようなピラティスの小さなピラティスでのエクササイズも含まれています。
あなた自身のホームワークアウトをデザインしたい場合は、バランスの取れたトレーニングのガイドラインに従うだけで、例えば1つのボディエリアに集中することは重要です。
あなたのために働くピラティスワークアウトスケジュール
結論は、あなたのライフスタイルで働くトレーニングスケジュールを作成する必要があるということです。 週に3〜4回のワークアウトが理想的ですが、何も何もありません。 あなたのレベルを維持するためには、おそらく一週間に2回はあなたができることはないことに留意してください。
あまりにも多くすることができますか？ 毎日何人かのピラティスをやることができれば、素晴らしいことです。 あなたの動機をバランスよく保ち、あなたの意欲を維持できるようにしてください。 あなたのトレーニングの強度と焦点を変えることが重要です。 ピラティスは体を抱き締めようとしているからです。
ジョセフ・ピラティスが言うように、Contrology [ピラティス]は毎日繰り返される鈍い、退屈な、忌まわしい練習の疲労感のあるシステムではありません。